CharlotteBeijer.se

CharlotteBeijer.se Coachar busy & karriärsdrivna föräldrar att gå ner i vikt, få mer energi & bli starkare.
⭐️DM:a ”COACH” för att starta DIN livsstilsförändring!

Boka din plats www.charlottebeijer.com Personlig tränare och kostrådgivare sedan 2015. Erbjuder online coaching för kvinnor som vill gå ner i vikt, tona kroppen, bli starkare och ha mer energi i vardagen.

17/06/2026

Gör en kul måltid med barnen 🍣

Perfekt när du vill ha något gott, mättande och enkelt att laga. Dessutom är den superkul att göra tillsammans med barnen eftersom den är som en förenklad sushi.

✔️ 35 g protein per portion
✔️ Perfekt till lunch eller middag
✔️ Går att förbereda i förväg
✔️ Hela familjen brukar gilla den

Ibland behöver mat inte vara mer komplicerat än så här. Enkel, näringsrik och riktigt god.

Har du testat sushilådan än? Om inte kommer receptet här!

Ingredienser:
150 g kallrökt lax
50 g avokado
35 g sushiris
50 g gurka
1 st nori-ark
15 g salladslök
5 g srirachamayo
2 g sesamfrön

Beskrivning:
Koka riset enligt anvisningarna på förpackningen. Skär upp avokadon i skivor. Hacka salladslöken och hyvla gurkan.
Ta glapack i en matlåda. Lägg först ner laxen därefter avokado, gurka, ris och sist nori-arket. Vänd matlådan upp ochned och lyft bort glaslådan. Toppa laxen med sesamfrön, salladslök och srirachamayo. Servera.

545 kcal | 35 g protein | 33 g kolhydrater | 30 g fett

14/06/2026

Jag startar på måndag!

Du bestämmer dig för att “nu ska det bli annorlunda”. Du planerar veckan, äter perfekt och tränar som du tänkt. ”Plötsligt” händer livet. Ditt jobbmöte drar ut på tiden. Barnen blir sjuka. En middag med vänner. Du missar ett veckans första träningspass. Nu känns veckan förstörd.

Så du gör det du alltid gjort. Du börjar om på måndag.

Tänk om det är just det som håller dig fast?

Viktnedgång handlar inte om allt eller inget. Det handlar inte om att göra alla rätt och ha perfekta veckor utan det handlar om att fortsätta även när veckan inte blev som planerat.

Dina resultat skapas inte under dina bästa dagar. De skapas av det du gör tillräckligt konsekvent över tid.

Så istället för att vänta på måndag. Vad skulle hända om du bara fortsatte idag?

12/06/2026

Det här misstaget kostar dig resultat

Du kanske tror att ett bra träningspass handlar om att hinna göra så mycket som möjligt. Fler övningar, fler set, mer svett och kortare vila.

Ett bra träningspass handlar inte om hur mycket du gör.
Det handlar om hur du gör det. Att vara närvarande i övningen.
Att fokusera på muskeln du tränar. Att ge varje repetition din uppmärksamhet istället för att stressa vidare till nästa repetition.

Du kan göra 10 övningar och ändå få mindre ut av passet än någon som gör 4 övningar med fullt fokus.

Kanske är det precis det här vi kvinnor behöver bli bättre på?
Inte att göra mer. Utan att vara mer närvarande i det vi redan gör. För samma sak gäller ofta utanför gymmet.

Vi försöker prestera mer, hinna mer och göra mer samtidigt som vi sällan stannar upp och frågar oss om det faktiskt tar oss närmare det vi vill uppnå.

Så, nästa gång du tränar:
Sluta bara checka av passet. Träna med intention.

❤️

10/06/2026

Så här gör mina klienter för att få i sig tillräckligt med protein utan att spendera timmar i köket.

Du kanske tror att alla resultat kommer från att göra allt så komplicerat, men så är det inte. Du kan få resultat genom att göra smarta val. Många resultat kommer oftast från enkla saker du kan upprepa vecka efter vecka.

Den här pulled chicken-rätten innehåller cirka 63 gram protein och kan enkelt anpassas efter dina mål. Vill du ha mer energi inför träningen? Lägg till mer sötpotatis och skala av proteinet för det finns NOG med protein i måltiden.

Det här är bara en av alla enkla strategier jag hjälper mina klienter att bygga in i sin vardag. Inga extrema dieter utan individanpassad coaching.

Vilket mål jobbar du mot just nu, bygga muskler, gå ner i vikt eller bara få bättre rutiner?

Likea reelen och spara receptet!

Ingredienser:
180 g kyckling bröstfilé rå
200 g rå sötpotatis
1 dl vatten
0,5 st grönsaksbuljongtärning

Röra:
130 g Grekisk yoghurt 0%
10 g lätt majonäs
1 tsk dijon-senap
15 g salladslök
40 g rödlök
70 g tomat
Salt, peppar, färsk basilika.

Beskrivning:
OBS! Kycklingen tillagas i ugn under 2 h.

1.Tina kycklingen eller använd färsk kyckling. Lägg den i en ugnsäker form med 1 dl vatten och 1/3-1/2 grönsaksbuljongtärning. Täck formen med foliepapper. Tillagas i 150 grader under 2 timmar. Tips att göra den på morgonen medan du gör dig själv iordning.

2. Skär upp sötpotatisen i kuber och lägg den på en plåt och krydda med salt och peppar. In i ugnen 250 g under ca 20 min.

3.Gör röran. Hacka salladslök, lök och tomat. Häll i alla ingredienser i en skål och blanda.

4. När kycklingen är i klar i ugnen kan du bara riva isär den och blanda i röran för att sedan servera den med sötpotatisen

Makros: 505 kcal | 63 g protein | 49 g kolhydrater | 6 g fett

Hej hej 👋🏼

09/06/2026

En timme i köket idag = betydligt mindre stress resten av veckan

Den här veckan preppade jag:
🍗 Kyckling caesar burger med krispig potatis och kalori- & proteinrik caesardressing
🥣 Overnight oats med äpple och kanel
🍦 Proteinglass i smakerna kaffe och lemon cheesecake

Jag försöker alltid få in mycket protein i mina måltider eftersom att det hjälper mig att hålla mig mätt längre och ger mig en jämnare energi under dagen.

Att ha färdiga alternativ hemma gör det också så mycket enklare att göra bra val när tiden eller orken inte riktigt finns.

Kommentera vilket recept du vill se först?

💌 Prenumerera på mitt nyhetsbrev för att få hela veckans mealplan och alla recept.

05/06/2026

Anledningen till att mina klienter lyckas hålla vikten efter viktnedgången.

Att gå ner i vikt handlar inte om att äta så lite som möjligt. Tvärtom ser jag ofta att ett måttligt kaloriunderskott, tillsammans med en bra balans mellan protein, kolhydrater och fett, ger bättre och mer hållbara resultat.

Det är så jag coachar mina kvinnliga klienter med fokus på vanor som fungerar i verkliga livet, inte bara i några veckor.

För målet är aldrig bara att gå ner i vikt. Målet är att skapa resultat som håller.

Vill du testa detta recept? Likea och spara reelen!

Du behöver:
1 dl havregryn
35 g egg Isolate chocolate .se
1 dl lättmjölk
20 g Mörk choklad kakao 70%

Beskrivning:
Mixa havregryn
Blanda ner mjölk och proteinpulver och blanda/mixa.
Häll ner blandningen i en glasburk. Smält chokladen.
Toppa med den smälta chokladen och havssalt.
Förvara i kylskåpet under natten eller minst 4 timmar

Makros: 413 kcal | 35 g protein | 38 g kolhydrater | 13 g fett

Kommentar: Äggproteinet gör att det inte blir lika strävt som med whey utan mer krämigt. Självklart går det bra med whey med, men det blir inte samma konsistens.

I min online coaching hjälper jag kvinnor att gå ner i vikt utan extrema dieter eller förbud. DMa ”COACH” om du vill veta mer.

01/06/2026

Allt jag mealpreppade inför veckan 👇

🥣 Blended oats choklad toppat med smält mörk choklad och havssalt.
🥗 Pulled chicken-sallad med sötpotatis i ugn
🍦 Kaffeglass & glass med smak av lemon cheesecake
🍗 Du hittar mer vad jag äter i veckan i min weekly meal plan i veckans nyhetsbrev.

Har du svårt att få in tillräckligt med protein under din dag? Har du svårt att vara konsekvent med din kost? Då kan verkligen meal prep vara något för dig. När veckorna går snabbt och dagarna är fulla gör det så stor skillnad att ha maten redo.

Det behöver inte vara avancerat eller ta flera timmar. Jag ser alltid til att göra en måltid som lagar sig själv i ugnen medan jag fixar mellanmål och frukost för veckan. Det brukar inte ta mer än en timme.

Det bästa är att gå in i veckan och veta att jag redan gjort det enkelt för mig själv 🤍

Vilket recept vill du att jag publicerar först?

mealprepmonday

29/05/2026

Snabba lösningar behöver inte betyda dålig mat.

Den här proteinrika glassen är ett av mina bästa hacks för somriga dagar när jag vill ge både mig och barnen något mer proteinrikt och mättande, men som också smakar gott!

Perfekt som frukost, mellis eller kvällsmål.

🍦 28 g protein
⚡️ 226 kcal

Ingredienser:
• 200 g grekisk yoghurt Salakis
• 100 g fryst passionsfrukt
• 70 g fryst mango
• En nypa vaniljpulver

Gör så här:

1. Mixa yoghurt, passionsfrukt och vaniljpulver.
2. Häll i Ninja-burken och frys i 24 h.
3. Mixa mangon separat och förvara i kylen.
4. Kör glassen på “Ice Cream”, häll över mangon och kör “Re-spin”.

Vill du ha den sötare? Tillsätt lite honung innan du fryser glassen. Du kan även toppa glassen med lite riven kokos/kokoschips!

Ha en fin fredag och hoppas du testar på receptet!

24/05/2026

Det är dags att se träning mer än att ”komma i form” 💪🏻🫶🏻

Vill du lära dig mer? Vill du må bättre? Jobba dig till en starkare kropp? Investera i DIG? Jag tar emot 10 st nya klienter innan sommaren. Ta chansen NU! DMa eller kommentera ”COACH” så pratar vi mer.

Adress

Östermalm

Öppettider

Måndag 07:00 - 17:00
Tisdag 06:45 - 18:00
Onsdag 08:00 - 18:00
Torsdag 06:45 - 18:00
Fredag 08:00 - 15:00

Webbplats

,

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när CharlotteBeijer.se postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till CharlotteBeijer.se:

Genvägar

Dela