Ammis alternativa friskvård och HLR

10/08/2026

FÖTTERNAS VECKS DAG 7 – JORDNING

När fötterna möter jorden

Under veckan har vi väckt fötterna, rört dem, masserat dem och gett dem lite extra omsorg. Idag avslutar vi med något som är både väldigt enkelt och lite mer energimässigt – jordning.

Att stå barfota i gräs, jord eller sand kan för många ge en tydlig känsla av lugn och närvaro. Men det finns faktiskt också forskning kring det som brukar kallas grounding eller earthing, alltså direkt elektrisk kontakt mellan kroppen och jordens yta.

Vad säger forskningen?
I mindre studier har forskare sett förändringar bland annat i sömn, upplevd smärta, stressrelaterade mått, hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) och vissa markörer kopplade till inflammation och blodflöde.
En teori bakom detta är att jordens yta fungerar som en mycket stor elektrisk reservoar och att direkt hudkontakt gör att kroppens elektriska potential utjämnas mot jordens. Det är ett verkligt fysikaliskt fenomen.

Forskningen är spännande men fortfarande ung
och kanske behöver vi inte heller göra jordningen mer komplicerad än den är. Gå bara ut och känn!

När du tar av dig skorna händer samtidigt flera väldigt konkreta saker: fotsulan får känna temperatur och underlag, de små musklerna i foten får arbeta och nervsystemet får mängder av sensorisk information. Om du dessutom befinner dig ute i naturen, stannar upp och andas lugnt får kroppen flera signaler om att sakta ner.

Prova idag:
Ta av dig skorna och ställ dig på marken.
Känn gräset, mossan, sanden eller jorden under fötterna. Du kan också göra övningen inomhus.

Andas långsamt.
Föreställ dig sedan att vackra kraftfulla rötter växer ut från dina fotsulor och långt ner i jorden.
Här får vetenskapen och det mer energimässiga perspektivet gärna mötas. Känn att du är tryggt förankrad.
Du behöver inte kunna förklara allt du känner.
Bara stå där en stund. Om tankarna snurrar kan du upprepa mantrat nedan en stund, tyst inom dig eller högt.

Jorden bär mig. Jag är trygg. Jag är här.

09/08/2026

Dag 6 – Upptäck ditt steg

Vi knatar oftast bara på men idag ska fötterna få din fulla uppmärksamhet. Känn hur du faktiskt går. Hur möter fötterna marken?

1. GÅ SOM VANLIGT
Gå långsamt 10–15 steg.
Försök inte förändra någonting.
Lägg bara märke till:
– Var landar foten först?
– Känner du hela fotsulan?
– Är höger och vänster sida lika?

2. UTFORSKA STEGET
Sakta ner ytterligare.
Känn hur tyngden förflyttas genom foten när du tar ett steg – från första kontakten med marken tills tårna lämnar den igen.
Låt tårna vara mjuka och ge foten plats att röra sig naturligt.

3. TESTA UTOMHUS
Om du kan – gör samma sak utomhus.
Prova gräs, mossa, jord eller en ojämn stig.
Hur förändras ditt steg när underlaget förändras? Känns det annorlunda om du slappnar av eller spänner fötterna?

Tips!
Du behöver inte gå långt. Några riktigt medvetna steg kan få dig att upptäcka mer om dina fötter än en hel promenad på autopilot.

08/08/2026

8/8 I Lejonportalens tecken gick jag ikväll ut i skogen. Inte för att be om det jag vill ha utan för att fråga. För att i tystnad lyssna.

Vad är jag här för att bidra med?
Var ska jag lägga min kraft?

Ibland behöver svaren inte tänka och analyseras fram. Ibland behöver vi bara skapa tillräckligt med utrymme och tystnad för att kunna höra dem.

Idag fick jag en väldigt tydlig riktning och insåg att vägen funnits framför mig hela tiden!

08/08/2026

Dag 5: Andningen hjälper kroppen

När vi kombinerar en långsam rörelse under foten med en lugn, mjuk andning får kroppen flera signaler om att sänka tempot. Uppmärksamheten flyttas från alla tankar till det som händer här och nu.
Det just det som är poängen med den här övningen, att inte bara rulla foten, utan faktiskt känna den.

Låt bollen få arbeta långsamt över fotsulan. Utforska områden som känns stela, ömma eller bara annorlunda – utan att trycka hårt. Samtidigt låter du utandningen bli lite längre.

Dagens övning – Rulla & andas:
Sitt eller stå bekvämt och placera en boll under ena foten. Rulla långsamt från hälen fram mot trampdynan och tillbaka. Andas genom näsan i ungefär 4 sekunder och andas sedan ut lugnt i 6–8 sekunder. Fortsätt 1–2 minuter innan du byter fot. Avsluta med båda fötterna i golvet och känn efter: Är det någon skillnad mellan hur fötterna eller resten av kroppen – känns nu jämfört med innan?
Det behöver inte vara mer komplicerat än så.
Lugn andning. Mjuk rörelse. Mer närvaro.

07/08/2026

Dag 4 – Den lilla bollen som gör stor skillnad
Jag använder en Myo Fascia boll men du kan använda en tennisboll eller annan typ av massageboll.

Fotsulan är full av känselreceptorer som ständigt skickar information till hjärnan om hur du står, går och rör dig. När fötterna blir stela eller spända kan det påverka både hållning, balans och hur resten av kroppen arbetar.
Att långsamt rulla foten över en liten boll är ett enkelt sätt att väcka kontakten med fötterna igen. Det hjälper fascian att bli mer följsam, stimulerar cirkulationen och kan göra att spänningar i både fötter, vader och ibland även högre upp i kroppen börjar släppa.
Du behöver inte trycka hårt. Ofta händer mest när du rör dig långsamt, andas lugnt och låter kroppen få tid att svara.

💚 Bonustips: Jag uppmanar ofta mina klienter att massera fötterna med en boll ovh härom dagen kom en av mina klienter tillbaka och berättade att de numera alltid har sin massageboll på toaletten. Det gör att den används nästan varje dag – utan att man behöver komma ihåg det. Små vanor kan ge stor effekt över tid.

06/08/2026

Dag 3 – Foten påverkar mer än du kanske tror.
Ofta är det först när något börjar göra ont som vi blir medvetna om våra fötter. Men långt innan fötterna börjar smärta försöker kroppen berätta att något är fel.
En stel fot kan göra att vaden spänner sig. Höften får arbeta lite extra. Axlarna eller ryggen kanske börjar protestera. Kroppen är fantastisk på att anpassa sig – men ibland gör den det på bekostnad av något annat.
Därför tycker jag om att börja med fötterna. När de får mer rörlighet, styrka och kontakt med underlaget händer det ofta något i hela kroppen.
Små förändringar. Små stunder av omtanke. Steg för steg.

Dagens övning: Väck fotvalvet

👣 Stå barfota med fötterna höftbrett isär.
👣 Försök nu att lyfta fotvalvet lätt, utan att krumma tårna eller lyfta hälen eller trampdynan från golvet. Tänk att du försiktigt "suger upp" mitten av foten. (Väldigt liten rörelse)
👣 Håll i 5 sekunder och slappna sedan av.
👣 Upprepa 8–10 gånger på varje fot.

Den lilla rörelsen aktiverar de små musklerna i foten som hjälper till att ge stabilitet och avlastar knän, höfter och rygg.

05/08/2026

Det började med en dröm och en längtan...

05/08/2026

Dag 2 – Släpp fötterna fria!

Vi tänker sällan på våra fötter innan de gör ont. Troget bär de oss genom livet – varje steg, varje promenad och varje stund vi står still.
Samtidigt tillbringar många av oss större delen av dagen i skor som begränsar fötternas naturliga rörelse. Tårna pressas ihop, fotens små muskler får arbeta mindre och kontakten med marken minskar.

Fötterna är också en viktig del av kroppens fascia – ett sammanhängande nätverk av bindväv som omsluter och förbinder muskler, senor, ligament, nerver och organ. Fascian hjälper kroppen att fördela belastning och överföra kraft mellan olika delar av kroppen. När en del blir stel eller inte används som den är tänkt kan det påverka hur resten av kroppen rör sig.
Därför kan rörligare och starkare fötter bidra till bättre balans, stabilitet och rörelse – inte bara i fötterna, utan även upp genom knän, höfter, rygg och nacke.

Dagens övning: Spreta med tårna så mycket du kan, håll 5–10 sekunder och slappna sedan av. Upprepa fem gånger. Det väcker de små musklerna i foten och ger tårna möjlighet att återfå lite av den rörelsefrihet som ofta begränsas av våra skor.

Om du har möjlighet, gå gärna barfota en stund idag. Att låta fötterna röra sig fritt och känna underlaget är ett enkelt sätt att ge både fötterna och fascian lite extra omtanke.

Hur känns det när dina fötter får utrymme att röra sig som de är skapade för?

05/08/2026