07/08/2026
För att fortsätta i gårdagens anda, vill jag lägga fokus på att avsätta tid för träning. Det är en investering i din hälsa som lönar sig på lång sikt!🙏
Att planera in träning i kalender ökar chansen att den faktiskt blir av. För bästa effekt är det bra att variera mellan olika träningsformer, till exempel löpning, yoga, promenader, cykling och styrketräning.
Tränar du styrketräning kan det vara bra att ibland ändra
övningar, antal repetitioner och vikter för att utmana kroppen och aktivera musklerna på olika sätt.
Konditionsträning stärker hjärtat❤️
🌟Du får en lägre vilopuls - hjärtat arbetar mer effektivt.
🌟Hjärtat blir starkare och kan pumpa ut mer blod vid varje hjärtslag, vilket ger musklerna mer syre och näring.
Försök att träna kondition minst två gånger i veckan i cirka 30 minuter.
Det kan vara en rask promenad, cykling eller löpning.
Intervallträning
Korta, intensiva intervaller är ett effektivt sätt att förbättra konditionen och hjärtats arbetsförmåga. De kan också bidra till att utveckla explosivitet och aktivera snabba muskelfibrer.
Yoga - lågintensiv träning
🌟Kan stärka hjärthälsan och immunsystemet
🌟Kan minska stress och förbättra det psykiska välbefinnandet.
🌟Kan förbättra balans koncentration och rörlighet
Skriv gärna upp vilka träningsformer du tycker är roliga eller skulle vilja prova.
Som jag nämnde tidigare om du är ovan med träning börja lugnt och öka tiden samt intensiteten successivt.
❗️Glöm inte att:
Värma upp före träningspasset
*Ökar blodcirkulationen
*Förbereder muskler och leder
*Minskar risken för skador
Varva ner och stretcha efter träningspasset
*Hjälper kroppen att slappna av
*Behåller rörlighet i muskler och leder
*Kan minska upplevd stelhet efter träning.
Kost - och näring🥑
Kost- och närings upplägg är alltid individuella och bör anpassas efter bland annat hälsotillstånd, mål och vilken typ av träning du utför. På så sätt får kroppen de bästa förutsättningarna att prestera och återhämta sig.💪
Några generella riktlinjer
📍Konditions- och uthållighetsträning kräver energi, där rätta kolhydrater är kroppens främsta bränsle.
📍Styrketräning ökar behovet av protein, som bidrar till muskeluppbyggnad och återhämtning.
Det viktigaste är att äta en näringstät och varierad kost som ger kroppen tillräckligt med energi och alla nödvändiga näringsämnen.
Lyssna på din kropp! Om du ofta känner dig mycket hungrig efter intensiv träning kan det vara ett tecken på att energiintaget är för lågt eller att kosten behöver bättre balans.
Näringsbrist kan också förekomma om kroppen inte får i sig eller kan ta upp tillräckligt med näringsämnen.
Kosttillskott kan vara aktuella men vid individuella behov.
Ren, näringstät och varierad kost är grunden!🥗🍗🍵🥑🫐
Eventuella superfood eller kosttilskott kan vara ett komplement - inte en ersättning för en bra kost!
❗️Om målet är att gå ner i vikt
Långvarig stress och förhöjda kortisolnivåer kan göra det svårare att gå ner i vikt.
Andra faktorer som kan påverka:
👉För lite fysisk aktivitet
👉För högt eller för lågt energiintag
👉För lite protein
👉För lite grönsaker och fibrer
👉För lite sömn
👉För lite vätska
👉Hormonella eller medicinska faktorer
👉Överträning eller otillräckligt återhämtning
Allmänna råd
🌟Varva 2-3 korta styrketränings pass i veckan med löpning/ cykling, promenader och yoga i kombination och balans.
🌟Fördela proteinintaget jämnt över dagens måltider och se till att frukosten innehåller en bra proteinkälla.
🌟Ät nötter med måtta - de är näringsrika men energitäta
🌟Drick en glas ljummet vatten med citron och eventuellt ingefära på morgonen.
🌟Prioritera sömn, återhämtning och djupandning för att minska stress.
✨Kom ihåg!
Regelbunden träning ger inte bara bättre hälsa utan - många upplever också ökad energi, bättre koncentration och högre produktivitet i vardagen.
Har du frågor eller känner du dig redo för att boosta din energi är du varmt välkommen att kontakta mig!🥰
📍 I butik på Hälsokraft Bergvik
📧 E-post: [email protected]
📅 Boka tid: https://essenceinbalance.kaddio.com/booking/cal...
Jag önskar dig en underbar dag!🥰☀️
