Team Harjapää Hälsa

07/08/2026

Helt galet!!!
Grunden till dagens D-vitamin rekommendation är en statiska felberäkning och är känd sen många år tillbaka men ingen ändring är gjord.

D-vitaminrekommendationen är alltså en felberäkning, nästan 15x mindre än vad den bör vara.

Institutet för medicin (IOM) rekommenderar 600 IE D-vitamin per dag. De säger att det räcker för att 97,5 procent av alla friska personer ska nå minst 50 nmol/L i blodet.
Men den beräkningen är fel.
De utgick från genomsnittsvärden från olika studier, inte från värden hos enskilda personer. Det är en viktig skillnad.
När man räknar rätt blir resultatet så här:
Dosnivå som för 97,5 % personer når:
Dagens: 600 IE cirka 27 nmol/L
Den korrekta: 8 900 IE cirka 50 nmol/L

För att nå 75–100 nmol/L i blodet som anses vara optimalt behövs ännu mer.

Dagens rekommendation på i Sverige är 200-800 IE (beroende på ålder) är alltså för låg. Många når inte ens den nivå som behövs för skelett och immunförsvar.
Studier från Kanada visar samma sak: även personer som tar 400 IE eller mer har ofta under 50 nmol/L.
Slutsats:
Rekommendationen behöver höjas för att skydda nästan alla.

studien A Statistical Error in the Estimation of the Recommended Dietary Allowance for Vitamin D publicerad i oktober 2014, korrigerades siffran och uppskattades i stället till närmare 8 900 IE/dag för att möta målet för hela populationen.

Secure .gov websites use HTTPS A lock ( ) or https:// means you've safely connected to the .gov website. Share sensitive information only on official, secure websites.

31/07/2026

Äter du tillräckligt med protein??
Nä det gör du inte!
Så fokusera på kött, fisk, fågel, ägg, kvarg.
Det ska vara grunden till din måltid!!

30/07/2026

Hur vet man om det är en bra proteinkälla?

10-till-1-regeln för protein är ett enkelt knep för att kolla om ett livsmedel har ett effektivt proteininnehåll i förhållande till dess kalorier: multiplikationen av proteinmängden med 10 bör motsvara eller överstiga de totala kalorierna.

Så fungerar regeln
* Leta efter gram protein på produktens näringsdeklaration.
* Lägg till en nolla (multiplicera med 10) på proteinets gramtal.
* Jämför med kalorierna: Om det nya talet är högre än eller lika med produktens totala kaloriantal, är det en bra och mager proteinkälla.

27/07/2026

25/07/2026

Diskbråck??

Du gör en MR för ryggsmärta och får höra att det är diskbråck. Då tänker du att ryggen är trasig och börjar bli rädd för att röra sig.
Men de flesta diskbråck läker av sig själva. Även de svåraste försvinner oftast utan operation.
Många av fynden på MR bilden syns också hos personer som inte har ont. Det är ofta normalt åldrande. Därför behövs sällan MR vid vanlig ryggsmärta – det kan till och med göra det värre.

Orden och bilden i svaret fastnar lätt i ditt medvetande och rädslan för att röra sig blir ibland ett större problem än själva disken.
De flesta med ryggsmärta blir mycket bättre inom s*x veckor. Bara en liten del behöver snabb vård.
Det mesta ”problemen” på MR bilden är vanliga, och mycket läker av sig själv. Ad du tror och det du berättar för dig själv om din rygg spelar ofta större roll än MR bilden.
Vad fick du höra att det var för fel med din rygg?

Last week's article made a strong case for embracing variability in movement for active individuals, particularly when learning a new

12/07/2026

Har du artros?
Styrketräning är A och O för att minska smärtan, få bättre broskhälsa samt att det kan hjälpa till att skjuta upp eller helt slippa operation!

11/07/2026

En kort promenad på bara 10 min direkt efter maten hjälper matsmältningen, sänker blodsockret & är bra för hjärt & kärlhälsan!

06/07/2026

Visste du att även grönt te kan stärka immunförsvaret? Samt sänka stressnivåer & främja hjärt- och kärlhälsan?

05/07/2026

Visste du att surkål förbättrar matsmältningen & stärker immunförsvaret??

30/06/2026

Är det verkligen en ångestattack du har?
Brösttryck och smärta ~kan~ bero på sura uppstötningar.
Testa att dricka ½–1 tsk bikarbonat i ett glas vatten.
När rapen kommer släpper smärtan!