Nutrivity - Individanpassad mag- och tarmhälsa

Nutrivity - Individanpassad mag- och tarmhälsa Funktionsmedicinsk guidning med särskilt fokus på magbesvär som IBS och SIBO OBSERVERA:
Informationen jag delar här är generell och inte individuellt anpassad.

BAKGRUND
Jag har en bakgrund som civilingenjör i teknisk fysik och arbetade i många år med att leda förändringsarbeten inom verksamhetsutveckling och IT. Men med tiden växte en annan drivkraft fram, ett intresse för människors hälsa – med samma analytiska arbetssätt och med individen i fokus. Hälsoråd behöver alltid vägas mot din egen situation. Har du en behandlande läkare eller pågående medicinering – stäm gärna av innan du gör förändringar i kost, tillskott eller behandling

Carin hade en mage som var uppblåst i stort sett varje dag. Svullnaden ökade under dagen och kunde bli tydligt uttalad p...
28/05/2026

Carin hade en mage som var uppblåst i stort sett varje dag. Svullnaden ökade under dagen och kunde bli tydligt uttalad på eftermiddagarna. Hon hade återkommande gaser, ibland illaluktande, samt en mage som periodvis var instabil med inslag av diarré. Det var också svårt att äta tillräckligt utan att magen reagerade. Samtidigt fanns tydliga hormonella besvär med PMS.

✨ Läs hennes resa här 👇
https://nutrivity.se/magen-var-standigt-uppblast-och-gasig/

Johanna hade haft magbesvär i flera år och upplevde att hennes tarmhälsa långsamt försämrades. Hon var uppblåst varje da...
07/03/2026

Johanna hade haft magbesvär i flera år och upplevde att hennes tarmhälsa långsamt försämrades. Hon var uppblåst varje dag, gasig, hade obehag i magen, växlande avföring och återkommande halsbränna. Mycket tycktes hänga ihop med maten.

✨ Läs hennes resa här 👇

https://nutrivity.se/jag-hade-problem-med-magen-nastan-konstant/

💩 IBS & Förstoppning – Orsak #4 hormoner och signalsubstanser🌈 SerotoninCirka 90 % av kroppens serotonin produceras i t...
11/01/2026

💩 IBS & Förstoppning – Orsak #4 hormoner och signalsubstanser

🌈 Serotonin

Cirka 90 % av kroppens serotonin produceras i tarmen, främst i tarmslemhinnan. I tarmen styr serotonin:
• peristaltik (tarmrörelser)
• tömningsreflexen
• vätske- och sekretflöde

Låg serotoninsignalering = långsam tarm → förstoppning

Ett exempel på hur kraftfullt serotonin är ser man vid infektioner. Då frisätts mycket serotonin → kraftig peristaltik → diarré. Kroppens sätt att snabbt rensa.

🧠↔️💩 Tarm & hjärna – tvåvägskommunikation
Tarmserotonin passerar inte blod–hjärnbarriären, men signalerar till hjärnan via vagusnerven. Samtidigt kan stress och signaler från hjärnan påverka tarmens rörelser.
Tarm och hjärna pratar med varandra – hela tiden.

🌿 5 serotonin-tips med fokus på tarmen

⭐1. Lugna nervsystemet – stress bromsar serotoninsignalering → långsammare tarm. Gör lite mer av det som du känner lugnar och återhämtar dig som promenader, meditation, läsa, andingsövningar. Allt du kan göra är ett plus, man behöver inte göra allt alltid!

⭐ 2. Prova 5-HTP – kan i vissa fall kan detta tillskott förbättra motilitet genom att öka serotoninproduktionen. Testa i samråd med terapeut/läkare.

⭐ 3. Stötta tarmslemhinnan – serotonin bildas i epitelet. Se tidigare inlägg i kommentaren. Se tidigare inlägg om detta ämne i kommentaren.

⭐ 4. Arbeta med mikrobiomet – bakterier påverkar serotoninproduktionen. Se tidigare inlägg om detta ämne i kommentaren.

⭐ 5. Regelbunden rytm & stimulans – måltider, rörelse och att inte hålla sig är avgörande. När tarminnehållet rör sig, frisätts serotonin i tarmen från enterochromaffina celler, vilket i sin tur förstärker peristaltiken. Och det är väldigt viktigt att svara på kroppens signaler när tarmen vill tömma sig.

💩 Vill du läsa mer och få fördjupning?
⇢ https://nutrivity.se/ibs-symtom-serotonin/

Nästa inlägg: acetylkolin – den andra viktiga signalsubstansen för tarmens motorik

💩 IBS & Förstoppning – Orsak #4 hormoner och signalsubstanser🌙 Melatonin 🌙Melatonin är mest känt som vårt sömn- och mör...
02/01/2026

💩 IBS & Förstoppning – Orsak #4 hormoner och signalsubstanser

🌙 Melatonin 🌙

Melatonin är mest känt som vårt sömn- och mörkerhormon. Det frisätts när det blir mörkt och signalerar till kroppen att varva ner, reparera och återhämta sig.

Det många inte vet är att melatonin inte bara bildas i hjärnan – stora mängder bildas lokalt i mag–tarmkanalen från serotonin i tarmens celler. Detta melatonin verkar främst lokalt i tarmen och påverkar bland annat motilitet, tarmbarriär och inflammation.

Melatonin är en kraftfull antioxidant i mitokondrierna (cellernas energifabrik). Tarmceller har högt energibehov, och när energin eller skyddet brister kan tarmen bli trög och mer inflammationskänslig.

🌿 5 melatonin-tips med fokus på tarmen

⭐ 1. Stötta serotoninproduktionen i tarmen: Melatonin bildas från serotonin. För detta behövs bland annat aminosyran tryptofan, B6, järn, magnesium, zink, folat och B12 – men också en fungerande slemhinna och ett balanserat mikrobiom. Ät animaliskt protein!

⭐ 2. Stötta tarmcellernas mitokondrier: Melatonin skyddar mitokondrierna, men cellerna behöver samtidigt tillgång till sina byggstenar. Här är återigen järn, magnesium, B-vitaminer och aminosyror avgörande. Trötta tarmceller leder till svagare peristaltik och därmed ökad risk för förstoppning.

⭐ 3. Se över stress: Högt kortisol hämmar melatonin – även lokalt i tarmen. Att äta riktig mat regelbundet, undvika att hoppa över måltider vid stress och prioritera lugn runt maten gör stor skillnad.

⭐ 4. Melatonintillskott – selektivt: I vissa studier har melatonin i låg–måttlig dos förbättrat förstoppning och IBS-symtom. Ska alltid provas individuellt och gärna i samråd med kunnig terapeut eller vårdgivare.

⭐ 5. Läkemedel: Flera läkemedel kan minska melatoninproduktionen eller störa dess effekt, med konsekvenser inte bara för sömn utan även för tarmmotilitet, barriärfunktion och inflammation. Ha därför alltid en dialog med din vårdgivare.

Nästa inlägg: serotonin – tarmens viktiga motorik-reglerare.

💩 Vill du läsa mer och få fördjupning?
⇢ https://nutrivity.se/ibs-symtom-melatonin/

💩 IBS & Förstoppning – Orsak #4 hormoner och signalsubstanser🦋 Sköldkörtel & sköldkörtelhormoner 🦋Sköldkörteln fungerar...
22/12/2025

💩 IBS & Förstoppning – Orsak #4 hormoner och signalsubstanser

🦋 Sköldkörtel & sköldkörtelhormoner 🦋

Sköldkörteln fungerar som kroppens gaspedal och påverkar hur snabbt celler, nerver och muskler arbetar, inklusive tarmens rörelser och matsmältning.

När sköldkörtelfunktionen är låg går mycket i kroppen långsammare – även i tarmen:
– tarmens rörelser (peristaltik) bromsas
– mer vätska tas upp i tjocktarmen → torrare och hårdare avföring
– tarmens muskler och nerver får sämre energi och ork att driva innehållet framåt

Tillsammans gör detta att tarminnehållet rör sig långsammare och blir svårare att tömma.

Förstoppning är därför ett av de mest klassiska symtomen vid låg sköldkörtelfunktion – även vid mild eller subklinisk påverkan (förhöjt TSH).

Kort om hormonerna:
Sköldkörteln producerar främst T4. Det aktiva hormonet T3 bildas genom omvandling från T4, framför allt i levern, tarmslemhinnan och andra vävnader.
Tarmens slemhinna, mikrobiom och näringsstatus påverkar denna omvandling – vilket gör kopplingen mellan mage/tarm och sköldkörtel extra viktig.

Vanliga tecken vid låg funktion:
förstoppning, trötthet, frusenhet, kalla händer och fötter, torr hud, håravfall, svullen mage – allt går på sparlåga.

🌿 Här kommer några konkreta tips för din sköldkörtel:

⭐ 1. Testa sköldkörteln – inte bara TSH, utan även T4, T3 och antikroppar. Autoimmunitet (Hashimoto) påverkar hur man arbetar med balansering av funktion.

⭐ 2. Säkerställ viktiga näringsämnen via blodprov: zink, järn/ferritin, B12, B9 och D-vitamin. Vid behov kan man fördjupa med tester för selen, jod och aminosyror.

⭐ 3. Prioritera protein – hormoner byggs av aminosyror. Sikta på ca 1,6 g protein/kg kroppsvikt per dag. Börja gärna med minst 30 g till frukost och utvärdera efter ett par veckor.

⭐ 4. Undvik kraftiga blodsockersvängningar. Det enklaste är att äta regelbundet och basera kosten på riktig mat. Protein kan göra underverk här och kroppen känner sig trygg.

⭐ 5. Stötta mage och tarm – inflammation, dysbios, SIBO eller nedsatt matsmältning kan försämra T4 → T3-omvandlingen.

Mage, tarm och sköldkörtel hänger tätt ihop. När tarmen inte fungerar optimalt blir både hormonbalans och eventuell medicinering ofta svårare att få rätt.

🌿 Viktigt tips vid läkemedel:
När mage och tarm förbättras kan behovet av sköldkörtelmedicin minska – ha därför löpande kontakt med din vårdgivare.

Nästa inlägg: Melatonin – finns det kopplingar mellan mag–tarmhälsa och vårt mörkerhormon?

💩 Vill du läsa mer och få fördjupning?
⇢ https://nutrivity.se/ibs-symtom-skoldkorteln/

💩 IBS & Förstoppning – Orsak #4: Hormoner & signalsubstanser (del 1)I mitt mission “Great bowel movement for the many p...
15/12/2025

💩 IBS & Förstoppning – Orsak #4: Hormoner & signalsubstanser (del 1)

I mitt mission “Great bowel movement for the many people” (😉) har vi nu kommit till Orsak #4 – hur tarmen styrs av signalsubstanser och hormoner.

Visste du att tarmen har egen hjärnkapacitet?
I tarmväggen finns det enteriska nervsystemet – ofta kallat vår “second brain”. Det är ett avancerat nätverk av nervceller som kan fungera självständigt och som bland annat:

- styr tarmens rörelser (motilitet och peristaltik)
- reglerar vätska i tarminnehållet
- kommunicerar direkt med immunförsvaret i slemhinnan

Tarmen står i ständig dialog med hjärnan via vagusnerven – men den tar också egna beslut, baserat på vad som händer lokalt i tarmen.

Signalsubstanser är tarmens snabba kommunikation. Faktum är att majoriteten av kroppens signalsubstanser används i tarmen, inte i hjärnan.

Två extra viktiga för tarmrörelser:
⭐ Serotonin – ca 90 % produceras i tarmen och behövs för att driva peristaltiken
⭐ Acetylkolin – krävs för att nervsignaler ska nå tarmens muskler så att de kan dra ihop sig

Hormoner verkar långsammare men med stor effekt. Sköldkörtelhormoner, kortisol, könshormoner och insulin påverkar bland annat:
- nervsignalering
- muskelenergi i tarmväggen
- vätske- och elektrolytbalans

När samspelet mellan nervsystem, signalsubstanser och hormoner inte fungerar optimalt kan tarmen bli långsammare.

🌿 I kommande inlägg går jag igenom de viktigaste hormonerna och signalsubstanserna, en i taget – hur de kan bidra till förstoppning och vad man praktiskt kan göra för att stötta dem.
Vi börjar med sköldkörtelhormonerna i nästa inlägg.

Vill du läsa mer om förstoppning och få fördjupad information?
⇢ https://nutrivity.se/ibs-symtom-forstoppning/

💩 Var är vi i serien om IBS och förstoppning?Vi har nu gått igenom och du har fått tips kring:Orsak 1 (motilitet), Orsak...
08/12/2025

💩 Var är vi i serien om IBS och förstoppning?
Vi har nu gått igenom och du har fått tips kring:
Orsak 1 (motilitet), Orsak 2 (obalans i mikrobiomet) och Orsak 3 (slemhinna, barriär och inflammation) – tre av de vanligaste orsakerna bakom förstoppning.

Anledningen till att jag skriver ingående om förstoppning är:
👉 Om förstoppning är en del av dina IBS-symtom börjar vi alltid med att få igång tarmen.
När tarmen rör sig långsamt blir allt annat svårare – läkning, immunförsvar, hormoner, energi och tarmflora i balans.

Och ibland kan det faktiskt vända med ganska enkla justeringar:
⭐ mer magnesium
⭐ tillräckligt med vätska
⭐ lite extra fibrer i rätt form
⭐ mejeripaus
⭐ ingefära som stöd för motiliteten
⭐ lugn kring toalettbesök, en bra position på toalettstolen samt andningsstöd

När tarmen väl börjar röra sig som den ska blir det också mycket tydligare vad som faktiskt kvarstår – om något alls kvarstår.

🌿 Nu går vi vidare i serien! Inom kort kommer Orsak 4 – hormoner och signalsubstanser, och sist Orsak 5 – livsstilsfaktorer som stress, kost, sömn och rörelse.

Vill du läsa mer om förstoppning och få fördjupad information?
⇢ https://nutrivity.se/ibs-symtom-forstoppning/

💩 IBS & Förstoppning – Orsak #3: Inflammation i slemhinna och tarmbarriär🌿 Här kommer 7 konkreta tips på hur man stötta...
03/12/2025

💩 IBS & Förstoppning – Orsak #3: Inflammation i slemhinna och tarmbarriär

🌿 Här kommer 7 konkreta tips på hur man stöttar slemhinna och epitel och lugnar immunförsvaret.

⭐ 1. Minska det som driver på irritation – Under en läkningsfas kan det vara hjälpsamt att ytterligare minska sådant som generellt inte är så bra för hälsan som ultraprocessad mat, alkohol och socker. Men även minska på kaffe, stark mat mm kan ge mucosan en extra chans att återhämta sig.
⭐ 2. Identifiera individuella triggers – Vissa reagerar på FODMAP, andra på histaminrika livsmedel, gluten eller snabba kolhydrater som pasta och ris. Kort period av eliminering + återintroduktion kan visa vad som påverkar just din barriär.
Men ibland hittar man ingen röd tråd och vissa känner att man tom reagerar på vatten.
⭐ 3. Stöd mukosaskiktet – Glutamin, DGL, Aloe vera, buljong, kollagen kan hjälpa kroppen att bygga upp ett starkt slemlager. Ett frisk mukosaskikt ger bättre förutsättningar för bakterier som Akkermansia, som i sin tur stöder mucosan.
⭐ 4. Fyll på med antiinflammatoriska byggstenar – Färgstarka grönsaker, bär, örter, fet fisk, olivolja och ingefära ger epitelet antioxidanter och polyfenoler som hjälper att dämpa inflammation och stödja en balanserad tarmmiljö.
Polyfenoler är växtbaserade antioxidanter som finns i färger, smaker och dofter hos frukt, grönsaker, örter och bär. De fungerar som “bränsle” för nyttiga tarmbakterier – bland annat Akkermansia – och hjälper till att dämpa inflammation, stärka slemhinnan och stödja en balanserad tarmmiljö. De är alltså både antioxidativa och prebiotiska i sin effekt.
⭐ 5. Stärk epitel och barriär – Glutamin, butyrat, omega-3, D-vitamin och kolostrum kan hjälpa epitelcellerna att regenerera, minska oxidativ stress och stabilisera tight junctions (och därmed minska läckande tarm).
⭐ 6. Hantera dysbios parallellt – Svampöverväxt, SIBO/IMO eller bakterieobalanser kan underhålla inflammation. Stärk barriären samtidigt som du balanserar mikrobiomet för att bryta den onda cirkeln.
⭐ 7. Mät sIgA – få en tydlig riktning för läkning – Högt sIgA tyder på överaktiv immunitet, lågt på ett utmattat försvar efter långvarig påverkan.
sIgA kan mätas via avföringstestet GI Map – och i samma test får du också värdet på Akkermansia, en bakterie som är starkt kopplad till hur mucosan mår.

🌿 Extra tips – se över läkemedel som kan irritera barriären och slemhinnan (NSAID, vissa syradämpande mm). Diskutera alltid med vårdgivare innan förändring.

Vill du läsa mer om kopplingen mellan slemhinna, barriär och förstoppning och fördjupning kring dessa 7 tips?
⇢ https://nutrivity.se/ibs-symtom-forstoppning/

Adress

Karlsrovägen 35
Höllviken
23637

Öppettider

Måndag 09:00 - 17:00
Tisdag 09:00 - 17:00
Onsdag 09:00 - 17:00
Torsdag 09:00 - 17:00
Fredag 09:00 - 17:00

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Nutrivity - Individanpassad mag- och tarmhälsa postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Genvägar

Dela

Typ