Artros & Fysio by Annika

Artros & Fysio by Annika Fysioterapi, ledstabilitets- och artrosträning

09/08/2026

Har du ont i axlarna måste du prova denna övning. Tänk på att börja med lätt vikt, det ska inte göra ont. Höj och sänk vikten långsamt.
Använd lätt hantel eller flaska med vatten.
8-10 reps i 2-3 set, 3ggr/vecka under 3 veckor, sedan vill jag höra hur gott dina axlar mår!😍
Vill du träna hela pass med mig och mina kollegor?
Ledfitness är onlineträning med olika inriktningar:
Ledträning för dig som har artros eller andra ledproblem, kom-iform-hemma för dig som inte tränat på ett tag, yoga och mindfulness för dig som vill bli mer rörlig och hitta lugnet igen.
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness.
Kvitto finns även i appen att skriva ut.
Vi syns där!😃
Annika, Lina, Lotta och Elin
Leg sjukgymnaster och mindfulness-yogainstruktörer




07/08/2026

Det går att träna tufft vid artros och du kommer få mindre ont!
Man måste börja lugnt och gradvis stegra träningen. Men sedan gäller det att fortsätta våga göra övningarna tyngre. Du kommer bli förvånad över hur bra det känns.
Börja gärna med uppresning från stol, en kanonövning vid höft- och knäartros!
Här kanske man behöver börja med en kudde på stolen och långsamt göra övningen svårare.
Häng i, men skynda långsamt.❤️
När du tränar med Ledfitness får du lära dig hur mycket just Du ska träna.
Brosket behöver regelbunden belastning för att kunna få näring från ledvätskan.
Brosket är som en svamp som vid belastning kan suga in ny näring.
Det kan absolut göra ont att träna med artros, speciellt i början.
Hos Ledfitness får du lära dig 24-timmarsregeln, hur ont det får göra och vad som är lagom mycket träning.
Smärtan kommer successivt att avta med regelbunden träning.
En del behöver operation och en ny led men de flesta klarar sig med bara träning, men det ska vara rätt träning.
På www.ledfitness.se får du nya pass 5 dagar i veckan med varierad träning där du blir coachad i hur du gör övningarna på rätt sätt.
Gör din artrosträning hemma online med mig och märk skillnad snabbt!
Jag är sjukgymnast med mångårig erfarenhet av artrosträning och av att hålla artrosskola.
Jag coachar dig genom varje pass på www.ledfitness.se och det finns olika alternativ till varje övning så ALLA kan vara med.
Börja med en gratis provvecka-du har allt att vinna!
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Välj mellan artros/ledträning för dig med artros eller andra ledproblem, kom-iform för dig som inte tränat på ett tag, yoga/mindfulness för dig som vill bli rörligare och hantera stress böttre.
Du får dagligen nya pass, du väljer med eller utan musik och får peppande mail för motivationen.
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness. Du får kvitto du kan lämna in.
Möt mig och mina kollegor på www.ledfitness.se!😃
/Annika, Elin, Lotta och Lina
Ledfitness

04/08/2026

Stärk magen inifrån och ut med denna magövning. De inre magmusklerna som ger hela bålen stabilitet stärks.
Det är grunden till en stark och smärtfri kropp.
Börja med ett lätt gummiband så du orkar hålla händerna mitt framför kroppen.
Prova att hålla 20-30 sekunder åt båda håll, vila 1 minut, upprepa 3ggr/sida. Träna 2-3 ggr/ vecka och känn skillnad efter bara 2-3 veckor.
Hos Ledfitness finns hemmaträning för alla som vill få en stark och smärtfri kropp!
Det ska vara enkelt, varierande, kul och för ALLA är vårt motto.
Därför får du olika alternativ med olika svårighetsgrader till varje övning.
Ledfitness är hemmaträning med olika inriktningar:
Ledträning för dig som har artros, kom-iform-hemma för dig som inte tränat på ett tag, yoga och mindfulness för dig som vill bli mer rörlig och hitta lugnet.
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Du får passen både med och utan musik samt dagligen peppande mail för motivationen.
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness.
Behöver du kvitto att lämna in får du det vid köp.
Varmt välkommen att träna med oss-nu kör vi!🤩💪
/Annika, Elin, Lotta och Lina
Träningscoacher, fysioterapeuter, yoga/mindfulnessinstruktörer
Ledfitness




02/08/2026

Har du svårt att sträcka ut knät ordentligt? Vid knäartros men även andra skador eller efter en operation kan det vara svårt att både böja och sträcka ut helt.
Här kommer sjukgymnastens 3 bästa tips för att kunna räta ut knät helt.
Ytterligare ett tips är att kyla knät om knät är svullet. Du kan kyla både innan du gör övningarna och efteråt.
Vid artros är det viktigt att göra övningarna på rätt sätt.
Gör din artrosträning hemma online med mig och märk skillnad snabbt!
Jag är sjukgymnast med mångårig erfarenhet av artrosträning och av att hålla artrosskola.
Jag coachar dig genom varje pass på www.ledfitness.se så du vet att du gör rätt.
Börja med en gratis provvecka-du har allt att vinna!
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Välj mellan artros/ledträning för dig med artros eller andra ledproblem, kom-iform, för dig som inte tränat på ett tag, yoga och mindfulness för dig som vill bli mer rörlig och hitta lugnet igen.
Du får dagligen nya pass, du väljer med eller utan musik och peppande mail för motivationen.
Är du redo att komma igång?
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness.
Möt mig och mina kollegor där!😃
Varma hälsningar
/Annika, Lina, Lotta och Elin
Leg fysioterapeuter
Yogainstruktörer
Träningscoacher
Ledfitness




01/08/2026

Hjälp ryggen att må bra med denna övning.
5 min 2-3 ggr/ vecka kommer göra skillnad! Att den också är riktigt kul gör att det lätt blir av med!🤩
Vill du komma i form med mig och mina kollegor online?
Du kan prova 1 vecka gratis innan du bestämmer dig.
Ledfitness är onlineträning med olika inriktningar:
Kom-iform för dig som inte tränat på ett tag, ledträning för dig med artros eller andra ledproblem, yoga/mindfulness för dig som vill bli mer rörlig hitta lugnet igen.
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Kanske framför tv:n?
Är du redo att komma igång?
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness.
Vi syns där!🤩
Annika, Elin, Lotta och Lina
Leg fysioterapeuter, hälsoinspiratörer och yogainstruktörer
Ledfitness




29/07/2026

Bästa axelövningen som ger starka och smärtfria axlar! Rodd med gummiband i 2 varianter.
10 reps i 3 set av vardera övning varannan dag. Gör rodden ont när armbågarna är högt väntar du med denna övning och kör 10 reps i 5 set av rodden med armbågarna intill kroppen tills den andra varianten inte gör ont längre.
Börja med lätta gummiband och öka motståndet successivt.
För bästa variation i din träning kör dagliga pass med mig på www.ledfitness.se.
Ledfitness är onlineträning med olika inriktningar:
Ledträning för dig som har artros, kom-iform-hemma för dig som inte tränat på ett tag, yoga och mindfulness för dig som vill hitta lugnet igen.
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness.
Vi syns där!😃
Annika, Lina, Lotta och Elin
Leg fysioterapeuter och mindfulness-yogainstruktörer




24/07/2026

Förvärrar jag något om det gör ont när jag tränar med artros?
Nej, inte om du ligger på rätt nivå och den extra smärtan du eventuellt får av träningen försvinner inom 24 timmar.
Detta gäller ledvärk. Träningsvärk sitter i musklerna, är helt ofarligt och kan sitta i upp till en vecka.
Träning är bästa behandling vid artros och många blir t om smärtfria.
Har du artros och vill få hjälp med träningen?Rätt träning gör dig så mycket bättre, många blir t om smärtfria.
Jag är sjukgymnast med mångårig erfarenhet av artrosträning och coachar dig genom varje pass på www.ledfitness.se.
Börja med en gratis provvecka, den avslutas automatiskt.
Du har allt att vinna!
Ledfitness är onlineträning med olika inriktningar:
Ledträning för dig som har artros, kom-iform-hemma för dig som inte tränat på ett tag, yoga och mindfulness för dig som vill bli mer rörlig och hitta lugnet igen.
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Du får dagligen nya pass, du väljer med eller utan musik och peppande mail för motivationen.
Är du redo att komma igång?
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness.
Vi syns där!
Annika, Elin, Lotta och Lina
Leg sjukgymnast
Ledspecialist, hälsocoacher
Ledfitness




19/07/2026

Artros, men jag får ingen röntgen, varför?
Läkare och fysioterapeuter kan ställa diagnos utan röntgen vilket är jättebra då vi inte vill utsätta våra kroppar för röntgenstrålning om vi inte måste. Om operation är aktuell får man alltid en röntgen innan men är man inte redo för att byta led säger det inte så mycket.
Alla måste dock först se hur bra man kan bli med artrosträning.
Hos Ledfitness får du hjälp att variera din artrosträning hemma.
Brosket behöver regelbunden belastning för att kunna få näring från ledvätskan.
Musklerna stärks runt leden och brosket förbättras.
Det kan absolut göra ont att träna med artros, speciellt i början.
Hos Ledfitness får du lära dig 24-timmsrsregeln, hur ont det får göra och vad som är lagom mycket träning.
Smärtan kommer successivt att avta med regelbunden träning.
En del behöver operation och en ny led men de flesta klarar sig med bara träning.
På www.ledfitness.se får du nya pass 5 dagar i veckan med varierad träning där du blir coachad i hur du gör övningarna på rätt sätt.
Gör din artrosträning hemma online med mig och märk skillnad snabbt!
Jag är sjukgymnast med mångårig erfarenhet av artrosträning och av att hålla artrosskola.
Jag coachar dig genom varje pass på www.ledfitness.se och det finns olika alternativ till varje övning så ALLA kan vara med.
Börja med en gratis provvecka-du har allt att vinna!
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Välj mellan artrosträning, kom-iform- för dig som inte tränat på ett tag, yoga och mindfulness.
Du får dagligen nya pass, du väljer med eller utan musik och får peppande mail för motivationen.
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness.
Möt mig och mina kollegor där!😃
/Annika, Elin, Lotta och Lina
Ledfitness




16/07/2026

Har du en envis tennisarmbåge?
Prova sjukgymnastens 4 bästa övningar!
Du kan med fördel göra dem varje dag men lyssna på armbågen. Kanske är det bäst för dig att börja med varannan dag?
Börja så ett par veckor och sedan kan du prova att öka på.
Dessa övningar kan du göra framför tv:n. Det blir lite roligare då och lättare att det blir av.
Vill du träna hela pass med mig och mina kollegor?
Ledfitness är onlineträning med olika inriktningar:
Ledträning för dig som:
• har ont nånstans som t ex artros, då är led/styrketräningen perfekt
• vill komma igång med träningen, då väljer du kom-iform-hemma
• vill bli mer rörlig och komma ner i varv, då är yoga/mindfulness perfekt
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Du blir coachad genom varje rörelse så du vet att du gör rätt och du kan välja mellan flera alternativ så du hittar Din nivå!
Du får dagligen peppande mail angående dagens pass.
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness.
Vi syns där!😃
Annika, Lina, Lotta och Elin
Leg sjukgymnaster och mindfulness-yogainstruktörer




14/07/2026

Bästa övningen vid knä- och höftartros när allt annat gör ont! Så här jobbar du dig fram till att knäböj funkar.
Prova jägarvila med ryggen mot väggen och lätt böjda ben som du successivt kan böja allt mer när det börjar kännas enkelt.
Stå 10-30 sekunder x 3 set varannan dag.
Öka tiden när det börjar kännas lätt.
När du jobbat med denna övning i 3 veckor kan du prova en liten knäböj fortsatt med ryggen mot väggen och känna hur det känns, 5 reps i 3 set 3ggr/vecka.
Häng i, men skynda långsamt.❤️
Brosket behöver regelbunden belastning för att kunna få näring från ledvätskan.
Brosket är som en svamp som vid belastning kan suga in ny näring.
Det kan absolut göra ont att träna med artros, speciellt i början.
Hos Ledfitness får du lära dig 24-timmsrsregeln, hur ont det får göra och vad som är lagom mycket träning.
Smärtan kommer successivt att avta med regelbunden träning.
En del behöver operation och en ny led men de flesta klarar sig med bara träning.
På www.ledfitness.se får du nya pass 5 dagar i veckan med varierad träning där du blir coachad i hur du gör övningarna på rätt sätt.
Gör din artrosträning hemma online med mig och märk skillnad snabbt!
Jag är sjukgymnast med mångårig erfarenhet av artrosträning och av att hålla artrosskola.
Jag coachar dig genom varje pass på www.ledfitness.se och det finns olika alternativ till varje övning så ALLA kan vara med.
Börja med en gratis provvecka-du har allt att vinna!
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Välj mellan artrosträning, kom-iform- för dig som inte tränat på ett tag, yoga och mindfulness.
Du får dagligen nya pass, du väljer med eller utan musik och får peppande mail för motivationen.
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness.
Möt mig och mina kollegor där!😃
/Annika, Elin, Lotta och Lina
Ledfitness



Adress

Blekingegatan 11
Karlskrona
37134

Telefon

+46768107977

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Artros & Fysio by Annika postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till Artros & Fysio by Annika:

Genvägar

Dela