Maja Pernefeldt Sjukgymnastik + Träning

Hem
Sverige
Kungsholmen
Maja Pernefeldt Sjukgymnastik + Träning

Maja Pernefeldt är leg. sjukgymnast/fysioterapeut med examen från Karolinska Institutet i Stockhol På så sätt förebygger vi tillsammans uppkomsten av nya besvär!

Vid långvariga besvär av smärta och obehag anpassar sig kroppen ofta med ett kompenserande rörelsemönster. Med adekvat undersökning, kartläggning och behandling hjälper jag dig att normalisera asymmetrier och återfå ditt naturliga rörelsemönster. Vi lägger upp en gemensam plan på lämplig träning och/eller behandling och följer upp resultaten tillsammans. Välkommen!

12/08/2026

Episk samarbete mellan The North Face och International Flag of Planet Earth 🙌🏼

12/08/2026

Epic Co-lab mellan och ! 💥💥💥

Obs, ej betalt samarbete - enbart lyfter ett fantastiskt företag som lyfter flaggan och ser till att den syns världen över! 🫶

För hela kollektionen: Outdoor Clothing, Backpacks & Footwear | The North Face SE

02/07/2026

Idag skippade jag lådan och bestämde mig för att prova att gå djupare i böjen än jag gjort hittills efter operationen. Började bara med stången - oj vad svårt det är att komma ner och hitta balansen på foten utan särskilt mkt vikt 😂 Stegrade till 25kg och kunde gå ner förbi parallell och avslutade med hela 30kg på stången - halleluja! Kändes inte ett dugg konstigt i ryggen (så glad att tryckkänslan i ryggen som uppstod ibland förut helt verkar ha släppt 🙌🏼) men det var himla tungt i benen efter massor av höga step ups på låda - kommer kännas i benen imorgon 😂👌🏻

Nu gäller det bara att hålla i kontinuiteten under semestern och att fortsätta ge vänster ben/höft lite extra kärlek då den fortsatt är något svagare än höger, men stor skillnad sen jag började träna med 🫶

Imorgon är sista arbetsdagen innan semestern 💪🤩

27/06/2026

Första dagen av Järv Äventyr Familj avklarad! ✅

Elva kilometer på fjället har vi gått och sprungit efter snitslad bana för att lösa en massa finurliga uppdrag - så fint fixat och roligt evenemang! Tack ! 🌟

Så glad att ryggen håller! Ser fram emot dag 2 imorgon! 💪🤩

24/06/2026

Recension från distanskund:

”Jag har tränat med Maja i snart två månader och är väldigt nöjd med resultaten hittills. Mitt fokus har varit att förbättra rörligheten, särskilt i hamstrings, och jag märker redan stor skillnad. Utöver den ökade rörligheten har jag också fått mer energi i vardagen och känner mig betydligt mindre stressad.

Det jag uppskattar mest är det personliga bemötandet och hur träningen anpassas efter mina behov och förutsättningar. Jag ser fram emot att fortsätta utvecklas och kan varmt rekommendera Maja till andra som vill förbättra sin rörlighet, hälsa och välmående.”

Så fint att få förtroendet att lägga om träningen utifrån denna specifika kunds mål och behov, lägga intention i varenda pass och varenda val av övning. Vi hörs i appen så ofta det behövs och kan där finjustera tekniken och diskutera hur det känns med rörelseomfång och belastning, hur livet är i övrigt och vad som är viktigt just nu. Och vi hinner så mycket mer än om vi bara skulle ses en gång i veckan eller mindre.

Det är en ynnest att få jobba så närvarande och med sån kvalitet som detta arbete i appen ger och i augusti öppnar jag upp 2 platser till! 🌟

Om du också har kämpat länge med återkommande besvär men aldrig riktigt blivit fri från dem, eller om du också haft ont länge och slutat göra saker du mår bra av och vill kunna göra mer av i livet - skriv till mig så tar vi ett kostnadsfritt samtal och ser om jag är rätt för dig 💫

📥 [email protected]

31/05/2026

Efter att en stor mängd privat stress nu har släppt tillät kroppen äntligen 3 rehab-pass per vecka igen och hur härligt är det då inte att få köra det tredje passet ihop med en av sina närmsta vänner som också precis genomgått en stor operation? ❤️

Jag är nu 7 månader post-op efter steloperation i ländryggen och Carina 3 månader post-op efter total höftplastik (helprotes i höftleden) och tillsammans kunde vi långsamt och kontrollerat ta oss igenom 3 varv av 3 kliv ut/upp på golvet, 7/7 pallof pressar (jag raka, Carina med rotation), 5/5 utfallssteg, 10 banded deadbugs, 5/5 enbensboxhamstringcurls, 3 strikta pullups och 7 kcal cykel. Vilken lycka! 💪🥰

Tänk vad stress kan påverka och tänk vad samtal och umgänge med fina personer kan göra ❤️❤️❤️

Nu hörni ska vi bara se till att det här håller i sig flera veckor i sträck så att man långsamt kan börja göra ännu lite mer i sin rehab framöver! 💪🥰

25/05/2026

Mitt jobb som sjukgymnast och PT handlar mycket om att undersöka, ställa frågor och behandla, men också mycket om att utbilda och guida mina kunder/patienter.

Det absolut svåraste är att guida de som har träningen som livsstil, identitet och kanske också har träningen som sitt enda utlopp för sina tankar och känslor. Så fort de är stressade, oroliga eller har mycket att tänka på använder de träningen som forum för att få ta ut sig, tränga bort eller mota undan.

Missförstå mig rätt, jag förstår hur det känns - jag har också varit där. Pendelcyklat till och från skolan/jobbet, tränat tufft på kvällen och ändå känt ångesten komma krypande så fort jag kommit innanför dörren, så jag stack ut och tog en löprunda också - i hopp om att vara så pass slt att jag somnade direkt jag la huvudet på kudden, för att slippa alla tankar.

Dessa atleter och idrottare, mig inkluderat, har jobbat hårt med sin träning under många år, är vana vid att träning ska vara både omfattande, tungt och flåsigt och ingenting annat än träning som upplevs uttömmande är i deras/våra kroppar och psyken träning.

Men under åren har man byggt på sig saker i kroppen som skaver, gör ont eller rent ut sagt inte kan göras längre för att man inte haft tillräckligt med variation i intensitet eller haft tillräcklig återhämtning (fysisk och mental) och inte heller haft andra sätt att möta sig själv och sina tankar och känslor än just träningen.

Det svåraste i mitt jobb är att leverera sanningen och det absolut svåraste för kunderna är att acceptera att om man vill bli av med sina besvär och hålla i längden så kan man inte fortsätta som vanligt med träningen - iallafall inte just nu.

Det är då oron kommer. Vem blir man om man inte kan träna som vanligt? Hur gör man om man inte kan springa skiten ur sig när ångesten kommer? Eller om man inte kan rensa tankarna genom att få gå på ett pass, bara kötta på och koppla bort? Vad händer med all styrka man byggt upp osv

Men vad säger det egentligen? Vi kanske behöver bli bättre på att hitta andra sätt att ta hand om oss själva än just tung träning. Andra sätt att möta våra tankar och känslor än bara genom att ta ut oss till max? Forts i kommentarerna 💫

04/05/2026

Måndag och ny vecka! Många spännande saker på gång denna dag, bland annat finslipa passen och blocken med träning vi ska köra med deltagarna på träningsresan om 2 veckor men även programmering av mina onlinekunders träningsupplägg för att komma tillbaka till löpning efter långdragen hälsmärta och tyngre styrketräning med skivstång utan smärta i ryggen. Så glad för framstegen mina kunder gör och det fantastiska arbete vi kan åstadkomma tillsammans online via Active Life-konceptet! 💪🤩 Om du också vill komma tillbaka till ett aktivt liv utan smärta, skriv till mig så ser vi om jag kan hjälpa dig också! 💫

23/04/2026

När skadan väl är ett faktum är det så lätt att hamna i letandet av Quick fixes för att man så snabbt som möjligt vill tillbaka till sitt aktiva liv eller funktionerna man just nu inte har. Det blir som en överlevnadsstrategi. Det är lättare att leta snabba lösningar än att landa i det som är just nu och lyssna in vad kroppen faktiskt behöver. Men ju mer man fokuserar på snabba lösningar desto längre tid kommer processen ta. Man provar allt och ingenting utan att verkligen ha gjort en ordentlig bedömning och man fullföljer inte lösningarna fullt ut för att man inte tycker det går snabbt nog. Jag har själv varit där.

Men om man inställer skiftar mindset från ”hur blir jag snabbast av med smärtan och kan återgå till allt så som det var förut?” till ”Vad är det min kropp vill säga mig? Vad är det jag inte tar hand om?” så kommer processen bli lättare. Kanske inte snabbare, men lättare.

För risken att besvären kommer tillbaka om man bara löser det med en Quick fix och sen återgår till allt precis som det var innan är ju att man missar vad som verkligen ligger till grund för besvären egentligen, och om man inte har ändrat nånting i övrigt så kommer besvären med stor sannolikhet också komma tillbaka.

Inom Active Life pratar man om ”the Recovery and Capacity Balance” som grunden i allt. Vad har vi som individer för total kapacitet? Där räknas all typ av belastning in, både fysisk och mental - vad vi gör på jobbet, hemma och på träningen, om vi har underliggande sjukdomar eller rörlighets- och styrkeobalanser i kroppen som påverkar hur vi belastar den och hur vi sköter vår återhämtning.

I återhämtningsdelen ingår bl.a mat/näringsintag, vätskebalans, sömn, andning och stresshantering.

Så även om du då går ett steg längre och accepterar att en Quick fix bara hjälper för stunden och du vill ha hjälp att få bukt med besvären på riktigt så behöver du tänka in alla delar av livet. Detta kan jag hjälpa dig med 💫

Delar ett inlägg som så tydligt beskriver en process kring en plantar fasciitis och varför den inte blir bättre enbart med ”rätt” övningar 👆🏻

16/04/2026

Något jag blivit varse det senaste året, och som jag nu i efterhand är tacksam över att jag har med mig insikt i, är betydelsen av Load vs Capacity - dvs mängden belastning i förhållande till den totala kapaciteten vid uppkomst av en skada.

När en skada uppstår är det aldrig den där sista repen som var ”för tung” (jag skulle själv bara lägga ner ett par för mig lätta hantlar på golvet när jag fick mitt senaste diskbråck) - det är den där upprepade stressen på systemen med dålig återhämtning fysiskt och/eller mentalt, slarvandet med kosten/sömnen och att man fortsätter ställa höga krav på kroppen i vardag, arbete och träning trots att de andra bitarna inte är på plats som tillsammans bidrar till att belastningen närmar sig taket på den totala kapaciteten och till slt når taket.

Dr. Sean Pastuch som startat Active Life Professionals, det koncept som jag själv haft äran att få bli coachad i både innan och nu efter min operation beskriver detta så väl i det inlägg som jag nu delar i min händelse 👆🏻

Jag har alltid jobbat med samtal kring detta i mitt arbete med både patienter och PT-kunder men AL-P lägger upp det så tydligt.

Från och med nu om man är patient eller PT-kund hos mig kommer jag att vara ännu mer tydlig i mitt arbete kring belastning och kapacitet, för att vi tillsammans ska kunna hitta en mer långsiktig och hållbar väg för dig framåt. Alla bitar påverkar 💕

Adress

Lövparksvägen 8
Kungsholmen
73730

Telefon

+46736484253

Webbplats

http://www.majapernefeldt.se/, http://www.bruketboxen.com/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Maja Pernefeldt Sjukgymnastik + Träning postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.