Ömsa Samtalsterapi & Coaching

21/08/2026

I terapi pratar vi ofta om det som känns svårt, det vi vill förstå, förändra och få hjälp att hantera.

Men en viktig del av psykiskt välmående handlar också om något annat - Vad behöver få mer plats i ditt liv?

När vi mår dåligt blir våra liv ibland gradvis mindre. Vi slutar göra sådant vi tycker om, träffar färre människor, skjuter upp sådant vi längtar efter eller väntar på att motivationen ska komma tillbaka. Det kan bli en ond cirkel.

När vi gör mindre av sådant som ger oss glädje, mening, energi och positiva upplevelser får vi också färre tillfällen till återhämtning och känslan av att livet innehåller sådant vi tycker om.

Inom psykologin finns bland annat begreppet ”beteendeaktivering”, vilket betyder att medvetet öka aktiviteter som ger mening, glädje, engagemang eller en känsla av att vara delaktig i livet. Det handlar inte om att tvinga fram positiva känslor, utan om att skapa fler möjligheter för dem att uppstå.

Det behöver inte vara stora förändringar. Det kan handla om att återuppta något du tidigare tyckt om. Att träffa en vän.
Gå ut i naturen. Skapa något. Lyssna på musik. Lära dig något nytt.

Det terapeutiska arbetet handlar alltså inte bara om att hantera det som är svårt. Det handlar också om att steg för steg bygga ett liv som innehåller mer av det som är viktigt för dig.

Du behöver inte vänta tills du mår bättre för att börja lägga till sådant som berikar ditt liv. Ibland kan vägen till ökat välbefinnande också börja med en enkel fråga:

Vad vill jag göra mer plats för? 🧡

/Sophie

08/08/2026

Vad gör du för att känna dig trygg i sociala situationer? Använder du några säkerhetsbeteenden/strategier? Isåfall vilka?

Jag frågade er. Och ni svarade. 💛🙏🏼

Era delningar visade något viktigt - erytrofobi handlar inte bara om själva rodnaden. Det handlar också om allt det som görs för att försöka undvika, dölja eller kontrollera den. Rädslan som bärs runt på inför att eventuellt rodna och känslorna som kommer till följd av detta.

Planera vad som ska sägas. Undvika fikarummet och snacket med kollegorna. Välja bort vissa kläder. Hålla sig nära en utgång/flyktväg. Bli tyst. Analysera allt, både innan och efteråt. Lägga självkänslan i utseendet. Överge sig själv. Och mer där till.

Det förrädiska med säkerhetsbeteenden är ju just att de kan ge en känsla av trygghet för stunden. Men de kan också göra att rädslan får fortsätta styra.

Att börja upptäcka sina beteende/strategier handlar därför inte om att kritisera sig själv. Det handlar om att börja förstå sig själv och sin rädsla. Vad är det jag försöker undvika?

En annan otroligt viktig del i det här, som ni hjälper till med genom era delningar - Du är inte ensam!💛

Genom att sätta ord på våra upplevelser och på våra säkerhetsbeteenden och våga dela det med andra kan vi också upptäcka hur många som kämpar med samma saker. Det är otroligt läkande att ta del av varandras erfarenheter. Och att få sätta ord på våra egna.

Så igen, tack för ni delat; med er själva, med mig och med varandra 💛

Värme,
Sophie

12/07/2026

🔴 När rodnaden kommer känns det ofta som att all uppmärksamhet plötsligt riktas mot dig. Din första instinkt är flykt. Hur tar jag mig härifrån? Ibland kommer tanken först, från ingenstans: “Tänk om jag rodnar nu, så opassande!” Och så sätts den onda cirkeln igång.

Kanske fikar du med vänner. Plötsligt riktas en fråga till dig - allas blickar riktas mot dig. Då känner du det - värmen som kommer, snabbt, intensivt. Nu finns det ingen utväg - allt du kan tänka på är rodnaden och hur mycket du hatar att den kommer.

De så välkända tankarna kommer nästan direkt:

“Nu händer det igen”, “Vad är det för fel på mig?”, “Varför reagerar jag så här?”, “Alla tittar på mig!”, “Jag måste härifrån.”

Många med erytrofobi beskriver hur fokus snabbt flyttas från det de egentligen gör, till det som händer i kroppen.

Plötsligt handlar allt om rodnaden.

Du kanske börjar leta efter en väg ut, skyndar dig genom ditt svar på din väns fråga, lämna över den till någon annan eller försöker dölja ansiktet. Ju mer du försöker få kontroll över rodnaden, desto mer plats verkar den ta.

Det som ofta gör mest ont är inte själva rodnaden – utan känslan av att vara utlämnad, känslor av förnedring, skammen som följer och den inre kampen för att försöka hålla ihop när allt inom dig vill fly.

Och kanske också känslan av att vara ensam om att uppleva det så här.

🔴 Känner du igen dig? Du behöver inte fortsätta anpassa ditt liv efter rädslan för att rodna.

🌸 I mitt arbete som terapeut arbetar jag dagligen med personer som lider av erytrofobi (rädslan för att rodna i sociala sammanhang) att förstå sin rädsla, minska undvikanden och hitta större trygghet och tillit till sig själv i vardagliga situationer – som möten, bussresor, fikastunder på jobbet eller att stå i en kassakö.

Du behöver inte fortsätta anpassa ditt liv efter rädslan för att rodna. Hör av dig så pratar vi vidare om hur vi kan jobba tillsammans!

Med värme,
Sophie
Ömsa Samtalsterapi & Coaching

01/07/2026

Varje känsla, tanke och kroppslig reaktion bär på ett budskap – inte ett bevis på att något är fel med dig. När du möter dig själv med nyfikenhet istället för kritik skapas ett inre utrymme där förändring blir möjlig.

13/06/2026

Många som kämpar med ångest, social rädsla eller erytrofobi bär på en stark önskan: “Om jag bara kunde bli av med rädslan, då skulle jag kunna leva mitt liv fullt ut.”

Men vad händer om målet inte är att bli fri från rädsla?

Rädsla är en mänsklig känsla. Den finns där för att skydda oss, varna oss och ibland få oss att stanna upp. Problemet uppstår inte när rädslan dyker upp – utan när den börjar fatta besluten åt oss. När vi tackar nej till det vi längtar efter, det vi innerst inne vill, undviker situationer som betyder något och begränsar våra liv för att slippa känna detta obehag.

Mod handlar inte om att vara orädd. Mod handlar om att ta ett steg framåt trots att rädslan följer med.

Tillsammans jobbar vi inte med att eliminera alla svåra känslor, utan om att bygga en ny relation till dem. Att upptäcka att du kan känna rädsla och samtidigt välja det som är viktigt för dig.

Frihet är nödvändigtvis inte frånvaro av rädsla, utan att inte längre behöva anpassa hela sitt liv efter den.

✨ Reflektionsfråga:
Finns det något i ditt liv som du har skjutit upp eller undvikit på grund av rädsla – men som egentligen är viktigt för dig?
Vilket litet steg skulle du vilja ta om rädslan inte fick bestämma idag?

Med värme,
Sophie

11/06/2026

När rodnaden kommer känns det oftast som att all uppmärksamhet plötsligt riktas mot dig. Din första instinkt är flykt! Hur tar jag mig här ifrån?

Du sitter kanske i ett möte på jobb och plötsligt får du en fråga som du inte alls var beredd på. Kroppen reagerar blixtsnabbt med hjärtklappning, värme och rodnad. De så väl kända tankarna kommer näst:

“Nu händer det igen!”, ”Jag vill inte att det ska synas”,
“Hur ska jag ta mig ur det här?”, ”Vad tänker de om mig nu?”, ”Vad är det för fel på mig?” etc.

Många med erytrofobi beskriver en känsla av att helt tappa kontrollen över sig själv. Ju mer vi försöker stoppa rodnaden, desto mer upptagna blir vi av den. Fokus flyttas från samtalet, mötet eller situationen till det som händer i kroppen.

Det som ofta gör mest ont är inte själva rodnaden – utan rädslan, skammen och känslan av att vara utlämnad. Tankarna kring att känna sig missförstådd och ensam om detta.

🔴 Känner du igen dig i det här? Du får gärna spara inlägget för dagar då du behöver påminna dig om att du inte är ensam.

🌿 Du behöver inte heller fortsätta anpassa ditt liv efter rädslan för att rodna. Jag arbetar med personer med erytrofobi för att förstå sin rädsla (och andra känslor kopplade till denna upplevelse), minska undvikanden och hitta större trygghet i sociala situationer. Hör gärna av dig om du vill veta mer!

Med värme,
Sophie
🧡

ångesthantering

07/05/2026

Du hittar Ömsa Samtalsterapi & Coaching i centrala Malmö och online. Möjlighet till samtal i Lund finns.

Du är varmt välkommen att höra av dig för att boka samtal!

Med värme,
Sophie
🧡

06/05/2026

Känner du igen den där känslan av att hela tiden anpassa dig? Att väga dina ord noggrant, läsa av stämningen i rummet och sätta andras behov före dina egna – för att inte göra någon besviken?

Kanske har du lärt dig att din trygghet ligger i att vara omtyckt. Att inte sticka ut. Att inte säga nej. Men någonstans på vägen börjar det kosta mer än det ger.

Att ständigt vara till lags skapar ofta en inre tomhet. En känsla av att tappa bort sig själv. Och paradoxalt nog – ju mer du försöker hålla alla andra nöjda, desto längre ifrån dig själv hamnar du.

I terapirummet möter jag ofta människor som bär på en stark rädsla för att göra andra besvikna. Att sätta gränser måste inte betyda om att du blir hård eller egoistisk. Det handlar om att börja lyssna in sina egna behov och att våga stå upp för dem.

Du får lov göra val som inte alla förstår. Du får säga nej – även när det känns obekvämt. Du får välja din egen väg, även om någon annan inte förstår den eller blir besviken. Du får lov att stå upp för dina val, känslor och handlingar samtidigt som du är varm och omtänksam.

✨ Reflektion:
Vad händer i dig när du tänker på att ta plats och sätta gränser? Oro? Rädlsa? Magknip? Puls?

Om du känner igen dig i detta och längtar efter att börja leva mer i linje med dig själv – du är varmt välkommen att kontakta mig. Du behöver inte göra den här resan ensam.

Med värme,
Sophie
🧡



bild från .circle

04/05/2026

14/04/2026

✨ Ord från klient.

Jag är så tacksam för alla personer som ger mig förtroendet att få vara med på deras personliga resor. Alla dessa modiga själar! Wow! 🔥🧡

Med värme,
Sophie