24/02/2022
วันนี้กอล์ฟจะมาแนะนำท่าออกกำลังกาย แก้ปวดเข่า แบบง่าย ๆ กันครับ
ท่านี้ชื่อว่า >>> Prone Straight Leg Raises
วิธีทำการทำก็คือ
1. นอนคว่ำหน้าราบไปกับพื้น หาผ้านุ่ม ๆ หรือเสื่อโยคะรองก่อนก็ได้
2. ยกขาข้างหนึ่งขึ้นตรง ๆ ให้ฝ่าเท้าขนานไปกับเพดาน
3. ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วยกขาลงกลับที่เดิม
4. ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อเซต แล้วจึงเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 2-3 เซต
ท่านี้ช่วยให้เส้นเอ็นแข็งแรง หยืดหยุ่น เข่าไม่ลั่น
Cr. wongnai
