24/05/2026
“Jag ligger på kaloriunderskott men går inte ner i vikt.”
Det är en av de vanligaste kommentarerna jag får från klienter. Och jag fattar verkligen hur frustrerande det är. Har själv varit där.
Man försöker. Äter “rätt”. Tränar hårt. Men vågen vägrar röra sig. Det känns som att kroppen bara säger nej tack.
Efter många år med både egna resultat och flertalet klienter kan jag säga att det i de flesta fall inte handlar om att kroppen vägrar. Det handlar oftast om att vi underskattar hur mycket vi faktiskt äter – ibland rejält.
Det är otroligt lätt att missa småsaker som ett par ostskivor innan middagen, en näve extra nötter, såser, kvällssnacks, fredagsmys, några glas öl eller vin eller de där “bara en liten bit”-ögonblicken. Plötsligt har kalorierna smugit sig upp utan att det känns så.
Och träningen? Den överskattar vi ofta också. 40–50 minuter på gymmet känns som att man har förbränt massor – men det är väldigt lätt att äta upp den energin igen, och lite till.
Samtidigt finns det saker som kan göra att vikten står still tillfälligt, även om du gör mycket rätt. Stress, dålig sömn, vätskeansamling, hormonförändringar och hård träning kan påverka mer än man tror.
Men om vikten står helt still under flera veckor så ligger du troligen inte i ett faktiskt kaloriunderskott – även om det känns så.
Det viktigaste är inte att väga varje gram eller räkna varje kalori. Det handlar mer om att bli MEDVETEN om sina vanor.
För många räcker det långt med att äta lite mer protein, få bättre koll på portionerna, minska småätandet, röra sig mer i vardagen och vara konsekvent över tid – inte perfekt.
