14/01/2026
ÄR du redo för att belasta kroppen och ditt hjärta? Läs mer här om HJÄRTVARIABILITET– kroppens stressbarometer.
Visste du att variationen mellan dina hjärtslag säger mycket om din hälsa?
Det kallas HRV (Heart Rate Variability) – och ju högre den är, desto bättre balans har kroppen mellan aktivitet och återhämtning.
Varför är HRV viktigt att ha koll på?
Hög HRV = bra återhämtning, starkt nervsystem
Låg HRV = stress, trötthet eller överbelastning
Tidigt varningstecken: Låg HRV kan signalera att kroppen är överbelastad innan symtom blir tydliga.
Mätbar återhämtning: HRV används för att avgöra om kroppen är redo för ny belastning.
Eftersom HRV påverkas av både fysisk aktivitet, sömn, kost och stress är det ett mått som speglar hela livsstilen.
Måttet används av både idrottare och forskare för att mäta kroppens motståndskraft och du kan mäta det genom exempelvis moderna pulsklockor.
Så kan du själv förbättra din HRV:
🏃♀️ Rör på dig regelbundet – promenader, cykling, löpning
😴 Sov gott – 7–9 timmar per natt
🌿 Hantera stress – prova andningsövningar, yoga eller meditation
🍎 Lev hälsosamt – undvik för mycket alkohol, nikotin och koffein
🤝 Umgås med andra – positiva relationer stärker både hjärtat och själen
Det finns starkt vetenskapligt stöd för att hjärtvariabilitet (HRV) är en viktig markör för både fysisk och psykisk hälsa. Studier visar att låg HRV är kopplad till ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar, stressrelaterade besvär och sämre återhämtning, medan hög HRV ofta förknippas med bättre motståndskraft och välbefinnande (Källa: Socialstyrelsen)
