30/07/2026
Känner du dig stel ?
Många av oss sitter, scrollar och arbetar framför skärmar större delen av dagen. Problemet är att kroppen vänjer sig – så mycket att vi till slt glömmer hur en naturligt upprätt kroppshållning faktiskt känns.
Det luriga med det som från början känns som en tillfällig framåtböjning över mobilen eller datorn kan med tiden bli kroppens nya normalläge.
Först när stelhet, spänningar eller värk börjar göra sig påminda inser många att något har förändrats.
Därför spelar hållningen roll:
När huvudet skjuts framåt ökar belastningen på nacke och övre rygg. Samtidigt får musklerna arbeta hårdare för att hålla huvudet upprätt.
På sikt kan det bidra till värk, stelhet och muskelspänningar. En hopkrupen hållning kan också göra det svårare att ta djupa andetag eftersom bröstkorgen inte får samma utrymme att expandera.
Enligt experter finns det ett enkelt sätt att få en uppfattning om hur kroppens naturliga hållning faktiskt ser ut – och det tar mindre än en minut.
Så gör du ett enkelt väggtest:
1. Ställ dig med ryggen mot en vägg.
Bakhuvud, skulderblad och säte ska ha kontakt med väggen samtidigt. Fötterna placeras en liten bit framför väggen så att du står bekvämt.
2. För sedan in ena handen bakom svanken. Det ska finnas ett litet mellanrum, men inte så stort att handen glider igenom utan motstånd.
3. När du hittat positionen kan du ta några steg bort från väggen och försöka behålla samma kroppshållning.
Det ger en känsla för hur din neutrala hållning faktiskt ska kännas.
Poängen är inte att gå runt spikrak hela dagen. Men ju oftare kroppen får återvända till en mer balanserad position, desto mindre risk är det att dåliga vanor blir det nya normala.
Experter lyfter fram några enkla vanor som kan göra skillnad:
❣️Placera datorskärmen i ögonhöjd.
❣️Använd en stol som ger stöd åt ryggen.
❣️Res dig upp och rör på dig regelbundet.
❣️Variera arbetsställning under dagen.
❣️Träna styrka och stabilitet, särskilt i bålmuskulaturen.
❣️Gå regelbundet på massage som ger hälsofördelar genom att öka blodcirkulationen, mjuka upp spända muskler och sänka stresshormoner. Det fungerar både förebyggande mot trötthet i vardagen och hjälper kroppen att återhämta sig snabbare.
Delar ur text tagen från Må Bra,skriven av Jenny Grundemark
