23/05/2026
Mikrodoser av mindfulness, djupandning, meditation på bara 20 sekunder, korta övningar kan lugna ett överhettat nervystem och vara minst lika effektiva som långa övningar enligt ny forskning.
Nanna Kirkebjerg, läkare specialiserad på stressrelaterad ohälsa på Lucia Care Clinic i Odense, Danmark, vill slå ett slag för korta stunder av återhämtning under dagen.
Lite och ofta är bättre än länge och sällan
Hur ofta man gör en övning har till och med visat sig minska stress mer än hur länge man gör den. Lite och ofta är bättre än länge och sällan, med andra ord.
Dessutom kan kroppen återhämta sig från stress mycket snabbare än vi tror.
— Det räcker att ta fem, s*x djupa, lugna andetag. Djupandning är ett av de kraftfullaste verktygen mot stress som vi har. Det är också ett verktyg vi alltid har med oss, säger Nanna Kirkebjerg.
Nanna Kirkebjerg menar att stressen egentligen inte är det stora problemet, utan bristen på återhämtning. Fick vi mer återhämtning skulle vi klara stress bättre.
— Vi behöver äta flera gånger om dagen och på samma sätt behöver vi också återhämtning flera gånger om dagen. Det är lika viktigt som att borsta tänderna, säger hon
( Från Tidskriften Hälsa och Vivvi Alström 18 maj)
