Anouk-Diversity matters

Anouk-Diversity matters Jag heter Anouk af Ugglas och arbetar som samtalsterapeut och parterapeut i centrala Stockholm.

Jag arbetar evidensbaserat utifrån Affektfokuserad psykodynamisk terapi, KBT och Emotionsfokuserad parterapi.

Jag heter Anouk och arbetar som samtalsterapeut och parterapeut i Stockholm. I mitt arbete möter jag människor i deras l...
08/02/2026

Jag heter Anouk och arbetar som samtalsterapeut och parterapeut i Stockholm. I mitt arbete möter jag människor i deras längtan efter att förstå sig själva, sina känslor och relationer och den riktning livet tar. Låt mig presentera mig!

Vilken härlig vår som terapeut! Jag har fått säga hejdå med värme och stolthet till några som är klara med sin terapi ho...
17/04/2025

Vilken härlig vår som terapeut! Jag har fått säga hejdå med värme och stolthet till några som är klara med sin terapi hos mig, även välkomnat ett par nya som jag ser fram emot att få lära känna framåt, få finnas för och utmana genom livets bekymmer. Jag har verkligen mitt drömjobb, det är underbart att få cykla till jobbet varje dag. Men nu blir det ledighet även för mig. Glad påsk till er! 🐣💛🌷

Oj så länge jag har varit borta från Instagram, ursäkta! Våren kom, och så sommaren, och så kom hösten och mina dagar ha...
10/01/2025

Oj så länge jag har varit borta från Instagram, ursäkta!

Våren kom, och så sommaren, och så kom hösten och mina dagar har ägnats åt det som är viktigast, tid för mina patienter. Och en flytt, jag har lämnat mitt älskade Gamla Stan och mot något lika bra. Jag flyttat in på Wallingatan 3B bara ett stenkast från Hötorget.

Mottagningen ligger högst upp i ett vackert sekelskifteshus från 1912 med högt i tak och stora vackra fönster mot en innergård. Här är det lugn och ro och samtidigt nära till mycket. Jag trivs och tillsammans med mina fyra kollegor har vi under december målat om och inreder för fullt för att skapa en mjuk och vacker mottagning för er att landa in i 🤍

Under våren tar jag emot ett par nya patienter i samtalsterapi och några par i parterapi. Kanske kommer jag också va lite mer aktiv här!

Vi är alla en del av ett ekosystem och hur vi behandlar oss själva, varandra och jorden spelar roll. Visste du om att de...
07/02/2024

Vi är alla en del av ett ekosystem och hur vi behandlar oss själva, varandra och jorden spelar roll. Visste du om att det finns gott om forskning som visar att negativa känslor och stress minskar i naturen medans kognitiva processer och mental återhämning främjas? Det finns även studier som visar att vårt minne och uppmärksamhet påverkas positivt efter att ha vistats ute i naturen och att det får oss att prestera bättre.

I vårt vanliga liv behöver vi bearbeta informationsflödet vi får till oss och genomföra komplicerade tankeprocesser med hjälp av den riktade uppmärksamheten som är en mentalt krävande process. När vi är ute i naturen övergår hjärnan till spontan uppmärksamhet och hjärnan hamnar i ett retreatläge, vi hamnar i vaken vila och det både förebygger och läker mental utmattning. Naturen tycks kunna ge oss både återhämtning och göra oss lyckligare. Bäst mår vi när vi vistas i naturområden som mår bra jämfört med förstörda och nedskräpade områden som inte ger samma positiva effekt.

Det finns alltså en koppling mellan våran och naturens välmående! Både att ha nära till naturen och att vistas i naturen spelar roll. 15 min räcker för att må bättre men 2 timmar i veckan ger ett betydande resultat. Och att ta en promenad i naturen kan ändra vår sinnesstämning omgående.

Fördelar med att vistas i naturen:
• sänkt blodtryck
• lägre kortisolnivåer
• minskad upplevelse av stress
• bättre minne och koncentration
• minskad inflammation
• mindre symtom på depression
• höjd smärtgräns
• bättre immunförsvar

Hälsningar från Anouk- Samtalsterapeut i Sthlm och ny guide på Fjällanda i Åre ❤️



Källor:
White MP, Alcock I, Grellier J, et al. Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Sci Rep. 2019;9(1):7730

Naturen som kraftkälla ISBN 620-8252-3 (naturvardsverket.se)

I vinter har jag fått äran att guida turskidor och yoga retreat i Åre hos Fjällanda! Det är en dröm jag har haft i många...
07/12/2023

I vinter har jag fått äran att guida turskidor och yoga retreat i Åre hos Fjällanda! Det är en dröm jag har haft i många år att få kombinera mitt intresse för hälsa och välmående med min kärlek till naturen.

Just nu skissar vi på fler möjligheter för att tillsammans ta hand om andra, ta vara på naturens läkande kraft och dela med oss av vår kunskap!

Besök om du vill veta mer om vinterns retreat ❤️❄️

Det finns många anledningar att vinterbada, förutom naturupplevelsen så upplever många vinterbadare ett ökat välbefinnan...
04/12/2023

Det finns många anledningar att vinterbada, förutom naturupplevelsen så upplever många vinterbadare ett ökat välbefinnande och en känsla av mental styrka, ökad stresstålighet och mer energi!

Kom på en introduktionskurs för dig som är nyfiken att prova vinterbad. Vi kommer i en mindre grupp gå en 5 km vandringsled i ett naturreservat 30 min från city.

Vi stannar upp längs vägen för guidad meditation och introduktion till andningsövningar som du kan ha hjälp av till vid bad och till vardags. Efter halva vägen kommer vi att stanna vid en fin klippa där det finns flera bra ställen att gå ner i vattnet utan att det blir djupt. Vi kommer gå igenom grunderna i vinterbad och den som vill får möjlighet att prova.

Därefter bjuds det på en värmande fika, vi pratar om hälsoeffekterna och vandrar sedan tillbaka.

Boka via länk i bio!

Hoppas vi ses! Hälsar Anouk ❄️🤍

Vad är ångest? Ångest är fysisk upplevelse i kroppen och kan kännas som ett tryck över bröstet, klump i halsen, magen, b...
17/11/2023

Vad är ångest? Ångest är fysisk upplevelse i kroppen och kan kännas som ett tryck över bröstet, klump i halsen, magen, bröstet, tungt att andas eller en trötthet som inte känns på samma sätt som att vara sömning.

Att lida av ångest är mycket vanligt, det är något nästan alla känner någon gång. Att ofta ha ångest eller ha kraftig ångest kan vara mycket obehagligt och påverka livskvalitén och det går faktiskt att bli av med eller lindra med hjälp att nya sätt att förstå och hantera ångesten när den kommer.

Ångest kan ses som en reaktion på dolda känslor och fungerar som en skyddsbarriär mot att vi själva konfronteras av dessa. Den signalerar att det är dags att stanna upp, lyssna på oss själva och tillåta våra genuina behov att få ta sig uttryck istället.

www.anouk.se

Det finns många anledningar att börja vinterbada, förutom naturupplevelsen så upplever många vinterbadare ett ökat välbe...
12/11/2023

Det finns många anledningar att börja vinterbada, förutom naturupplevelsen så upplever många vinterbadare ett ökat välbefinnande och en känsla av mental styrka. Forskning visar att vinterbad minskar mängden av stresshormonet kortisol, ger förbättrat immunförsvar, ökad smärttålighet och stresstålighet, minskad risk för nedstämdhet och ger oss energi. Kylan sätter igång blodcirkulation och aktiverar vårt lymfsystem. En bra aktivitet att boosta sig med under vinterhalvåret!

Att ta in naturens läkande kraft i arbetet med hälsa känns självklart för mig som har en stor kärlek till naturen. Nu ligger vinterns första outdoorretreats ute på hemsidan, introduktion till vinterbad. Varmt välkomna!
https://www.anouk.se/kursivinterbad

Kom och njut av vintern tillsammans med mig och fjällanda. Det kommer bli magiskt! ❄️
01/11/2023

Kom och njut av vintern tillsammans med mig och fjällanda. Det kommer bli magiskt! ❄️

Hej kära ni! Från december släpper jag några nya samtalstider:Måndagar finns tre tider på eftermiddagen mellan kl.15-19S...
01/11/2023

Hej kära ni! Från december släpper jag några nya samtalstider:

Måndagar finns tre tider på eftermiddagen mellan kl.15-19

Söndagar finns två tider mellan 14-17

Det går bra att skicka DM så ringer jag upp. Dela gärna! ❤️

arbetsliv

Den sista grundkänslan är förvåning, en rätt okomplicerad affekt att leva med. Förvåning får oss alerta så vi kan omdiri...
28/10/2023

Den sista grundkänslan är förvåning, en rätt okomplicerad affekt att leva med. Förvåning får oss alerta så vi kan omdirigera vår uppmärksamhet på det som är viktigt i situationen. Gillar du överraskningar kanske det här kan vara en riktigt kul affekt!

http://wix.to/x3mtoto

Närhet och omsorg får oss att knyta an och skapa meningsfulla relationer vilket vi ofta längtar efter men som kan vara n...
27/10/2023

Närhet och omsorg får oss att knyta an och skapa meningsfulla relationer vilket vi ofta längtar efter men som kan vara nog så utmanande. Närhet är vår förmåga att va öppen för att ta in och visa hängivenhet till andra och ge omsorg. Men även att kunna vara sårbar inför andra och känna tilltro till att det finns någon som tar väl hand om oss.

Har vi vuxit upp med anknytningspersoner som inte varit snälla eller som inte har kunnat lyssna in våra behov kan närhet till andra kännas skrämmande, att ta emot kärlek och omsorg kan väcka rädsla, känna varma känslor för andra kan väcka skam och ångest som kan leda till att vi skjuter bort andra när dom kommer för nära för att inte riskera att bli sårade.

Det fina är att vi kan lära om, med trygga andra kan vi hitta nya mönster. När det fungerar som det ska så kan vi må bra och hitta en balans mellan att känna in oss själva och andra utan att förlora oss själva, vi kan vara självständiga samtidigt våga vara beroende av andra på ett sunt sätt. Relationer är viktiga för oss! ❤️

(Vilka som är våra grundkänslor finns olika skolor om. Närhet/omsorg är egentligen inte en grundkänsla utan blandade intryck av intresse/glädje, men in affektfokuserad psykoterapi kan man se den som en grundaffekt/behovskänsla)

www.anouk.se

Adress

Wallingatan 3B
Stockholm

Öppettider

Måndag 10:00 - 20:00
Tisdag 08:00 - 20:00
Onsdag 08:00 - 20:00
Torsdag 08:00 - 20:00
Fredag 08:00 - 17:00
Söndag 12:00 - 17:00

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Anouk-Diversity matters postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Genvägar

Utvald

Dela

Typ