Hälsa med Sara

Hälsa med Sara 🌱 Kost- & livsstilsrådgivare, yogalärare och mindfulnessintruktör
📚 Socionom + utbildad inom stress & hälsa
✨ Mer ork och bättre reslutat för dig som tränar

15/06/2026

Recept för 2 glas:
4 kokta rödbetor
1 dl hallon
1 dl blåbär
3 cm skalad gurka
Några tärningar melon
3 dl vatten

Frysta bär fungerar utmärkt 👌🏼
Mixa för en riktig nitrat - och antioxidant-boost 🫜🫐

03/06/2026

Recept:
2 aubergine
1 portion kokt quinoa
1 dl oliver
Grönkål (valfri mängd)

Gör såhär:
- Koka quinoa enligt anvisning på förpackningen

- Skiva auberginen och lägg på en plåt, pensla med olja och salta och peppra. Ugnsbaka i 180 grader tills de blivit mjuka (ca 20 minuter). 

- Skölj grönkålen och plocka bladen från stjälkarna. Riv dem i mindre bitar och sprid ut bladen på en plåt, ringla över olja och flinsalt. Rosta i ugnen i 180 grader tills de blivit krispiga (ca 15 minuter).

- Skiva oliverna och blanda med quinoa och aubergine. 
Toppa med grönkålschips och pumpafrön

En mättande sallad som är snäll mot magen och så gott 👌🏼

Spara och prova till sommarens grillning ☺️

25/05/2026

Den gamla hederliga (och ja lite torra och tråkiga 😅) tallriksmodell. Men ändå ganska bra vägledning. Sedan några år tillbaka anpassad efter aktivitetsnivå

Det är främst kolhydratsmängden som skiljer sig åt. Mer träning ➡️ större behov.

Som jag berättade i tidigare inlägget kan vi även hjälpa kroppen och hälsan genom vilken ordning vi äter kolhydraterna, fettet och proteinet. Ett litet extra-tips du kan kika på om du missat det ☺️

20/05/2026

Tips för att både förebygga och hantera sötsuget när det redan slagit till 🍬

Sötsuget sätter ofta in när vi trötta, stressade eller blodsockret är lågt 🍪

Vi kan hjälpa oss själva och förhindra det genom att:
🥦 Äta mer fibrer - ger jämn och stabilt blodsocker. Mindre risk för dipp och chokladbegär på eftermiddagen ☺️

🍗 🥑 Äta protein och hälsomma fetter (olja, avokado, nötter) till varje måltid - det ger stabil energi och hjälper oss att hålla oss mätta längre

🕝 Föregå dig själv - Om du vet att det brukar vara en viss tid som sötsuget sätter in, prova att äta ett mer hälsosamt alternativ strax innan den tiden

😴 Sova tillräckligt - helt klart lättare sagt än gjort. Men väl värt att göra en liten ansträngning för. För kanske kan du precis som jag, känna att begäret efter sött (och även gärna fett) blir extra stort när man är trött. Inte så konstigt, kroppen vill ha snabb energi för att orka.

🤯 Försöka stressa mindre - det är ju för många av oss ännu svårare än sova tillräckligt. Men samma som med sömnen, så skapar stressen också många gånger ett ökat begär efter godsaker.

Men om sötsuget redan slagit till brukar surt och syrligt dämpa suget direkt 🍋

Men oxå; tillåt dig att äta något sött och gott ibland! Det gör jag! Förbud triggar bara och gör livet ganska tråkigt 🤗

💬 Testa gärna och berätta om det funkade för dig ☺️
Och har du något tips på hur man kan dämpa sötsug får du gärna dela med dig av det 😍

13/05/2026

Hållbar hälsa, vad betyder det ens? 🤔
För mig handlar det om att se till helheten, om att ge både kroppen och sinnet vad de behöver för att orka och må bra både nu och tid 🤎

Det handlar om att våga ta i när kroppen är rustad för det, men också om att prioritera återhämtning (inte bara fysiskt utan även mental återhämtning). Att försöka skapa en vardag där stressen inte tar över och att äta mat som ger energi och näring snarare än ångest 🍎✨

Men jag tror inte på förbud eller strikta dieter. Det håller för de flesta av oss inte i längden. Ger vi kroppen det den behöver för det mesta finns det utrymme för lite av det andra oxå ☺️🍫

Vilket av områdena känns mest angeläget för dig att prioritera just nu?

24/04/2026

Tack 🙏🏼❤️ Med förväntan och ny energi blickar jag framåt ✨🌸

15/04/2026

Det är svårt att sätta ord på det som hänt, så många som drabbats 💔

Jag hade nyss flyttat in och nu är mitt rum borta. Men min vision för Hälsa med Sara finns kvar ✨

Framtiden är ännu oklar men just nu finns jag digitalt.

Trots allt som hänt ser jag mycket framemot mässan till helgen - kom gärna förbi och säg hej 😊🤎

08/04/2026

BOOTCAMP VIKTNEDGÅNG 100kr
VI ERBJUDER 15 tjejer ett nästan gratis event med fokus på viktnedgång!

Vi gör detta för att du lättare ska ta ditt första steg mot ditt mål!

Såhär går det till:
De 15 första som anmäler sig får delta i det här eventet för endast 100kr. (Vi har bara 15 platser)

🗓️ Vi ses Lördag 25/4 kl 11 och tränar tillsammans i en nybörjargrupp i gymmet med en coach ca 45 min.
⭐️ Efter det är det en mindfulness-meditation med fokus på att stärka sitt självförtroende.
🍲 Vi avslutar bootcampet med en en sopplunch i vår slutna grupp.

Team beach gym & wellness
Sundsvalls tjejgym
📍Storgatan 33, Sundsvall

Allt detta för endast 100kr
Anmälan: [email protected]

/Coach Hanna & Kostrådgivare Sara

30/03/2026

500 g frukt och grönt är vad vi rekommenderas att äta varje dag, lite för vissa mycket för andra -

Hur ser det ut för dig? Tycker du att det är lätt eller svårt att äta tillräckligt med frukt och grönsaker?

Som du säkert vet är det bra att blanda olika färger och sorter 🫐🍆🥝🥦🥕 En variation gör att vi lättare få i oss alla de näringsämnen vi behöver.

Smoothie är mitt bästa sätt för att öka intaget av grönsaker, frysta grönsaker som får tina lite vatten innan de mixas och toppas med äppelcidervinäger 👌🏼

23/03/2026

Träning kan både öka och minska stressen 🤯

💫Träning rustar kroppen och kan hjälpa oss att hantera stress bättre och vi fylls av en känsla av energi och klarhet.

Samtidigt är träningen i sig en stress för kroppen. Och om det sker kombination med hög stress i livet kan det bli lite för mycket för kroppen att hantera 😥

Det kan göra att kroppen inte riktigt svarar på träningen som vi hoppas (framförallt den högintensiva träningen) – återhämtningen blir sämre, energin räcker inte till och passen känns tyngre än vanligt.
Då kan en promenad vara mer gynnsamt än en löprunda.

Att förstå hur stress och träning påverkar varandra kan hjälpa oss att hitta en balans ⚖️ och kunna anpassa träningen så att den stärker både kropp och sinne 🤎

Adress

Storgatan 33
Sundsvall

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Hälsa med Sara postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Genvägar

Utvald

Dela

Typ