Rum för rörelse - fysioterapi

09/08/2026

Träningsgrupp Rygg & bål

Tisdagar kl 18-19
1 sep - 20 okt

För dig som vill få en starkare bål och hållning. Antingen bara för att må bra eller för att förbättra din prestation i idrott.
Passar även dig som har problem med rygg och nacke, huvudvärk mm.

Vi utgår från ett program som fokuserar på att man kan både vara stark i bålen och hållningen utan att förlora smidighet i rygg och nacke.

Alla har olika förutsättningar så vi anpassar individuellt så att alla får ut optimalt av träningen.

Stor vikt läggs vid att man lär sig hur man ska utföra övningarna korrekt, känner sig trygg med dem, förstår varför man gör dem och hur man kan anpassa dem efter dagsform.

Alla får vid terminens slt med sig ett individuellt program man kan fortsätta med på egen hand.

1200 kr inkl moms för 8 ggr. Träningen går som friskvård.

Har du frågor eller vill anmäla dig? Hör av dig till Pernilla: 0706-108615 eller skriv i kommentarsfältet 😊

08/08/2026

🤸🏻‍♀️Vill du vara med i en träningsgrupp men är osäker på vilken som passar? 🧘🏻‍♀️

Har du lite bekymmer med kroppen så att du undrar om du klarar av träningen?

Under v 33 och 34 finns det tider för individuella undersökningar inför grupperna till nedsatt pris. Ord pris 800 kr, om du samtidigt bokar plats i en grupp kostar det 650 kr för en undersökning.

Mottagningen är stängd 24-30/8.
Grupperna startar v 36.

Hör av dig till Pernilla 0706-108615☺️

04/08/2026

Grupper på Rum för rörelse i höst🤗

Den vackra sensommaren är här och det börjar bli dags att komma tillbaks till rutiner i vardagen, så också här på Rum för rörelse.

Ta chansen att investera i din hälsa och boka din plats i någon av höstens grupper som startar v 36.

🌻Tis 18-19: Rygg & bål 1/9-20/10

För dig som vill få en starkare bål och hållning. Passar även dig som har problem med rygg och nacke.

🌻Ons 10-11: Må bra-träning 2/9-4/11 (ej 23/9 o 14/10)

För dig som vill ha en allsidig och mjuk träning efter dina behov och förutsättningar.

🌻Ons 19-20: Fot-knä-höft 2/9-28/10 (Ej 14/10)

”Allt hör ihop”. För dig som har problem med balans, fötter, knän eller höfter - eller som vill motverka dem! Rörlighet, funktion, stabilitet, styrka och balans.

🌻Tors 18-19: Rörlighet 3/9-29/10 (ej 15/10)

Rörelser och yogainspirerade töjningspositioner för dig som vill bli mjukare och smidigare i hela kroppen.

👉Gemensamt för alla grupper är att alla deltar efter förmåga. Grupperna är små (max 10 deltagare) så att vi under terminens gång kan utforma träningen individuellt för bästa effekt för varje individ. Alla får ett individuellt utformat träningsprogram som man kan fortsätta med efter terminens slt om man vill.
1200 kr inkl moms för 8 ggr. Träningen går som friskvård, så kolla med din arbetsgivare😉

👉Om du är osäker på vad som passar dig, eller om du har problem med kroppen som du tror kommer påverka din träningsförmåga, så finns det möjlighet att boka in en individuell tid för undersökning till nedsatt pris inför gruppstarten. Då blir det lättare för mig att hjälpa dig med ev anpassning av träningen på bästa sätt under grupptillfällena.

Anmälan kan göras här i kommentarerna, eller via mejl till [email protected] eller via SMS/telefon till 0706-108615

Hoppas vi ses!☺️

Pernilla 🫶🏻

06/07/2026

🌺Sommarträning drop in🌺

Varje onsdag kl 10-11 finns jag i grupplokalen nu under sommaren för dig som vill komma och köra ditt självträningsprogram. Ta chansen att få lite hjälp med motivationen , kanske uppgradera lite eller få hjälp med någon övning.

Ingen anmälan krävs (jag tror inte det blir fullt 😅) men kolla på Insta/Fb innan du åker hit. Jag skriver där om jag mot förmodan inte skulle vara på plats just den dagen.

Kostnad: 175 kr/gång

Välkomna! 🥰 // Pernilla

01/07/2026

🌼🌿Jag håller öppet i sommar! 🌿🌼

Mottagningen är öppen hela sommaren förutom enstaka dagar här och där.

Vill du ha hjälp med en skada, en ryttargenomgång, komma igång med ett hemträningsprogram eller följa upp din träning, så är det bara till att boka en tid 😊

Höstens grupper startar vecka 37. Mer info kommer i sommar här på sociala medier så håll koll 👀

Uppdrag inför hösten för företag och föreningar behöver planeras in ganska snart då det redan är flera inbokade.

Kontakt tas enklast via telefon/sms till 0706-108615, vardagar kl 9-16.
Mejl går också bra till [email protected]

Vill tacka alla kunder för er förståelse, flexibilitet och omtanke under våren som varit ❤️‍🩹🙏🏻 och önskar er alla en fin sommar!

//Pernilla 🥰

25/05/2026

Den viktiga frågan VARFÖR? 🤔

Om vi förstår VARFÖR något är som det är, så blir det oftast lättare att veta VAD man ska göra och HUR för att förändra/förbättra något.

Två personer kan båda ha en svag muskel men beroende på VARFÖR den är svag, kan de behöva helt olika sätt att träna upp den.

Två personer kan båda ha ont i ländryggen men av helt olika orsaker. Därför får de inte samma behandlingsstrategi av mig.

Två ryttare kan båda sitta framåtlutade när de rider men av helt olika anledningar. En kanske har en sadel som tippar ryttaren framåt och den andra kanske är rädd och går in i en sits som är starkt präglad av en skyddsreflex.

Någon som använder sin kropp för lite i vardagen behöver något helt annat än den som använder sin kropp för mycket och har svårt att ge sig själv tid för återhämtning.

Varför gör den personen för lite i vardagen? Vad finns det för hinder till det? Vad skulle behöva vara annorlunda för att det skulle kännas möjligt att vara lite mer aktiv i tillvaron? Det är ju inte för att någon inte vet att det är bra att vara fysiskt aktiv.

Varför har någon svårt att prioritera tid för återhämtning?

Det spelar ju ingen roll hur många övningar eller återhämtningsförslag jag ger en patient om de inte görs…

De flesta av mina patienter får 3-5 övningar. Då kan en av dem vara att ligga i en individuellt utformad viloposition. En del patienter får t o m bara en övning. Allt för att det ska bli så lätt som möjligt att göra dem regelbundet.

Det är en himla skillnad för någon som är träningsvan och gillar att träna, att göra sina övningar, gentemot en person som aldrig har tränat och tycker det är tråkigt och kanske dessutom har ont.

I min värld är varje individ unik och det är just det som är det fina i kråksången😀

Älskar’t 😍, som vi säger häromkring…

23/05/2026

Enstaka tider kvar!!

Vill du ha ett individuellt utformat träningsprogram och vara med i självträningsgruppen på onsdagar?

Det finns några tider kvar för undersökning och genomgång av övningar nu på måndag och tisdag till rabatterat pris om du även anmäler dig till gruppen.

Passa på att komma igång med träningen inför sommaren så att du kan träna på egen hand när det passar under semestern 😀

21/05/2026

Självträningsgruppen på onsdagar fortsätter 5 ggr till! 🤗🙌🏼

På onsdagar kl 10-11 är du välkommen att träna efter eget program (antingen från en tidigare grupp hos mig eller om du har varit hos mig och fått ett individuellt utformat program att köra hemma).

Det är ett bra sätt att få hjälp med både motivation, instruktioner och regelbundenhet så att du får ut mesta möjliga av din träning.

Vi börjar alltid med en gemensam genomgång av ”Kroppskartan” för att skapa en inre uppmärksamhet på hur kroppen känns just idag. Därefter gör alla sina program på egen hand och så finns jag där hela tiden så att du kan få hjälp när du behöver det. Stämningen är lugn, varm, vänlig och peppande💚

Det finns några platser kvar till den omgången som startar nu på onsdag 27/5. Först till kvarn!

5 ggr kostar 750 kr inkl moms. Går som friskvård.

Välkommen!🤗 Pernilla

Tel/sms 0706-108615 eller mejl till [email protected]

22/04/2026

Det är inte bara jag som är petig med fötterna och deras funktion för bättre rörelse och hälsa 🤓👣🙌🏼

Hur påverkar skor våra fötter över tid? Fysioterapeuten Rasmus Svärd har tillsammans med forskare velat ta reda på hur skovanor hänger samman med fotens form och funktion.

10/04/2026

”Man blir bra på det man gör” och vikten av uppföljning…

Att komma igång med träning för att må bättre är inte alltid så enkelt. Jag träffar många som gärna vill ha övningar att göra hemma men som märker efter ett tag att det är svårt att hänga i.

Då kan det vara bra att ha regelbunden hjälp i starten, både med att ha en tid att passa men också med att se till att man gör rätt.

Fr o m v 17 kommer jag ha grupper för självträning tisdagar 18-19 samt onsdagar 10-11. Man bokar in sig på 5 v i taget. 750kr för 5 ggr.

Jag finns alltid med i lokalen och hjälper till med instruktioner om det behövs samt med uppgradering av övningarna när det är dags för det.

För dig som vill komma igång med träning/rehab så bokar du först tid för undersökning o utprovning av program. Du betalar bara 650kr för den (ord pris 800kr) när du bokar träningsgrupp samtidigt. Jag har några tider kvar för det innan vi kör igång v 17.

Först till kvarn!😊
//Pernilla 0706-108615