Body Comp Coaching

22/12/2023

Fighter face 😤 dag 30.

Många pass i kroppen nu. 25 pass senaste 30 dagarna. Dessförinnan mer än 1 år av åsidosättande där snittet låg under 2 pass per vecka. Några veckor ingen träning alls.

Vi alla hamnar väl där mellanåt, man vill gärna annat men nånting saknas. Men det brukar väl sällan, eller behöver, vara för evigt.

Antingen blir diskrepansen mellan vart vi befinner oss och vart vi vill vara för stor en dag eller så förändras förutsättningarna i livet plötsligt. Eller både och.

Har satt mig själv på ett hemmasnickrat tresplitts upplägg, men med endel kompletterande arbete som ”dag 4” för små muskelgrupper när kroppen tillåtit det istället för en ren vilodag.

Lite lugnare start på programmet men ändå konstruerat för att komma på banan igen på kortast möjliga tid för att bygga upp en bra känsla snabbt och ett bekräftande att jag forfarande har det i mig.

14/11/2020

Vem är det som vinner loppet i slutändan? Haren eller sköldpaddan?

Det flesta har så bråttom att få resultat att de sätter krokben för sig själva. Stressa fram resultat har aldrig någonsin gjort någon bättre i det långa loppet. Faktum är att ju LÅNGSAMMARE det går desto bättre resultat får du - hållbarare resultat också.

Vill du gå tillbaka till startläget efter avslutat diet (livstilsförändring) eller vill du behålla ditt resultat?

Resultatet av 20 veckors kontinuitet: -11kg. Det är exakt -0,55kg och -0,6% av kroppvikten i veckan. Det är ingen chansning - det finns en vetenskap till detta. Statistiskt sett så har det visat sig att en högre hastighet än -1% kroppsvikt i veckan ger sämre effekt på kroppsammansättning/ämnesomsättning än en långsammare. Desto långsammare du går ner desto mer muskelmassa, prestation, återhämtning, livsstil och hållbarhet kvarstår.

Slow and steady wins the game!

Kontakta oss för livstilscoaching.
Quantifying Quality of Life since 2010

14/11/2020

Summer Bodies are Built in the Winter!

Utveckling från 3 månaders arbete med en klient: -8kg (-10kg fett, +2kg fettfri massa)

Det är nu du skapar förutsättningarna för hur du vill leva ditt liv nästa år. Proper planering är nyckeln till framgång här i livet. Sätt ett mål, gör en plan och lev efter den. Ju mer du förbereder dig i god tid desto bättre resultat får du när det väl är tillfälle för att leva ut den.

Det handlar om att hitta en balans mellan faktorerna som påverkar: livsstil, träning, kosthållning, mental träning. Vi optimerar allt!

Kontakta oss för coaching!

Quanitifying Quality of Life since 2010

20/09/2020

Träningslandslaget ⚠️ Live!

20.09.20
Då kan man återvända från de mobildöda 🧟 nej då min skärmtid är fortsatt smärtsamt hög men fokuset och kreativiteten har jag bränt på datorn.
TL blev lite större och mer komplext än vi (jag och ) först tänkte oss kanske men för mig var det vitkigt att göra allt 100 procentigt och se till att inkludera precis allt de viktiga som jag själv hade önskat få om jag var klient. Höga krav kräver mycket jobb.
Vi har nu vår sida och app uppe och kommer öppna upp för allt mer klienter/kunder som vill joina våra och våra coachers upplägg här under hösten. Emma kör igång med sitt upplägg och det hon är bäst på här redan imorgon måndag och vill du köra och spendera hösten tillsammans med henne så kan du signa fr.o.m. idag eller närsomhelst framöver via vår hemsidan!
Nyfiken och vill veta mer? Då kan du kan dm:a, kommentera här eller gå in på vår hemsida och läsa mer såklart! Även kommer vi använda som infokanal såklart. Länk i min biografi.

17/07/2020

TWO-PHASE DIET:
Ett ypperligt exempel på någon som varit så konsekvent man kan vara sen februari och gått ner -0,3 kg/vecka de senaste 22 veckorna. Hur förbränner man BARA fett och bibehåller all viktig fettfri massa? Det handlar bara om vilken takt du väljer. Det får inte gå för fort men samtidigt får det inte gå för långsamt så att det inte händer något. Nyckelordet är balans.

Hur lägger man upp en optimalt planerad diet för att inte tappa massa?

Del 1: Inga REFEEDS
Del 2: En REFEED i veckan
Del 3: Diet break ungefär halvvägs igenom dieten (vecka 10 av 24)
Del 4: Två REFEEDS i veckan.
Del 5: Reverse diet (into show)

Consistency is the key to sustainability.

16/07/2020

Oavsett hur lite du behöver gå ner i vikt/fett/procent så tar processen alltid längre tid än du förväntat dig. Vi siktade på att gå ner så långsamt som möjligt för att bibehålla så mycket fettfri massa (vilket vi ALLTID gör). Rikard snittade -300g/vecka i 20 veckor och gick totalt ner 7 kg på 5 månader. Låter det lite? Med 2 dietbreaks och många 2-3 refeeds/vecka gick träningen BÄTTRE för varje vecka och utvecklades konstant till och med sista månaden. Prioritera rätt: Prestation går alltid först. Du vill väl inte bli sämre av att dieta och komma i bättre form? Då måste du prioritera PRESTATION och ÅTERHÄMTNING. Annars är det inte hållbart i längden och vi sysslar inte med kortsiktiga lösningar.

Resultat
Före: 1 Februari @ 12% kroppsfett (88kg)
Efter: 1 Juli @ 8% kroppsfett (81kg)

Läxa: Utveckling tar tid. Längre tid än du tror. Så börja i tid och lär dig njuta av processen. Börja ALLTID tidigare än du tror att du behöver. Eller rättare sagt, sluta aldrig. För om du slutar så måste du konstant börja om. Sluta aldrig. Fortsätt alltid utvecklas.

Body Comp Coachings ledord: Competency. Consistency. Control. Compliance. Coaching for a better life. Better every day.

16/07/2020

Vår & Sommarsäsongen 2020 har flertalet bra exempel på duktiga klienter som gör arbetet som krävs för att utvecklas sakta men säkert. Så här ser det ut när man lägger all sin fokus på de viktigaste faktorerna och att vara konsekvent.

Anders började styrketräna konsekvent, räkna sina makros och logga sina steg/sömn i mitten av mars och fram tills nu, mitten av juli. På 18 veckor har han snittat exakt -0,55 kg/vecka, tappat fett och byggt ny muskelmassa pga en optimering av träningsschemat. Men det tar inte stopp här - vi är bara halvvägs och han fortsätter utvecklas så länge han fortsätter fokusera på rätt faktorer.

Consistency is key!

Fokusera på ett balanserat, flexibelt men ändå uppstyrt tillvägagångssätt som inte bara handlar om att utvecklas så fort som möjligt, men utvecklas så LÄNGE som möjligt.

The science is COMPLIANCE / Mvh Team Body Comp Coaching

20/06/2020

Det bästa du kan göra under en pandemi: Vara så aktiv du kan på så många olika sätt som möjligt. Både för mental hälsa, fysisk hälsa och immunförsvar. Brittish Journal of Sports Medicine rekommenderar dessa aktiviteter som kan utföras i princip var som helst, när som helst:

13/06/2020

Något så enkelt som att lägga till vassleproteinkoncentrat innan frukosten eller vilken måltid som helst har flera positiva effekter som inkluderar men är inte begränsat till:
1. Stimulerar muskelproteinsyntesen mer än andra protein
2. Sänker blodglukoshalten
3. Du äter automatiskt mindre av nästkommande måltid
4. Ökar mättnadskänslan av nästkommande måltid

Det är så enkelt att det är tramsigt. Bryt alltid fastan med en vassle! Personligen har jag gjort det sen 2010 med goda resultat. Ett annat användbart tillämpningsområde: Ta en vassleshake innan du ska äta buffé eller midsommarmat får får du bättre effekt av maten och mindre risk för överätning.

No, the weight did not magically fly off the subjects' bellies, but there was a significant advantage of (a) having a high protein, high calorie breakfast and (b) getting most of the protein in the breakfast from whey vs. mixed proteins (egg, tuna and soy)...

07/06/2020

Finns det något som Vitamin D3 inte gör bättre? Såklart. Men folk rusar till apoteken och köper diverse tillskott för immunförsvar som aldrig förr.. och det är så dags nu. Det tar tid att både bygga upp ett starkt immunförsvar och en bra grund med Vitamin D eftersom det lagras i fettväven. Man måste dessutom frisätta fett för att det ska cirkulera i blodet och bli aktivt i kroppen. Det bästa du kan göra är att börja i tid med en hälsosam livsstil, näringsrik kost och ta mindre doser av D3 dagligen + ta promenader (gärna i solen).

Det finns dessutom en risk för överdosering som kan leda till en toxisk effekt så det bästa är att göra ett blodtest för att kolla sina nivåer av 25-hydroxyvitamin D som är den aktiva formen i blodet. Det finns ett optimalt spann man bör ligga inom som dessutom är individuellt. Normalt bör man ligga mellan 20-50 ng/mL (50-125 nmol/L) men det kan rekommenderas för utsatta individer att försöka höja koncentrationen så högt som 40-60 ng/mL (100-150 nmol/L). För att göra det kan det krävas att man supplementerar med 10,000 IU/d av vitamin D3 (OBS! I samband med intag av fett) i ett par veckor för att sedan halvera dosen.

Men hur som haver: Det visar sig föga förvånande att de som har låga nivåer av 25-hydroxyvitamin D (calcidiol) i blodet löper högre risk för både influensa och komplikationer av covid-19. Så ta dina D-Vitaminer!

https://link.springer.com/article/10.1007/s40520-020-01570-8

The world is in the grip of the COVID-19 pandemic. Public health measures that can reduce the risk of infection and death in addition to quarantines are desperately needed. This article reviews the roles of vitamin D in reducing the risk of respiratory tract infections, knowledge about the epidemiol...

05/06/2020

Vitamin D supplementering (+1000 iu/dag) minskar risken för att utveckla Typ-II diabetes. Du tar väl dina vitaminer?

In patients with prediabetes, vitamin D supplementation at moderate to high doses (>1000 IU/d), but not at lower doses, significantly reduced the incidence risk of T2DM, compared with placebo.

25/05/2020

Denna artikel kunde inte komma mer lägligt i korona-epidemin.
Kort sammanfattning:
1. Träna stärker immunförsvaret, men träna inte för länge eller för intensivt.
2. Håll en rimlig form, men dieta inte för hårt eller var överviktig.
3. Sov ordentligt, det är viktigare nu än någonsin för din hälsa.
4. Om du ska ta något som faktiskt kan hjälpa: Ta din Vitamin D3.
5. Undvik alkohol, andra stressande substanser (som överkonsumtion av stimulanter) och kronisk stress.

Det här låter som en rimlig lista även i icke-coronatider va? Låt oss fortsätta leva såhär även efter epidemin är över.

Note: Why should you listen to me? I have a background in exercise science (B.Sc) and epidemiology (PhD). Since the pandemic hit, I read and wrote a lot about the coronavirus, including a review of cost-effective interventions to suppress COVID-19 and a series of long-form articles with Tomas Pueyo....