Power of will holista

16/08/2026

Fortsättning på föregående inlägg❤️

Träning vid endometrios!

Vid endometrios kommer smärtan från flera olika mekanismer. Inflammation, hormonella faktorer, muskelspänningar i bäckenbotten och ibland även central sensitisering om smärtan varit långvarig.

Styrketräning kan bidra genom att⬇️

❤️Minska låggradig inflammation. Regelbunden fysisk aktivitet påverkar immunsystemet och kan sänka nivåerna av vissa inflammatoriska ämnen.
❤️Öka blodcirkulationen.
Det kan minska muskelspänningar och stelhet, särskilt kring höfter, rygg och bäcken.
❤️Minska spänningsrelaterad smärta.
Många med endometrios utvecklar spända muskler i mage, rygg och bäcken som blir en del av smärtproblemet.
❤️Förbättra smärthämningen.
Precis som vid fibromyalgi aktiveras kroppens egna system för att dämpa smärta.
❤️Minska stress.
Stress kan förstärka smärtupplevelsen, och träning kan bidra till att sänka stressnivåerna.

Styrketräning påverkar däremot inte själva endometrioshärdarna direkt, men den kan minska flera av de faktorer som förstärker smärtan.

När man har båda sjukdomarna⬇️

Det är faktiskt ganska vanligt att fibromyalgi och endometrios förekommer tillsammans. Långvarig smärta från endometrios kan göra nervsystemet mer känsligt över tid, vilket innebär att båda sjukdomarna kan bidra till smärtan.

Då blir styrketräningen extra värdefull eftersom den⬇️

❤️ Stärker muskler och leder
❤️Förbättrar kroppens smärthämmande system
❤️Minskar trötthet och stelhet,
förbättrar funktion och ork i vardagen.

En viktig princip,lagom belastning,börja i liten skala och gör en långsam progression🫶

Vid fibromyalgi är mer inte alltid bättre. Om passen är för hårda kan de ge ökade symtom under flera dagar (“flare”). Forskning visar att bäst resultat ofta uppnås genom att⬇️

❤️Börja med låg till måttlig belastning,
❤️Öka vikter och träningsvolym långsamt,
lämna några repetitioner “i reserv” kallat reps in reverse i stället för att träna till total utmattning,
❤️Prioritera regelbundenhet framför intensitet.

Många upplever att 2–3 styrkepass per vecka, kombinerat med promenader eller annan lugn konditionsträning, ger bäst balans mellan effekt och återhämtning.

16/08/2026

Godmorgon själar ❤️

Jag lever med kroniska sjukdomar som fybromyalgi och endometrios och mår bättre av att leva hälsosamt med både kost, styrketräning och yinyoga 🙏 Sjukdomarna är givetvis individuella men jag tycker man ska ge styrketräningen en chans för⬇️

Styrketräning är faktiskt en av de behandlingar som har bäst vetenskapligt stöd för att minska symtom vid både fibromyalgi och endometrios
Även om orsakerna skiljer sig åt.

Det betyder inte att träning botar sjukdomarna, men den kan påverka flera mekanismer som ligger bakom smärtan.

Fibromyalgi innebär att nervsystemet blir mer känsligt för smärtsignaler (så kallad central sensitisering). Hjärnan och ryggmärgen förstärker smärtimpulser, vilket gör att även små belastningar kan göra ont.

Styrketräning kan hjälpa genom att⬇️

❤️Minska smärtkänsligheten.
Träning aktiverar kroppens egna smärthämmande system och frisätter bland annat endorfiner.
❤️Förbättra muskelfunktionen.
Många med fibromyalgi har nedsatt muskelstyrka och uthållighet. Starkare muskler gör att vardagliga aktiviteter kräver mindre ansträngning.
❤️Minska trötthet.
Även om träningen kan göra dig trött direkt efter passet visar studier att regelbunden styrketräning ofta minskar den långvariga tröttheten.
❤️Förbättra sömnen.
Bättre sömn kan i sin tur minska smärtupplevelsen.
❤️Öka självförtroendet i rörelse.
Många utvecklar en rädsla för att röra sig på grund av smärta. Att successivt bygga styrka kan minska den rädslan.

Forskning visar att personer med fibromyalgi ofta får mindre smärta och bättre livskvalitet av regelbunden, individuellt anpassad styrketräning.

Jag specialanpassar din personliga träning specifikt just för dig och dina sjukdomar. Ett steg i taget med egen kroppsvikt som start i behandlingsrummet för att successivt kunna ta sig in på ev ett gym för fortsatt träning💪

Har även specialdesignade massagebehandlingar för båda sjukdomarna.

Har stor vana att träna & behandla klienter med just fybromyalgi och endometrios ❤️

I kväll kommer del 2 om endometrios så följ för att inte missa🙏

15/08/2026

God eftermiddag själar❤️

Glädjen i mitt hjärta går knappt att sätta ord på😍

Snart öppnas dörrarna till behandlingsrummet och jag får äntligen välkomna er, fantastiska själar som valt att ge er själva en stund av omsorg, läkning och återhämtning.

Det här är mer än ett rum. Det är en plats där du får landa, släppa taget om vardagens brus och bara vara. En plats där varje möte sker med närvaro, värme och ett öppet hjärta.

Jag känner en djup tacksamhet över att få följa er en bit på er resa. Tack för ert förtroende på förhand, jag ser så mycket fram emot att möta var och en av er.

Bokning kommer ske på Bokadirekt från 1 september. Vill du boka in dig för september redan nu så skriv ett Dm till mig så bokar vi in en tid🙏

Snart ses vi centralt i Umeå,välkommen att boka in dig!

Med ljus och kärlek/Kamilla Power of will holista❤️

14/08/2026

Gokväll fantastiska själar❤️

Nervsystemet,kroppens mest formbara system.

Visste du att ditt nervsystem förändras hela livet? Det är inte statiskt, det är formbart.

Denna fantastiska förmåga kallas neuroplasticitet, vilket innebär att hjärnan och nervsystemet kan skapa nya kopplingar, stärka befintliga och anpassa sig efter våra erfarenheter.

Varje tanke du tänker, varje rörelse du tränar och varje känsla du upplever påverkar nervsystemet. När vi utsätter oss för långvarig stress blir nervsystemet bättre på att upptäcka hot. Men den goda nyheten är att det också kan tränas att känna igen trygghet, återhämtning och lugn.

Du formar ditt nervsystem genom bland annat⬇️

❤️Regelbunden rörelse och fysisk aktivitet.
❤️God sömn och återhämtning.
❤️Medveten andning och närvaro.
❤️Positiva relationer och social trygghet.
❤️Att öva på nya färdigheter och utmana hjärnan.

Kom ihåg att förändring inte sker över en natt. Nervsystemet lär sig genom upprepning. Små, medvetna handlingar varje dag skapar nya nervbanor som med tiden blir starkare.

Så nästa gång du tänker att ”jag fungerar bara så här”, stanna upp. Din hjärna och ditt nervsystem har en fantastisk förmåga att utvecklas. Med tålamod, träning och omtanke om dig själv kan du stärka både din motståndskraft och ditt välmående.

Du behöver inte vara och göra allt perfekt,du behöver bara fortsätta öva. Varje litet steg du tar idag hjälper ditt nervsystem att skapa en starkare grund för morgondagen.

Önskar er en fin fredag🙏

Med ljus och kärlek/Kamilla Power of will holista❤️

14/08/2026

Godmorgon själar❤️

Vad händer i kroppen när vi lever med negativ stress under lång tid?

Stress i sig är inte farlig, den är en fantastisk överlevnadsmekanism. Problemet uppstår när kroppen aldrig får signalen att det är säkert att varva ner.

Vid långvarig negativ stress kan nervsystemet fastna i ett konstant beredskapsläge. Kroppen producerar mer stresshormoner som adrenalin och kortisol, pulsen är ofta högre och musklerna går på ständig spänning.

Med tiden kan det leda till⬇️

❤️Trötthet som inte försvinner med sömn.
❤️Svårt att koncentrera sig och minnas.
❤️Ökad oro och irritabilitet.
❤️Sömnproblem.
❤️Huvudvärk, spända muskler och magbesvär.
❤️Ett immunförsvar som inte fungerar optimalt.

Det viktiga är att förstå att kroppen inte försöker motarbeta dig, den försöker skydda dig. Den gör precis det den är programmerad att göra när den upplever fara, även om faran idag består av höga krav, ständig tillgänglighet eller en vardag utan återhämtning.

Den goda nyheten är att nervsystemet är formbart. Med regelbunden återhämtning, rörelse, massage, sömn, medveten andning, positiva upplevelser och stunder av lugn kan kroppen successivt lära sig att det är tryggt igen.

Återhämtning inte är en belöning efter att allt är klart, den är en förutsättning för att du ska må bra och orka på lång sikt.

Hur märker du att ditt nervsystem behöver mer återhämtning?

Lämna gärna en kommentar🙏

Med ljus och kärlek/Kamilla Power of will holista❤️

13/08/2026

12/08/2026

Goddag själar❤️

Att vila är inte att ge upp, det är att ge kroppen en chans att komma ikapp.

Vi lever i en värld där vi ständigt uppmuntras att prestera, hinna med och vara tillgängliga. Men kroppen viskar långt innan den skriker. Den ber oss att sakta ner, andas djupare och lyssna.

När vi vågar stanna upp får nervsystemet en möjlighet att lämna kamp och flyktläge. Andningen blir lugnare, hjärtat slår mjukare. Kroppen börjar känna sig trygg igen och det är där läkningen får utrymme att börja.

Vila är inte lathet⬇️

Vila är självkärlek❤️
Vila är mod❤️
Vila är att välja sig själv❤️

Så idag vill jag påminna dig om⬇️

Du behöver inte förtjäna din vila.
Du behöver bara ge dig själv tillåtelse att ta emot den🫶

Din kropp bär dig genom livet, så lyssna på den. Den har försökt prata med dig hela tiden.

Med ljus och kärlek/Kamilla Power of will holista❤️

11/08/2026

Gokväll själar❤️

Du har en inneboende kraft inom dig som som bara väntar på din acceptans.

Med ljus och kärlek/
Kamilla Power of will holista❤️

11/08/2026

Godmorgon själar❤️

DET ÄR DAGS ATT VI BÖRJA PRATA ÄNNU MER❤️

Vi måste sluta låtsas att psykisk ohälsa är något vi ska gömma undan.

Bakom ett leende kan det finnas en kamp.
Bakom ett jag mår bra kan det finnas tårar.
Bakom någon som alltid finns där för andra kan det finnas en människa som själv längtar efter att någon fråga⬇️

Hur mår DU egentligen?

Psykisk ohälsa gör dig inte svag.
Att känna gör dig inte svag.
Att gråta gör dig inte svag.
Att be om hjälp gör dig inte svag.

Det gör dig mänsklig. ❤️

Så våga prata.

Prata när livet känns tungt.
Prata när ångesten tar plats.
Prata när du känner dig ensam, trots att du har människor omkring dig.
Prata när du inte längre orkar bära allt själv.

Framför allt, våga prata med någon annan.

Du behöver inte ha lösningen.
Du behöver inte säga de perfekta orden.
Du behöver bara våga stanna kvar.

Ibland kan ett samtal förändra en hel dag.
Ibland kan det förändra ett helt liv.

Så låt oss skapa en värld där vi frågar mer, lyssnar mer och dömer mindre.
Där det är lika naturligt att säga jag mår dåligt som att säga jag har ont i kroppen.

Till dig som kämpar just nu⬇️

Ge inte upp. ❤️

Det du känner idag behöver inte vara det du känner för alltid.
Du behöver inte ha allt under kontroll.
Du behöver bara ta nästa steg.

Ett andetag.
En dag.
Ett samtal.
Ett steg i taget.

Du är värdefull.
Du är viktig.
Du är älskad.
Du behöver inte gå igenom allt ensam. ❤️

Låt oss börja prata, på riktigt.
Med mod, med kärlek, med medmänsklighet.

För ibland är det första steget mot att må bättre att våga säga⬇️

❤️Jag behöver någon❤️

Vill du boka in samtalsstöd eller coaching så finns jag att boka på Dm just nu och från 1 september på

Med ljus och kärlek/Kamilla Power of will holista❤️

♥️

10/08/2026

Godkväll själar❤️

Motivation är inte något du väntar på ,det är något du skapar.

Vi tänker ofta att vi måste känna oss motiverade för att börja. Men sanningen är ofta den motsatta.

Du börjar, tar det första steget.
Du gör det lilla du bestämt dig för
och någonstans på vägen kommer motivationen.

Motivation växer när du ser att du faktiskt kan hålla det du lovar dig själv.

Så istället för att fråga⬇️

Känner jag mig motiverad idag?

Fråga⬇️

Vad kan jag göra idag som för mig ett steg närmare mitt mål?

Det behöver inte vara perfekt.
Det behöver inte vara stort.
Det behöver bara vara gjort.

❤️Sätt ett tydligt mål.
❤️Bryt ner det i små steg.
❤️ Skapa rutiner som minskar behovet av motivation.
❤️Fokusera på konsekvens,inte perfektion.
❤️Påminn dig själv om varför du började.

Kom ihåg⬇️

Disciplin tar dig dit motivationen inte alltid räcker och varje gång du agerar trots att du inte känner för det, bygger du självförtroende och självkänsla samt stärker din självbild positivt.

Du behöver inte känna dig redo, börja ändå. Motivation kommer ofta efter första steget.

Ha en fin kväll💎Med ljus och kärlek/Kamilla Power of will holista❤️