12/08/2026
För dagens träningspass -->
Men den här första filmen är ett litet tips för hur du kan ta bort vikterna på stången efter tex Marklyft. Ta av ena sidan först, tippa upp stången och häll av vikterna på andra sidan.
Började dagen med 10 minuter på motionscykel..följt av rehab för knät, fick tips av min pappa Urban Heed Carlberg (förövrigt han som dragit med mig till gymmet sedan barnsben, och en av dom som först lärde mig om styrketräning) om den här, lätt enbent knäböj med mycket djup, blev tvungen att testa, den kändes bra!
Mer uppvärmning, rehab. Väldigt bra övning för känsliga, trötta, instabila eller smärtsamma knän.
Enbenshöftlyft med hantel. Sjukt mycket tyngre än den första kan se ut, 15 kg hantel känns bra. Noga med att spänna till coren i toppläget och skjuta fram höften för riktigt bra kontakt med sätet. Kom ihåg att hålla höfterna stabila och en stark core.
Här blev vinkeln totalt fel, men en enbens kickback(down) jag gillsr att sträcka ut hela sätet och därför låta knät starta högt upp. Tips, undvik att svanka och jobba med ryggen när du sträcker ut. Det är sätet som är fokus här.
Det här klippet blev långt, 2 övningar demonstreras här. Först en Triceps pushdown. För att bygga styrka i det berömda gäddhänget. Följt av en lat pulldown, som jobbar med stora ryggmyskeln "latsen" Samtidigt flera stabiliserande muskler runt skulderbladen, axlarna och även till viss del Triceps (gäddhänget).
En variant av marklyft, upphöjt marklyft med inslag av RDL. Eller ett höftdominant marklyft om du vill. Alla marklyft är höftdominanta, alltså rörelsen ska tas ut i höftleden, Jag brukar tänka att du ska trycka ut sätet bakåt och bibehålla rak rygg. Ofta kan många tänka att de ska svanka, för vi är ofta otroligt stela i baksida lår och har generellt svårt att få till rakheten i ryggen, mer böj i knäleden kan underlätta höftfällningen och hjälpa till med bibehållen rak rygg. Det ska kännas/dra igång baksida lår upp i sätet, då tar det på rätt plats.
Avslutningsvis sittande tåhävning med vikt, den här är en del i min knärehab. När vi sitter är det i huvudsak vadmuskeln som inte går över knäled som jobbar till skillnad från stående tåhävningar. Min knäsmärta har tr
