Bianca Flach, Postural tränare för kroppen i balans

07/08/2026

Jag delar gärna enstaka övningar här i flödet. De kan ge inspiration och ibland precis den där sköna känslan som kroppen behöver.

Men en sparad övning blir inte automatiskt en rutin. Det kan fortfarande vara svårt att veta vilka övningar man ska välja, hur ofta de ska göras och hur de passar ihop.

Känner du igen dig? Skriv gärna 1, 2 eller båda utifrån alternativen på sista bilden. 😊

12/07/2026

Är du pensionär och känner dig stel i höfterna på morgonen – eller efter att du har suttit stilla en längre stund?
Du kanske försöker göra några övningar på egen hand, men är osäker på vad som passar dig. Eller så är det svårt att få till en regelbunden rutin.
Nu öppnar jag 8 platser till den första omgången av Rörlig & Lugn – ett lugnt fyraveckorsprogram med fokus på att minska känslan av stelhet i höfterna och göra det lättare att komma i gång med rörelse i vardagen.
Vi arbetar med lugn postural träning, enkla rörelser för hela kroppen och återhämtande mindfulness. Allt sker hemma, i ett lugnt tempo.
Rörlig & Lugn passar dig som är pensionär och som:
✨ Känner dig stel när du tar dagens första steg
✨ Blir stel efter att du har suttit stilla en stund
✨ Vill röra på dig tryggt hemma
✨ Vill skapa en lugn och regelbunden rutin
Under fyra veckor får du två livepass med mig varje vecka och ett inspelat pass som du gör när det passar dig. Livepassen spelas in, så du kan se dem i efterhand om du inte kan vara med live.
Det här är en testomgång – den allra första. Det betyder att du får extra nära stöd av mig under hela perioden, och att du får möjlighet att påverka upplägget med din feedback. Därför är priset just nu 495 kr för hela programmet. Kommande omgångar kommer att kosta betydligt mer.
Vi startar 3 augusti.
👉 Läs mer och anmäl dig här:http://motiveras.nu/store/test-rorlig-lugn
Har du frågor? Skicka mig ett meddelande eller skriv en kommentar så berättar jag mer.

10/06/2026

Jag fick så bra hjälp av min kusin med regi när jag spelade in nya annonsklipp till mitt höftprogram.

Det är verkligen värdefullt att ha någon bredvid sig som ser detaljerna, hjälper till att hitta rätt känsla och dessutom gör inspelningen mycket roligare 💛

Tack för kloka ögon, tålamod och pepp 🙏

Behöver du hjälp med regi får du gärna kika in hos

05/06/2026

Hur vill du att kroppen ska kännas om 5 år?

Det är en fråga jag tänker på ibland.

Inte för att jag vill bli yngre, utan för att jag vill kunna fortsätta göra det som är viktigt för mig.

Jag vill kunna promenera, resa, bära matkassar, komma upp från golvet och känna mig trygg i kroppen.

Därför tror jag att det vi gör idag spelar roll. Inte för att prestera mer – utan för att ge kroppen de bästa förutsättningarna framåt.

💬 Om du fick välja ett ord – hur skulle du vilja att din kropp känns om 5 år?

Jag börjar:
Rörlig

03/06/2026

Hur ska kroppen egentligen kännas vid 60+?

Det är en fråga jag får som fysioterapeut.

Visst förändras kroppen med åren. Men många besvär som vi gärna skyller på åldern påverkas också av hur vi rör oss, återhämtar oss och tar hand om oss själva.

Du blir inte 25 igen.

Men du kan fortfarande bli både rörligare, starkare och tryggare i kroppen än du är idag.

💬 Vad skulle du helst vilja känna mer av i kroppen just nu – mindre värk, mer energi, bättre balans eller något helt annat?

styrka seniorhälsa

30/05/2026

Skön övning för trött rygg och trötta ljumskar 🌸 Lägg dig på rygg och placera ena benet på en stol eller pall. Försök att ha ungefär 90 graders vinkel i både höft och knä.

Låt det andra benet ligga utsträckt rakt ner längs golvet. Försök att undvika att benet faller ut åt sidan.

Placera gärna något mjukt på utsidan av det utsträckta benets fot, till exempel en kudde eller ett yogablock, så att foten kan peka rakt upp mot taket.

Ligg kvar i positionen i 5–15 minuter. Byt sedan sida.

Det ska kännas lugnt och behagligt – inte göra ont. Spara gärna till senare 🌸

22/05/2026

Suttit för länge framför datorn eller mobilen? 🌿

Testa de här två enkla övningarna och väck kroppen lite igen 💙

17/05/2026

03/05/2026

Känner du att kroppen inte riktigt lyssnar längre?
Det är något många kvinnor 60+ berättar för mig.
Att de känner sig stelare. Tyngre. Mer försiktiga.
Och forskningen bekräftar det – kroppen förändras.
Men den visar också något viktigt:
Det behöver inte vara så här.
Kroppen behöver inte pressas för att förändras.
Den behöver väckas. Mjukt. I trygg takt.
Det är precis det jag hjälper kvinnor med varje dag.
Känner du igen dig? Skriv 🌿 i kommentarerna – jag läser allt.

13/03/2026

Jag samlar idéer till kommande övningar. Vad skulle du vilja ha mer hjälp med i kroppen?