Spiredo - Ditt liv i rörelse

Hem
Sverige
Vallda
Spiredo - Ditt liv i rörelse

Bli kvitt fysiska och mentala besvär som stelhet, värk, oro och stress. Med en holistisk syn på kroppen åtgärdar vi grundorsaken till dina besvär.

01/08/2026

Under en graviditet blir ligamenten mjukare och bäckenet förändras för att ge plats åt barnet. Det är en fantastisk anpassning – men den ställer också högre krav på musklerna som ska stabilisera bäcken, höfter och bäckenbotten.

När de här musklerna fungerar bra får kroppen bättre förutsättningar att hantera den ökade belastningen, både under graviditeten och efter förlossningen.

Smärta i bäckenet, känsla av instabilitet och urinläckage är vanliga besvär. Men vanligt betyder inte att du bara måste acceptera dem som en del av vardagen.

Med enkla, individanpassade övningar kan du ge kroppen bättre förutsättningar att fungera och må bra – både under graviditeten och under återhämtningen efter förlossningen.

Är du osäker på vad just din kropp behöver? Boka en kostnadsfri konsultation så pratar vi om dina besvär, dina mål och hur jag kan hjälpa dig att hitta rätt väg framåt. https://boka.se/spiredo

18/07/2026

Du behöver inte alltid kämpa mer med kroppen för att den ska må bättre.

Många som kommer till mig och är nyfikna på personlig OptimumTräning har en sak gemensamt: de har redan försökt lösa sina besvär.

De har kanske tränat mer, stretchat, fått behandlingar eller provat olika träningsprogram – men ändå inte fått den förändring de hoppats på.

För ofta handlar det inte om att göra mer. Det handlar om att förstå vad just din kropp behöver.

Personlig OptimumTräning börjar med en analys av hur din kropp fungerar och hur den rör sig. Utifrån det skapar vi en individuell plan som är anpassad efter dina behov och dina mål – inte ett standardprogram som ska passa alla.

Övningarna är lugna och mjuka, med fokus på att förbättra kroppens funktion, rörelsekvalitet och skapa en stabilare grund inifrån och ut.

Kanske är det just ett annat sätt att se på träning som du har letat efter?

Är du nyfiken på om personlig OptimumTräning kan vara rätt för dig?
Läs mer och boka en kostnadsfri konsultation och analys : https://spiredo.se/optimumtraning

15/07/2026

Jag har funderat mycket på hur lätt det är att tappa kontakten med kroppens signaler.

Vi lär oss ofta att köra på. Att vänta lite till. Att "bara göra klart". Men kroppen pratar med oss hela tiden – genom hunger, törst, behovet av att gå på toaletten, trötthet, spänningar och behovet av vila.

Det kan låta självklart att känna efter om man är hungrig eller kissnödig, men för många av oss är det faktiskt något vi har övat bort genom år av stress, höga krav eller att ständigt sätta andras behov först.

Att börja lyssna på kroppen behöver inte vara komplicerat. Det kan börja med enkla frågor:
✨ Är jag hungrig?
✨ Är jag törstig?
✨ Behöver jag gå på toaletten?
✨ Är jag trött?
✨ Hur känns det i min kropp just nu?

Men det räcker inte alltid att bara lägga märke till signalerna. Nästa steg är att faktiskt agera på dem. Att äta när du är hungrig. Dricka när du är törstig. Gå på toaletten när kroppen säger till – istället för att vänta "bara lite till". Vila när du är trött, om det är möjligt.

Varje gång du svarar på en av kroppens signaler skickar du också ett viktigt budskap till dig själv: Det du känner är viktigt. Din kropp är värd att lyssna på.

Det kanske känns som banala saker, men de är grunden för att bygga en tryggare kontakt med sig själv. Och när kroppen och nervsystemet känner sig tryggt och lugnt kan också symptom som oro, stelhet och värk minska.
Att ta hand om sig själv handlar inte alltid om stora livsförändringar. Ibland börjar det med att resa sig och gå på toaletten när man behöver, eller att ta den där pausen för att äta.

Din kropp försöker inte motarbeta dig – den försöker hjälpa dig. 💛

13/07/2026

Jag trodde länge att hjärnan styrde allt genom att skicka signaler ut i kroppen.

Men ju mer jag har fördjupat mig i nervsystemet, desto mer har jag insett att kommunikationen går åt båda hållen – och att kroppen faktiskt skickar enorma mängder information tillbaka till hjärnan.

Ett fascinerande exempel är vagusnerven, där ungefär 80 % av nervfibrerna leder information från kroppen till hjärnan, medan omkring 20 % går från hjärnan ut till kroppen.

Det förändrade mitt sätt att se på stress, oro och känslomässiga mönster.

Om kroppen hela tiden påverkar hjärnan är det logiskt att vi inte alltid kan tänka oss ur stress eller övertyga oss själva att må bättre. Strategier, insikter och samtal kan vara värdefulla – men de räcker inte alltid om nervsystemet fortfarande signalerar att vi behöver vara på vår vakt.

Därför handlar vägen till större lugn och balans ofta om att också arbeta med nervsystemet. När kroppen upplever trygghet blir det lättare för hjärnan att tänka klart, fatta kloka beslut och reagera på ett sätt som känns hjälpsamt.

Det är precis det som är grunden i OptimumMind och varför jag valt att arbeta med den metoden – att skapa förändring genom att inkludera nervsystemet, inte bara tankarna.

Har du någon gång upplevt att du vet hur du borde reagera, men att kroppen ändå gör något helt annat?

07/07/2026

När jag startade SPIREDO bestämde jag mig för att arbeta på ett sätt som känns tryggt, professionellt och genuint – både för mig och för dig som kund.

Därför är jag medlem i Svenska Friskvårdsförbundet. För mig är det ett sätt att visa att jag står bakom det jag erbjuder och att jag tar ansvar för mitt arbete. Jag vill att du som väljer att komma till mig ska kunna känna dig trygg, inte bara under ditt besök utan redan när du bokar din tid.

Medlemskapet innebär att jag är kvalitetssäkrad enligt förbundets krav och att jag har behandlingsskade- och ansvarsförsäkring. Det är en trygghet för dig – och en självklarhet för mig.

01/07/2026

Har du en spänd eller trött ländrygg? Då kan den här enkla övningen vara väl värd att prova.

Den hjälper inte bara ländryggen att slappna av – den stärker också framsida lår och de djupa höftböjarna, muskler som är viktiga för en stabil och välfungerande kropp.

Så gör du:
✔️ Stå med ryggen mot en vägg och placera fötterna en bit framför dig, med vikten på hälarna. Fötterna ska peka rakt fram och stå med ett avstånd på ungefär en till två knytnävar.
✔️ Glid ner längs väggen tills du hamnar strax ovanför 90 graders vinkel i knäna. Knäna ska vara rakt ovanför fotlederna.
✔️ Placera gärna ett yogablock eller en hoprullad filt mellan knäna och håll ett lätt, konstant tryck.
✔️ Tippa bäckenet lätt bakåt så att svanken pressas mjukt mot väggen (utan att spänna magen).
✔️ Se sedan till att du har kontakt med väggen hela vägen från länden upp till skulderbladen. Övre delen av ryggen och huvudet ska vara lätt framför väggen.
✔️ Fördela vikten jämnt på båda hälarna så att du känner att båda framlåren arbetar.
✔️ Andas lugnt med magen och behåll den mjuka kontakten mellan svanken och väggen under hela övningen.

Tips:
• Om övningen känns för tung kan du börja med att inte glida ner lika långt.
• Har du besvär med knäna eller ett aktivt diskbråck kan det vara bättre att behålla en neutral svank i stället för att plana ut den mot väggen.

Håll positionen så länge du klarar med god teknik, upp till en minut. Det är kvaliteten i utförandet som gör skillnaden – inte hur länge du sitter.

Du bör känna ett tydligt arbete i fram- och insida lår, ända upp mot ljumskarna.

Gör övningen dagligen i en till två veckor för bästa effekt. Dela gärna med dig av hur den känns för dig!

28/06/2026

Idag har jag haft en riktigt inspirerande inspelningsdag tillsammans med den grymma fotografen Ola Dyrhill.

Vi har jobbat med ett projekt som ligger mig varmt om hjärtat – och som jag äntligen kommer att få dela med er i höst.

Jag längtar tills jag kan berätta mer, men än så länge får ni nöja er med att veta att det här är något jag verkligen ser fram emot. Hoppas ni är lika nyfikna som jag!

Mer kommer... 😉

27/06/2026

Har du testat olika behandlingar eller träningsformer för att bli av med värk – men besvären kommer tillbaka?

Det är precis där OptimumTräning skiljer sig.

Istället för att bara lindra symptomen fokuserar OptimumTräning på att hitta och åtgärda grundorsaken till besvären. Genom att återställa kroppens muskulära balans och förbättra hur belastningen fördelas mellan muskler och leder får kroppen bättre förutsättningar att fungera som den är tänkt.

Övningarna är enkla men effektiva och aktiverar muskler som traditionell träning ofta inte når.

Målet är inte bara att du ska känna dig bättre för stunden – utan att skapa en hållbar förändring som håller över tid.

Är du nyfiken på om OptimumTräning kan hjälpa även dig? Läs mer och boka en kostnadsfri konsultation och analys. https://spiredo.se/

25/05/2026

Det är alltid lika roligt att få följa mina kunders resa och resultat.

Inför sitt halvmaraton i Riga kom en kund till mig för massagebehandlingar eftersom han hade svårt att springa utan smärta i benen. Efter behandlingarna kunde han träna vidare med bättre återhämtning och mindre besvär.

I söndags genomförde han sitt lopp med sitt bästa resultat någonsin – 1:52:25! 🏅

Så här skrev han till mig efter loppet:

"I finished my half-marathon last Sunday with my greatest result, 1:52:25. I am very grateful to have massage from you, which helped a lot!"

Stort grattis till prestationen – och tack för förtroendet! 🌟

14/05/2026

🌿 Det är aldrig för sent att förbättra sin rörelse, balans och trygghet i vardagen. 🌿

Arne, 82 år, har genomfört s*x individuella sessioner i Walkfeeling rörelseträning – och hans ord värmer verkligen hjärtat:

“Jag är mycket nöjd med vad min rörelsecoach Karin har lärt ut och tänker fortsätta hemma med att träna och förbättra de olika moment som jag övat på ihop med henne. Kroppskänslan och hållningen har förbättrats och jag känner mig tryggare när jag promenerar.”

Att få känna sig starkare, tryggare och mer fri i sin rörelse är ovärderligt – oavsett ålder. 💚

Tack Arne för ditt fina förtroende och för att du delar med dig av din resa! 🙏✨

Adress

Munkhättans Väg 5
Vallda
43492

Telefon

+46738337560

Webbplats

http://www.spiredo.se/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Spiredo - Ditt liv i rörelse postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Vill du placera din praktik längst upp i Klinik-listan i Vallda?