Jacqueline陪你一起练瑜伽

Jacqueline陪你一起练瑜伽 工程博士｜功能性瑜伽 & 身体管理 🌿
用系统化方法帮你吃对、练对、改善体态与身体功能。
🥗 生活化减脂饮食｜瘦肚｜饮食指导
🧘‍♀️ 线上瑜伽｜功能性训练｜核心控制
💪 不只是教你，而是陪你练、陪你坚持、陪你改变
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(5)

20/09/2026

肚子肉比较多的人，学得会 Nauli 吗？

很多人看到 Nauli 的视频，第一反应都是：
“我肚子这么大，怎么可能做得到？”

其实，Nauli 不是只有瘦的人才能练

我开始学的时候就是为了瘦肚子学的吸腹
没想到帮助我产后的肚子修复
才可以把撑大的肚皮收回去

刚开始学的时候，肚子有肉、腹部比较松
确实可能会比较难看到腹部的动作
但这不代表你学不会

Nauli 真正要学的
是呼吸控制、腹部控制
还有核心肌肉的协调

所以不要因为自己胖、肚子肉多
就担心自己学不会

反而可以从最基础的呼吸和 Uddiyana Bandha 开始
一步一步让身体学会控制腹部

你不需要一开始就把肚子练到很瘦
而是先学会控制，再慢慢看到变化

如果你想从零开始学 Nauli
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也可以参加我的 Nauli 28天陪跑营🌿

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17/09/2026

Nauli 的基础，其实就是先学会 Uddiyana Bandha（腹部收束）

简单来说：
1️⃣ 先把气完全呼出去
2️⃣ 闭住呼吸，不吸气
3️⃣ 把腹部向内、向上提，让肚子形成一个明显的“空腹”状态
4️⃣ 保持几秒，再放松腹部、吸气

当你能够控制好 Uddiyana Bandha
下一步才是练习让腹部肌肉左右移动，慢慢进入 Nauli

所以 Nauli 不是用力吸肚子
而是学习呼吸和腹部肌肉的控制

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16/09/2026

练习瑜伽，不是比谁更柔软

今天有个学生第一次上我的课
下课后她一直跟我说：
“太好了，这就是我想要的瑜伽。”
感觉很像做了physiotherapy

其实我很喜欢听到这句话
因为我一直觉得，瑜伽不应该只是：
🤸‍♀️ 动作做得多漂亮
🤸‍♀️ 下得多深
🤸‍♀️ 能不能做高难度体式
🤸‍♀️ 拍出来有多厉害

瑜伽更应该是回到自己的身体
肩膀很紧？
我们慢慢把它打开

腰酸、身体僵硬？
我们先了解问题在哪里，再慢慢调整

身体不会发力？
我们重新学习怎么启动正确的肌肉

压力很大、身体一直绷着？
让呼吸慢下来，让身体真正放松

所以我一直很坚持一件事：
瑜伽，是需要进步的

不是今天来上一堂，做完流一身汗
下个星期再来一次
上完就结束

因为身体的改变，需要时间，也需要方法

你需要知道：
现在身体的问题在哪里
为什么做不到
应该从哪里开始
动作有没有做对
下一步应该练什么

这也是为什么
我的课程和一般“想上就来”的瑜伽课不太一样

我不只是教你做动作
我想把瑜伽变成一个更有系统的身体训练：

身体评估 → 找到问题 → 调整动作 → 正确发力 → 持续练习 → 看到进步

所以我会一直做不同的 Program 和陪跑

不是为了让你一直买课
而是因为我希望你每一个阶段都有东西可以练
有方向可以跟、有问题可以问
也有人提醒你哪里需要调整

从“我太硬了，做不到”
到“原来我可以这样做”

从“不知道哪里有问题”
到“我开始懂自己的身体”

从需要老师一直帮你调整
到最后你自己也知道身体该怎么动

这才是我想带给你的瑜伽

我不是要你跟别人比

我想看到的是：
今天的你，比昨天的自己更了解身体
更会使用身体，也更有能力照顾自己

所以我做的，不只是一堂瑜伽课

而是陪你一步一步
从“不会”到“会”，从“做不到”到“做得到” ❤️

16/09/2026

肚子很大怎么办？

生完孩子以后，最烦恼的就是肚子变大变松垮
明明人没有很胖，小腹却特别突出
再加上骨盆前倾，站久了腰也容易酸痛
后来我开始认真练习 Nauli＋核心训练＋体态调整
才慢慢发现，瘦肚子真的不只是减脂

当核心重新学会发力，骨盆位置改善
身体的支撑感也不一样了

我也会配合腹部按摩和手推
让腹部放松
帮助改善那种“往下坠、没有支撑”的感觉

对我来说，Nauli最大的改变
不只是肚子看起来变小
而是重新找回对腹部的控制
练核心更有感
瘦肚子更有效

如果你也是小腹突出、骨盆前倾、腰容易酸，不妨从基础开始练。

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另外，我也准备了 Nauli 28天陪跑营，从呼吸、核心控制到 Nauli，一步一步带你练习。

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13/09/2026

肚皮总是减不下来？试试“内脏做操法”

天天运动、少吃，小肚子还是减不掉？
有时候那不是肉，而是肠胃蠕动慢、深层核心无力导致的“虚胖凸”！

但如果你想加速让小腹变平坦
你一定要认识Nauli（瑙力/腹直肌滚动术）！

❓什么是 Nauli？
它是一种源自传统瑜伽的腹部清洁法
在完全呼气、掏空肺部后
通过精细控制腹部肌肉
让它像波浪一样左右滚动

💡 为什么它能帮你“紧致瘦腹”？
启动天然束腰：
它能高效激活平时练不到的腹横肌
把下垂的内脏往回“兜住”
从根源缩紧腰围

深层内脏排毒：
滚动时会强烈挤压和按摩腹腔器官
加速肠胃蠕动
专门对付顽固便秘和宿便！

🌸 黄金搭配：日常按摩肚子
觉得 Nauli 太难？
每晚睡前，或者早上空腹
用精油或身体乳跟着视频动作按摩肚子
可以有效缓解久坐的肠胃气滞，消水肿，让肚子软下来
筋膜放松肚子更好塑

⚠️ 注意：Nauli 必须空腹练习。生理期、孕期及腹部手术半年内不要练。

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#按摩肚子 #瘦肚子 #改善便秘 #马甲线体态 消胀气

True Yoga清盘了大品牌的瑜伽馆真的就一定靠谱吗？昨天一早起来这个新闻几乎刷了整个版面一家大家都认识的健身、瑜伽品牌突然进入清盘程序最让我难受的其实不是“又一家健身馆倒闭了”而是想到那些员工和会员可能前一天大家还在正常上班、正常预约课...
12/09/2026

True Yoga清盘了
大品牌的瑜伽馆
真的就一定靠谱吗？

昨天一早起来
这个新闻几乎刷了整个版面

一家大家都认识的健身、瑜伽品牌
突然进入清盘程序

最让我难受的
其实不是“又一家健身馆倒闭了”
而是想到那些员工和会员
可能前一天
大家还在正常上班、正常预约课程
结果一觉醒来，竟然关了

会员还有没有没用完的课程？
老师接下来怎么办？
还可不可以拿回会员费和薪水？

那种感觉
真的不是一句“生意失败”就可以带过的

自从我自己创业
开始做线上瑜伽课程以后
我才真正明白
会“教瑜伽” 和 “经营一个生意”
完全是两回事

以前我也去过品牌瑜伽馆上课
环境很漂亮
老师很多
课程选择也很多
可是后来生活越来越忙
时间对不上
慢慢就没有再去了

直到疫情发生
线上课程开始普及
那个时候我也想
如果我要开始自己的瑜伽事业
是不是可以先从线上开始？

所以我选择了一条
相对低风险
但其实一点都不容易的路

因为线上没有漂亮的门面
没有人经过你的店
也没有人因为装修漂亮就走进来

你每天面对的都是：
有没有人认识我？
有没有人相信我？
有没有人愿意报名？
这个月还有没有现金流？

说真的
一路走来并不容易
我也不是没有想过
开一家自己的瑜伽馆

我当然也幻想过
有一个属于自己的空间
学生每天来练习
有不同的老师一起教课

可是我越来越确定
如果我把太多精力放在
租金、装修、管理和营运，
我反而可能没有足够的时间
去做好我真正想做的事情

所以现在的我
宁愿把时间和成本放在
教学、动作分析、系统化训练，还有陪跑

因为我越来越觉得
学生真正需要的
不一定是一间多漂亮的教室

而是：
我到底有没有学会？
我的肩膀为什么打不开？
我的腰为什么总是不舒服？
这个动作为什么别人做得到，我做不到？
我应该继续挑战，还是应该停下来？

以及最重要的
当老师不在我身边的时候
我还会不会练？

所以我想建立的
从来不只是一堂瑜伽课

而是一个学习系统
让你慢慢认识自己的身体
学会正确的方法
一步一步从“做不到”
变成“我做得到”

我们不追求你做多难的体式
而是希望你知道：
什么时候可以往前一步
什么时候应该停下来
因为真正可以陪你很久的
不是一张瑜伽馆的会员卡
而是你真正学会的东西

也许有一天
我的平台也会有更多老师加入
因为我知道
一个人的力量始终有限
但如果我们可以用同一套教学理念
帮助更多人学会认识自己的身体
那才是我真正想留下来的东西

所以这一次看到 True Yoga 的新闻
我反而更加确定了自己的方向

我想做的
不是一家瑜伽馆

我想建立的是一个
可以陪你学习、练习
甚至陪你走很多年的瑜伽学习系统

如果你也曾经觉得：
“我身体很硬”
“我不会做瑜伽”
“我没有时间去瑜伽馆”
“我不知道自己做得对不对”

那么
欢迎来到我的线上瑜伽课程

我们不从你做不到的开始
我们从你现在做得到的
一步一步开始。 ❤️

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