Pilates with Erica Wu

Home
United Kingdom
London
Pilates with Erica Wu

Website

想在6週內舒緩60%下背痛？
9月底開課，立即打開
https://evolve24.co/6weeks-1/

• 倫敦華語皮拉提斯老師
• 鍛鍊核心 | 曲線雕塑 | 呼吸訓練
• 1對1私人訂制、姿勢評估諮詢
• 國際STOTT合格墊上、機械床
• 臉書社團：原子健康習慣
• 倫敦，但不是道地倫敦人

我曾是位空服員，在一次飛行旅程中亂流，失去重心，尾椎撞到地面，嚴重下背痛影響工作甚至是日常生活。於是開始尋找不同方法，但都無法真正解決我嚴重下背痛問題，醫生建議才開始皮拉提斯旅程，後來透過主動運動來掌控自己的健康自主權。

透過皮拉提斯的有效率鍛鍊核心、脊椎靈活度與調節呼吸明顯紓緩我的背痛外，我開始著迷這運動科學，生理學，構造學，可以讓我能夠與身體和平相處，也讓我更專研在下背痛，姿勢與運動的關係，純粹想要更了解背後原理好好照顧自己，而找到皮拉提斯最高殿堂之一，進而成為皮拉提斯老師。

後來發現許多人有長期下背痛的困擾，卻無法有效解決慢性下背痛問題。下背痛與姿勢有著密切關係，如何簡單有效鍛鍊核心級群並培養姿勢意識，是我真正想要傳達並把這運動融入到生活的宗旨- 簡單、有效又好玩！

簡單-居家運動
有效-鍛鍊核心、延長脊柱
好玩-找到適合自己的運動才能持久

12/10/2026

懷孕可以做皮拉提斯嗎?
可以
第一孕期穩定就可以

但有三種情況要先問醫生
出血或早產跡象、前置胎盤、妊娠高血壓

我第一胎練到生產那天
這一胎也是

不是我比較厲害
是我看過一個數字

孕期就開始練骨盆底肌的人
孕後期漏尿的機率低 62%

那十個月它一直被往下壓
生完那天才要它彈回來

所以剖腹產也會漏
漏的不是生的那一天

今晚就能做的那一個放在裡面
留言【自癒】

10/10/2026

看起來是在講『呼吸』
但其實是在講核心

有一位同學留言跟我說
老師們在影片上做起來都很簡單
但她常常是有聽沒有懂
只是在臨摹

我看到的時候可以完全明白
因為她說的是真的

跟著做，跟做對
中間差的只有一件事
你知不知道自己用對地方

裡面我放了一個檢查
手放在肋骨兩側就知道了

躺著做，不用換衣服

想試的話
留言【自癒】

10/10/2026

雖然是在講駝背圓肩
但其實我想講的是脊椎年齡

你可能會想，那是什麼？

我以前也以為是柔軟度
彎得下去，就是年輕身體好

後來看到一篇追蹤 10 年的研究
掉最快的不是彎下去
是能不能挺起來

而且最先掉的那一段
剛好就是駝背圓肩的位置

所以拉筋拉再久
隔天還是回去

我特別喜歡Joseph Pilates 先生說超經典的一句：
你的身體年齡=你的脊椎年齡

裡面我放了一個小測試
背靠牆站好，你就知道了

不用器材，不用換衣服

看完想把身體帶回原本位置
留言【歸位】

09/10/2026

留言【自癒】
我把睡前 4 分鐘的影片傳給你

拉筋拉了 10 年，腰還是痠

按摩、推拿、自己看影片拉伸
你不是不努力，是沒有找到【身體排列】的位置

2010 年 Physical Therapy 一篇回顧
拉筋沒有把肌肉變長
變的是你對「被拉」的耐受度

所以不是鬆了，是你比較忍得住了
坐一小時，它還是會回來

腰一直緊是因為它在幫你撐，拉它只會更緊

拉的是肌肉，痠的是【位置】

今天先躺下來，手掌伸到腰和地板中間
手掌塞得進但空間有點窄，這大約是骨盆中立
整個手掌塞得進下背的空間，代表骨盆往前倒了

留言【自癒】
那 4 分鐘不是拉筋，是把身體先鬆下來
先讓身體【歸位】，再透過呼吸加聲音做放鬆

07/10/2026

你練核心的時候，隔天痠的是肚子，還是腰？

很多人跟我說
我練腹肌了，還要練核心喔
那兩個不是一樣的嗎？

我懂，聽起來真的很像

但它們是兩條完全不同的肌肉

腹肌就是你看到的那六塊，很表層
核心是很深的那一層，你摸不到

腹肌，你用力它才出力
核心，你用力反而找不到它

它要靠呼吸
還要骨盆底肌一起幫忙
兩個一起收，才有力

這樣才叫練核心

核心沒在工作的時候
腰會替它加班，一整天腰是硬的

那要怎麼叫醒它
不是更用力，是把吐氣變長
吸 4 秒，吐 6 到 8 秒

第 11 張有一個檢查
做完就知道自己有沒有做對

身體到位，啟動核心
加上呼吸，啟動小肌群
線條只是副作用

留言【歸位】
我把五頁的身體歸位 Checklist 傳給你

06/10/2026

媽媽，這 6 件事以為是堅持，其實是很會撐

留言【自癒】，我把睡前四分鐘的影片傳給你

2014 年一場亂流撞傷我的尾椎
坐著會麻，走路會痛，連刷牙洗頭都痛
痛到醫生要開安眠藥

我拒絕了，問他有沒有別的方法

那一句話把我帶到皮拉提斯
三個月麻和熱退了，六個月我忘記痛是什麼感覺

但真正難的不是痛，是我花了更久才承認

那些年我以為自己很堅持
其實只是很會撐

如果你也覺得明明很努力，身體卻越來越緊

往右滑，是我撐過的六件事
你可能也在做其中幾件
每一件我現在都換成了更輕的做法

留言【自癒】
我把睡前四分鐘的影片傳給你
先從讓神經鬆下來開始

05/10/2026

10 分鐘，練核心也練上背
想要完整的 20 分鐘跟練，留言【24】

孕中後期能練核心的位置真的不多
這一個不仰躺、不趴、肚子不被壓

手腕在肩膀正下方
上半身要自己穩住一整段
所以上背跟肩胛骨也一起工作

呼吸配上骨盆底肌一起做
更能啟動深層腹橫肌！

45 秒一個動作，5 個動作為一輪
中間不休息，做 2 輪，10 分鐘完成
沒有器材，徒手一樣做得完

要憋氣才做得動、或腰有感覺出力，就停下來

我孕 17 週，在練的就是這
沒有懷孕，更可以練👋

想要完整影片，留言【24】

04/10/2026

睡前做四分鐘，真的有用嗎？

我懂
四分鐘連暖身都不到
我以前也覺得沒流汗不算練

但習慣不是靠意志力撐出來的
是靠低阻力設計養出來的

倫敦大學追蹤 96 個人
一個行為變成自動，平均要 66 天
所以它必須小到你天天做得完

躺著做
不用換衣服
不用有精神

它不會讓腰痠不見
但它會讓你睡得更深
睡著了，身體才進入修復

今晚可以做的
坐在床上，找到坐骨
鼻子吸、嘴巴吐，十次，然後躺下

留言【自癒】
我把那四分鐘傳給你

你上一次睡前不滑手機，是什麼時候？😉

03/10/2026

重心總是都在同一邊

同學問我
這是在拉筋，還是在練核心？

拉筋是滑出去那一下
真正在練的是「帶回來」

滑出去- 只是把重心交出去
帶回來- 才是大腿內側在出力
核心穩住- 骨盆才不會歪斜

大腿內側早就不出力
所以你抱小孩，一直靠同一邊

一條抹布，站著滑十下
沒有抹布，一隻襪子也可以
不用換衣服，不用器材

想知道身體還有哪裡在偷懶
留言【歸位】
我把五頁的身體歸位 Checklist 傳給你

你平常都用哪一邊抱小孩？🪐

Address

London

Website

https://evolve24.co/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Pilates with Erica Wu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.