22/08/2026
Kaj je diastaza in kako jo prepoznaš? 🙍♀️
Po porodu veliko mamic opazi, da trebuh ostaja mehak, izbočen ali malo drugačen kot prej.
Pogosto slišimo stavek: “To je pač trebuh po nosečnosti.”
V resnici pa gre velikokrat za diastazo rektusov.
Kaj je diastaza?
Diastaza je razmik trebušnih mišic vzdolž sredinske linije trebuha. Med nosečnostjo je to normalna in fiziološka prilagoditev, saj se telo prilagodi rastočemu otroku. Po porodu pa se mora trebušna stena znova naučiti sodelovati in nositi pritisk.
Kako jo lahko prepoznas?
Pozorna bodi na:
– izbočenje trebuha ob vstajanju ali naporu
– občutek šibkosti v trebuhu
– bolečine v križu ali medeničnem dnu
– slabo oporo trupa pri gibanju
Diastaza ni le razmik, pomembna je kakovost vezivnega tkiva in nadzor pritiska, ne samo številka v centimetrih.
Kako si lahko pomagaš?
Najpomembnejše:
– nauči se pravilnega dihanja
– aktiviraj globoke trebušne mišice, ne površinskih
– zmanjšaj nepotreben pritisk v trebuhu pri vsakdanjih opravilih
– izogibaj se vajam, ki povzročajo izbočenje trebuha
– vadba naj bo postopna, usmerjena in prilagojena tvojemu telesu
Trebušnjaki in stiskanje trebuha “not” diastaze ne rešijo – pogosto jo celo poslabšajo.
Diastaza se je normalna in nujna med nosečnostjo. Po porodu pa je odviso od vsake ženske posebaj, kako hitro in v kolikšnem obsegu se trebušne mišice spet vrnejo v stanje pred nosečnostjo. 🤰🏼
Pomagaš si lahko s prvilnim dihanjem, s katerim lahko začneš že v porodnišnici. S pravilnim vstajanjem iz postelje, z pravilnim nošenjem otroka. Veliko pa se da narediti tudi s postopno in pravilno usmerjeno poporodno vadbo, ki je osnova za gibaje in treninge kasneje. 💙
Se najdeš v opisu? Si morda imela povečano diastazo po porodu? Imaš zame kakšno vprašanje?
Zapiši v komentar 👇🏻🥰
