Peti Element - preventiva in obvladovanje bolečine

Peti Element - preventiva in obvladovanje bolečine Studio • Klinika • Spletni programi. Peti element je od leta 2004 sinonim za terapije in varne, strokovne gibalne programe. Vabljeni po celostno izkušnjo.

Že več kot 20 let telo gledamo kot celoto. 🤲 Gibanje, fascije, živčni sistem, organi in medenično dno povezujemo v edinstven pristop k vadbi in individualnim obravnavam. Kombiniramo miofascialni pilates, gyrotonic in tehnike sproščanja vključno s fizioterapevtskimi tehnikami. Terapevti z izkušnjami izvajajo rehabilitacijo, skrbijo za obvladovanje bolečine in preventivo. Peti element studio se naha

ja v objektu Trnovska vrata v Trnovem in ob vstopu v studio takoj začutite unikaten ambient, ki ga dopolnjujejo izbrani ljudje. Predstavljamo studio z napravami in pripomočki za kvalitetne treninge in terapije. Specializirani smo za skupinske in individiualne vadbe, terapevtske masaže in manualne terapije. http://www.petielement.si/kako-zaceti/

Tradicionalno 31. avgusta z ekipo zaključujemo poletje s poletnimi fotografijami. Z utrinki morja, gora, potovanj, druži...
31/08/2026

Tradicionalno 31. avgusta z ekipo zaključujemo poletje s poletnimi fotografijami. Z utrinki morja, gora, potovanj, družine in trenutkov, ko smo si tudi me vzele čas zase. ☀️

Jutri 1.9.2026 pa obračamo nov list. V novo sezono vstopamo z več kot 110 urami skupinskih vadb na teden, obnovljenim studijem, dodatnim reformerjev, novo kliniko in prva izmed petih se novembra po porodniški vrača še in z njenim prihodom bomo urnik dodatno razširili. 💛

A nova sezona ne prinaša samo več ur in nove vadbene in terapevtske izzive. Prinaša predvsem še več znanja v naše vadbe in obravnave, tako v studiu kot v kliniki. V tej sezoni bom z rednimi delavnicami topila informacije iz ZDA med vse nas, oktobra pride mentorirati mojo ekipo in posneti prispevek o organih za sedmo spletno šolo, hkrati pa imamo odprte vse termine za uvajanja, nove vpise na reformer, blazine in gyrotonic vadbe.

Še bolj bomo povezovale tisto, kar se dogaja znotraj telesa, s tem kako se telo giba, odziva in počuti. Vse bomo še intenzivneje vpletale delo z notranjimi organi, samomasažo trebuha, regulacijo živca vagus, stimulacijo limfnega sistema ter raznolike miofascialne pristope, ki jih pri nas že dobro poznate.

Ker za nas telo nikoli ni samo mišica, sklep ali boleče mesto. Telo je celota. Sistem. In prav to želimo, da začutite tudi skozi delo, vadbe, obravnave in spletne prispevke. 🌸

Za nami je vroče poletje v katerem smo nabirale energijo. Pred nami pa je sezona v kateri bomo znanje ponovno spreminjale v prakso. Veselimo se vsega, kar bomo ustvarile skupaj in verjamemo, da tudi vi že komaj čakate september. 🫶

Naj bo september izgovor, ne opravičilo: https://petielement.si/kako-zaceti/

Se gledamo nocoj, v ponedeljek 31.8.2026 ob 20:00, ko se zopet javim v živo: https://www.youtube.com/live/r01TLp4TOgc?is=ytWRT-G26QyW3r2y

Z ljubeznijo do telesa,
vaša Špela z ekipo ❤️

28/08/2026

NAGRADNA IGRA: PODARJAM KAR 3 SPLETNE ŠOLE! 🎁

Ker si res želim, da znanje o organih, fascijah in njihovem vplivu na naše telo pride med čim več ljudi, sem se odločila, da tokrat naredim nekaj posebnega. ❤️

Podarjam kar 3 nagrade:

🥇 ZLATI paket spletne šole
🥈 SREBRNI paket spletne šole
🥉 BRONASTI paket spletne šole

Kako sodeluješ?

❤️ Všečkaj to objavo.

👉 Sledi profilu Peti element.

👭 V komentarju označi eno prijateljico, ki jo imaš rada.

💬 In napiši še kateri organ te trenutno najbolj zanima.

Če želiš lahko objavo deliš tudi v story in mi pomagaš, da znanje o človeškem telesu pride še malo dlje. ❤️

Nagradna igra poteka do ponedeljka, 31. 8. 2026, do 12.00.

Tri izžrebane nagrajenke bom objavila po zaključku nagradne igre. 🎁

Srečno! In komaj čakam, da vidim, kdo bo septembra z nami. Trenutno jih je že preko 500 v spletni šoli. ❤️

27/08/2026

VAJA ZA ŽIVEC VAGUS 🧠

Prvi september je pred vrati. Za nas začetek sezone z več kot 115 skupinskimi vadbami, za nekatere začetek šole, tretje konec dopusta. V vseh primerih je pomembno znati regulirati živčni sistem.

Živec vagus je ena glavnih komunikacijskih poti med možgani in notranjimi organi. Oživčuje oziroma sodeluje pri uravnavanju delovanja srca, pljuč in velikega dela prebavil: požiralnika, želodca, jeter, žolčnika, trebušne slinavke, tankega in debelega črevesa, vse do medeničnega dna.

In ravno zato se mi zdi pomembno, da ne govorimo samo o tem, kako zmanjšati stres v glavi. Stres uravnavamo PREDVSEM skozi telo. Preko receptorjev v koži, podkožju in fascijah.

Z redno samoregulacijo in vajami, s katerimi podpiramo parasimpatični živčni sistem, telesu učinkovito pomagamo, da lažje prehaja iz stanja stalne pripravljenosti v stanje, kjer ima več prostora za prebavo, kakovosten spanec, regeneracijo in boljše splošno počutje. Gre za znanost, ki jo izkoriščamo pri vseh naših programih!

Telo potrebuje tudi trenutke, ko mu sporočimo: lahko se umiriš. Naj bo ta objava prav za enega od njih. 🤍

Če se želiš naučiti tehnik regulacijo stresa pa poišči naš program Nameščanje živca vagus. 🫶

Zate. Z ljubeznijo do telesa,
tvoja Špela

25/08/2026

Ko govorimo o gibljivosti, večina najprej pomisli na hrbtenico, sklepe in mišice. 🦴🤸‍♀️ A znotraj telesa se morajo gibati tudi naši organi. Premikajo se z dihanjem 🫁, spremembami položaja telesa in gibanjem ter drsijo drug ob drugem in ob okoliških strukturah.

Vsak padec, udarec 💥, operativni poseg, brazgotina, vnetje ali infekcija dejansko spremeni mehanske lastnosti tkiv in fascialnih ovojnic. To ne pomeni nujno bolezni organa, še kako pa vpliva na to, kako dobro se posamezne plasti tkiva med seboj premikajo.

In tukaj postane zgodba zanimiva. 👇

Organi in lokomotorni sistem NISO dva ločena svetova. 🔗 Preko fascialnih, ligamentarnih, nevroloških in žilnih povezav so del istega sistema‼️

Ob zmanjšani drsnosti in prilagodljivosti tkiv okoli organa, se spremeni razporeditev napetosti skozi trup. Telo začne iskati druge poti gibanja, določeni deli hrbtenice pa naenkrat prevzamejo več obremenitve. ⚙️

Zato rada rečem, da živimo na kredit. ⏳

Telo je neverjetno dobro v kompenziranju. Dolgo časa se prilagaja padcem, operacijam, brazgotinam, stresu in drugim obremenitvam. Ampak vsaka prilagoditev nekaj stane. Če se sposobnost tkiv za gibanje in prilagajanje postopoma zmanjšuje, imamo vedno manj »prostora« za naslednjo obremenitev.

ZAPOMNI SI
Več elastičnosti in drsnosti med tkivi pomeni več možnosti za prilagoditev.

⚠️ Manj gibljivosti pa pomeni veliko več kompenzacij in bistveno več mehanske obremenitve drugih delov sistema.

Prav zato me pri delu NE zanima samo, koliko se premika hrbtenica, ampak tudi, kaj ji mogoče ne dovoljuje, da bi se premikala. 🧐

In tako pogosto odgovor sploh ni samo v mišici ali sklepu‼️ Je globlje. V fascijah, membranah, brazgotinah in tkivih okoli notranjih organov. 🫀🫁🧠

Telo potrebuje gibanje. Sploh od znotraj in moja želja je čim glasnejše ozaveščati prav o tem. ❤️

Tvoja Špela Jakša

24/08/2026

MOJE PREDAVANJE ZATE: po pol leta v ZDA se ti javljam 👇

Pol leta dela in izobraževanja v ZDA je močno spremenilo moj pogled na telo. Še bolj sem začela razumeti, kako malo smisla ima obravnavati bolečino samo tam, kjer jo čutimo. Telo ni skupek ločenih mišic in sklepov. Organi, fascije, živci, žile, diafragma, medenično dno in hrbtenica ves čas vplivajo drug na drugega.

Zakaj je lahko boleča leva rama povezana z želodcem? Zakaj lahko težave z mehurjem vplivajo na medenico ali kolk? Kaj ima brazgotina po operaciji z bolečino, ki se pojavi leta kasneje povsem drugje? In zakaj se lahko kljub normalnim izvidom še vedno ne počutimo dobro?

Veliko tega znanja sem skozi leta prenesla v svoje delo in kasneje v delo naše ekipe. Danes pa čutim, da je čas, da ga predam naprej tudi vam. Prav zato sem se odločila, da svoje dolgoletne izkušnje, znanje o organih in fascijah ter vse, kar sem odnesla iz ZDA, zložim v spletno šolo o organih in njihovem vplivu na naše telo.

Ne želim vas učiti samo anatomije. Želim, da začnete svoje telo gledati drugače. Da razumete povezave, ki jih mogoče do danes niste, in predvsem, da dobite znanje, kako si lahko pri določenih težavah pomagate sami. Preko samoobravnav in vaj!

V tem javljanju v živo vam povem, zakaj je prav pol leta v ZDA začelo zgodbo, ki jo danes nadaljujem s spletno šolo.🫀

24/08/2026

DANES OB 20.00 SE GLEDAMO V ŽIVO NA TEM KANALU! 🇺🇸🎥

Po pol leta dela v ZDA in šestih letih sodelovanja z ameriškimi strokovnjaki je čas, da razjasnim, kako se je v teh letih spremenila moja praksa in praksa moje ekipe.

In predvsem, zakaj danes tako pri vadbah kot pri terapijah na organe gledamo kot na pomemben del sistema pri vračanju ravnovesja v telesu.

Govorila bom o povezavah med organi, fascijami, živčnim sistemom, brazgotinami in mišično-skeletnimi simptomi ter zakaj mesto, kjer čutimo bolečino, ni vedno tudi mesto njenega izvora.

Povedala bom, kaj sem v Ameriki videla na lastne oči med disekcijami na kadavrih in kaj so me skozi leta naučila velika imena sveta fascij, kot so Gil Hedley, Gail Wetzler ter Pelvic Education Alliance z Michelle Nesin in Julie Sarton. 🇺🇸

Predvsem pa želim pokazati, zakaj sem zaradi vseh teh izkušenj začela na človeško telo gledati precej drugače in kako smo ta znanja prenesle v vsakodnevno delo naše ekipe.

Seveda bo čas tudi za vaša vprašanja v živo. ❤️

⏰ Danes ob 20.00.

Se gledamo nocoj! 🔥

Tvoja Špela

22/08/2026

Čas je, da izveš mojo celotno zgodbo z 🇺🇸!

V ponedeljek se po skoraj dveh letih spet oglasim v živo. Kar tremo imam - kdo bi si mislil, da se že toliko časa nisem nič javila? 🫣😵‍💫🧐😳

Delila bom celo zgodbo šest letnega sodelovanja in pol leta dela in izobraževanja v ZDA. Povedala ti bom, kaj sem tam doživela, katera znanja so totalno spremenila moj način razmišljanja ter zakaj na telo zdaj gledam precej širše kot samo skozi mišice, sklepe in mesto bolečine.

Govorila bom o notranjih organih, fascijah, brazgotinah, živčnem sistemu in povezavah v telesu, ki jih pogosto spregledamo. Kako je bila disekcija kadavrov, kako sem na preneseno bolečino začela gledati čisto drugače in zakaj ne mentoriram več samo ‘kjer boli obravnavaj’.

Predvsem pa bo to javljanje namenjeno tebi. Tvojim vprašanjem, težavam in temam, o katerih želiš izvedeti več. ❤️

📅 Ponedeljek, 24. 8. 2026
⏰ ob 20.00 v tem javnem profilu 🫶

Se vidimo v živo‼️
Tvoja Špela Jakša

21/08/2026

Zakaj bi po porodu čakale 6 ali 8 tednov, če telo uporabljate že prvi dan? 🤱

Po porodu pogosto slišimo, da je treba z vadbo počakati do prvega pregleda. Ampak okrevanje in intenzivna uporaba telesa se začneta praktično takoj. Ženska vstaja iz postelje, nosi in dviguje otroka, se sklanja, doji in večkrat dnevno spreminja položaje.

Zato zgodnje poporodno obdobje zame ne pomeni klasične vadbe ali intenzivnega treninga. Pomeni, da žensko že zelo zgodaj naučimo, kako dihati, kako ponovno zaznati medenično dno in trebušno steno ter kako ob vsakodnevnih obremenitvah čim bolje uravnavati znotrajtrebušni tlak.

Diafragma, trebušna stena in medenično dno namreč ne delujejo vsak zase. Njihova usklajenost je pomembna vsakič, ko izdihnemo, vstanemo, zakašljamo, dvignemo otroka ali ga držimo v naročju.

In to ni samo moje razmišljanje. Ameriško združenje porodničarjev in ginekologov ACOG navaja, da se po nezapletenem vaginalnem porodu lahko z nežno telesno dejavnostjo začne že nekaj dni po porodu oziroma takrat, ko se ženska počuti pripravljena. Vaje medeničnega dna pa se lahko začnejo že v neposrednem poporodnem obdobju. Po carskem rezu ali ob zapletih mora biti začetek vedno prilagojen posameznici in usklajen z zdravstvenim strokovnjakom. 🙏

Tudi novejše smernice poudarjajo zgodnjo mobilizacijo z lahkotno telesno dejavnostjo in postopno, simptomom prilagojeno stopnjevanje obremenitve. 🎉

Prav zato sem z mojo ekipo program Po porodu zasnovala tako, da se prvi koraki lahko začnejo že zelo zgodaj. Začnemo z dihanjem, zaznavanjem in nežno koordinacijo medeničnega dna ter trebušne stene, ne z intenzivno vadbo.

Ko je celjenje ustrezno, vključimo tudi znanje o brazgotinah. Posebej pokažemo, kako po epiziotomiji ali carskem rezu skrbeti za brazgotino in njeno postopno mobilnost, ko je rana zaprta in zaceljena.

Po porodu telo ne potrebuje osem tednov popolne neaktivnosti. Potrebuje čas za celjenje, hkrati pa potrebuje pravo informacijo, podporo in postopno vračanje funkcije. ❤️

Tvoja Špela

17/08/2026

Pripravi telo na porod med nosečnostjo🤰

Na potek poroda seveda ne moremo vplivati v celoti. Z ustrezno pripravo telesa pa lahko zmanjšamo določene komplikacije med nosečnostjo, porodom in po njem. 📚

Ker nosečnost ni samo rast trebuha. Spreminjajo se trebušna stena, medenično dno, dihanje, položaj medenice, drža, težišče, obremenitve hrbtenice in celo znotrajtrebušni pritisk.

In prav zato je pomembno, kako telo na te spremembe pripravljaš. 👇

🤰 Manjše tveganje za gestacijski diabetes, gestacijsko hipertenzijo in preeklampsijo

Redna in ustrezno prilagojena telesna dejavnost v nosečnosti je res povezana z manjšim tveganjem za številne zaplete nosečnosti!

👶 Večja verjetnost vaginalnega poroda

Raziskave pri aktivnih nosečnicah kažejo večjo pojavnost vaginalnega poroda ter manjšo pojavnost carskega reza in nekaterih instrumentalno dokončanih porodov.

🌸 Manjše tveganje za poškodbe presredka

Masaža presredka v zadnjih tednih nosečnosti zmanjša potrebo po epiziotomiji oziroma prerezu presredka in zmanjša tveganje za poškodbo presredka, ki zahteva šivanje. Pomembna pa ni samo masaža. Priprava medeničnega dna pomeni, da ga ženska zna aktivirati, predvsem pa tudi sprostiti in prilagoditi pritisku med porodom.

💪 Manjše tveganje za težave z medeničnim dnom

Vadba mišic medeničnega dna med nosečnostjo je povezana z manjšim tveganjem za urinsko inkontinenco med nosečnostjo in po porodu. Nekatere novejše raziskave kažejo manjše tveganje za hujše raztrganine presredka!

🫁 Boljši nadzor trebušne stene in pritiskov

Diastaza oziroma razmik premih trebušnih mišic je do določene mere normalen del nosečnosti. Cilj ni preprečiti vsak razmik, ampak ohraniti čim boljšo funkcijo trebušne stene ter usklajenost med dihanjem, trebušno steno in medeničnim dnom. Enostavno povedano - da se hitreje vrne ravnovesje.

🚽 Boljša priprava na odvajanje po porodu

Razumevanje dihanja, sproščanja medeničnega dna in pravilnega uravnavanja pritiska je po porodu bistveno, ko sta zaprtost in strah pred odvajanjem velika težava. Namesto močnega pritiskanja pri nas žensko že med nosečnostjo učimo učinkovitejšega odvajanja brez nepotrebnega obremenjevanja presredka in medeničnega dna.

❤️ Boljša telesna pripravljenost za okrevanje

ACOG* med koristmi telesne dejavnosti v nosečnosti navaja krajši čas poporodnega okrevanja. Boljša telesna pripravljenost pred porodom pomeni boljšo osnovo za postopno vračanje v gibanje po njem. In to je bistvo priprave na porod!

Ne morem obljubiti poroda brez zapletov. Lahko pa tvoje telo v nosečnosti z ekipo pripravimo tako, da izboljšamo fizične sposobnosti za nosečnost, porod in obdobje, ki sledi. ✨

Priprava na porod se zato ne začne nekaj tednov pred terminom. Začne se že med nosečnostjo. 🤰❤️

Več: https://petielement.si/spletni-pilates/spletni-pilates-za-nosecnice/

Poznaš kako nosečnico? Posreduj ji to objavo, da ne bo čakala predolgo. Priprava se začne od prvega dne zanositve naprej. 🫶

*ACOG je Ameriško združenje porodničarjev in ginekologov. Gre za eno glavnih strokovnih organizacij na področju nosečnosti, poroda in ginekologije v ZDA, ki izdaja strokovne smernice in priporočila.

09/08/2026

MOČNO IN STABILNO TELO ŠE NE POMENI FUNKCIONALNE PRIPRAVLJENOSTI 💪

V studiu in kliniki srečujemo ljudi iz fitnes sveta, ki so izjemno močni, imajo dobro mišično maso in premagujejo velike zunanje obremenitve, hkrati pa opažamo togost, omejene rotacije, slabšo mobilnost in težave takrat, ko mora telo silo sprejeti ali prenesti drugače, kot je tega vajeno.

Predvsem pri ženskah zadnja leta opažamo trend vedno težjih in intenzivnejših vadb z utežmi, kjer je ogromno krepitve in ponavljanja podobnih linearnih vzorcev, bistveno manj pa mobilizacije in tridimenzionalnega gibanja. Če tkivom ves čas ponujamo predvsem kompresijo in obremenitev, premalo pa gibanja v različnih smereh, drsenja med fascialnimi plastmi, podaljševanja in spreminjanja napetosti, lahko telo kljub vedno večji moči postaja vedno bolj togo in manj gibljivo. In to pri svojem delu vedno pogosteje opažamo.

Fascialno tkivo za svojo normalno hidracijo, drsenje in prilagajanje potrebuje raznovrstno mehansko obremenjevanje in gibanje. Zato nas ne zanima samo, koliko sile je sposobno prenesti, ampak kako dobro se fascialne plasti med seboj premikajo, podaljšujejo in prilagajajo različnim obremenitvam.

Podobno opažamo pri ljudeh, ki so leta izvajali samo korekcijske in stabilizacijske vaje leže in še vedno delajo samo to. Te imajo svoje mesto, sploh na začetku rehabilitacije, po poškodbi, ob bolečini ali ko moramo telesu ponovno dati občutek varnosti. Problem nastane, če na tej stopnji ostanemo, gibljivosti je vedno manj in kompresije se večajo. 🧐

ZAPOMNI SI 🙏

Telo v življenju ne deluje linearno, simetrično in ves čas pod popolno kontrolo. To telo omeji, kar ne bi smelo biti namen vaj. Namen gibanja je, da se globoke strukture vklapljajo pravočasno, kar se dogaja refleksno ob izvajanju različnih nalog v vseh treh ravninah.

Že hoja je tridimenzionalna in asimetrična. 🚶‍♀️ Medenica in prsni koš se gibata v treh ravninah, teža se prenaša iz ene strani na drugo, fascialne verige povezujejo različne dele telesa, tkiva se podaljšujejo in krajšajo, sprejemajo silo in jo prenašajo naprej. Ko tečemo, skočimo, se spotaknemo ali hitro spremenimo smer, se temu pridružijo še hitrost, pospeševanje, zaviranje in elastični odziv tkiv.

Zato nas ne sme zanimati samo, koliko je telo močno in kako dobro zna stabilizirati. Zanimati nas mora, kaj zna s to močjo in stabilizacijo narediti v vertikali, med hojo, rotacijami, odkloni, upogibi in iztegi, prenosom teže, spremembami smeri in vsemi ostalimi gibanji, ki jih od nas zahteva življenje. 🔄

Če vadba vsebuje predvsem krepitve, izolirane in stabilizacijske vaje, bistveno manj pa mobilizacije, 3D in asimetričnega gibanja, povezljivosti z dihom, vpletanja celega telesa, pliometrije in balističnih gibanj, postanemo zelo dobri v vajah, ki jih ponavljamo, ne da bi telo ustrezno pripravili na širši spekter obremenitev. In tu lahko nastanejo kompenzacije.

Mišice, fascije in tetive res ne potrebujejo samo moči in stabilnosti. Potrebujejo sposobnost podaljšanja in skrajšanja, sprejemanja in oddajanja sile, shranjevanja in vračanja elastične energije ter prilagajanja različnim smerem in hitrostim gibanja. ⚡️

DA SE NE BO JEMALO IZ KONTEKSTA, ZAPIŠEM DODATNO: Ne govorim, da so fitnes, uteži, moč, linearne ali korekcijske vaje slabe. Govorim o tem, da same enostavno niso dovolj.

Dobro pripravljeno telo je močno in stabilno, ampak hkrati mobilno, elastično, odzivno in sposobno prilagajanja v vertikali.

Ker življenje ni korekcijska vaja. In življenje nikoli ni linearno. 😉

Se strinjaš, da močno telo še ni nujno funkcionalno telo? Če ja, mi pusti ❤️ v komentarju, če ne, komentiraj zakaj.

Tvoja Špela 🫶

Address

Barjanska 62
Ljubljana
1000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Peti Element - preventiva in obvladovanje bolečine posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Peti Element - preventiva in obvladovanje bolečine:

Shortcuts

Share