CCO - Center Celostne Oskrbe

CCO - Center Celostne Oskrbe Socialno podjetje, ki nudi zdravstvene in terapevtske storitve v domačem okolju. Eno življenje. Ena odločitev. Izberite najboljše.

🧓 PREVENTIVA POŠKODB NOTRANJE STRANSKE VEZI PRI STAROSTNIKIH🔹 1. Krepitev “naravnega steznika” kolenaMočne mišice razbre...
16/07/2026

🧓 PREVENTIVA POŠKODB NOTRANJE STRANSKE VEZI PRI STAROSTNIKIH
🔹 1. Krepitev “naravnega steznika” kolena
Močne mišice razbremenijo vezi in zmanjšajo valgus obremenitve.
• kvadriceps (še posebej vastus medialis)
• zadnja loža (hamstrings)
• gluteus medius (ključ za kontrolo osi kolena)
👉 cilj: koleno ostane “v liniji”, brez padanja navznoter
🔹 2. Ravnotežje in propriocepcija
S starostjo se “občutek za tla” tiho slabša.
• stoja na eni nogi (ob opori)
• mehke podlage (blazina)
• počasni prenos teže levo–desno
• vaje z zaprtimi očmi (napredna oblika)
🔹 3. Trening varnega gibanja
Veliko poškodb nastane v vsakdanjih situacijah, ne v športu.
• pravilno vstajanje s stola
• varno obračanje telesa (brez “zasuka na fiksni nogi”)
• kontrolirani koraki na stopnicah
• učenje “mehkih kolen” pri hoji
🔹 4. Mobilnost + zmanjšanje togosti
Togo koleno slabše absorbira sile.
• nežno raztezanje stegna in meč
• mobilnost kolka (zelo pomembno!)
• lahkotno kolesarjenje ali hoja
🔹 5. Preprečevanje padcev (ključni del preventive)
MCL poškodba pri starostnikih je pogosto posledica padca ali zdrsa.
• odstranitev “ovire doma” (preproge, pragovi)
• dobra obutev (stabilen podplat)
• ustrezna osvetlitev prostora
• počasnejše spremembe smeri
🔹 6. Redna, kratka vadba (boljše kot intenzivna)
• 10–20 min na dan je dovolj
• doslednost > intenzivnost
• kombinacija moči + ravnotežja
🌿 Ključna misel
Pri starostnikih MCL redko “poškoduje šport” – pogosteje ga premaga majhen zdrs, zasuk ali izguba ravnotežja v vsakdanjem trenutku.
Zato je najboljša preventiva pravzaprav to:
👉 močne noge
👉 stabilen korak
👉 in mirna, zanesljiva kontrola gibanja
️

Pri starostnikih je preventiva pri LCL (in širše pri lateralni stabilnosti kolena) predvsem zgodba o ravnotežju, moči in...
12/07/2026

Pri starostnikih je preventiva pri LCL (in širše pri lateralni stabilnosti kolena) predvsem zgodba o ravnotežju, moči in varnem gibanju v prostoru. Cilj ni “močno koleno”, ampak koleno, ki zna ostati stabilno tudi, ko telo za trenutek izgubi nadzor 🦵✨
🛡️ PREVENTIVA POŠKODB LCL PRI STAROSTNIKIH
🔹 1. Krepitev ključnih stabilizatorjev
gluteus medius (bočna stabilnost medenice)
kvadriceps (kontrola iztega kolena)
zadnje stegenske mišice
👉 enostavne vaje:
vstajanje s stola brez pomoči rok
mini počepi ob opori
odmik noge v stran v stoječem položaju
🔹 2. Ravnotežje in propriocepcija
To je “zavarovalna polica” za padce.
stoja na eni nogi ob opori
hoja po ravni črti (tudi po stanovanju)
prenos teže levo–desno
počasni, kontrolirani koraki
🔹 3. Varnost hoje in okolja
Velik del poškodb nastane zaradi okolja, ne šibkosti.
odstraniti drseče preproge
dobra osvetlitev (nočni premiki!)
stabilna obutev z nedrsečim podplatom
uporaba palice, če je potreba
🔹 4. Mobilnost kolka in gležnja
Če gleženj in kolk ne sodelujeta, koleno “plača račun”.
kroženje gležnjev
raztezanje mečnih mišic
lahkotna mobilizacija kolka
🔹 5. Nadzor gibanja (najpomembnejše)
izogib hitrim zasukom na fiksirani nogi
počasni, kontrolirani gibi
učenje “mehkih kolen” (rahlo pokrčena pri hoji in vstajanju)
💡 Ključna misel:
Pri starostnikih LCL redko odpove sam od sebe – najpogosteje odpove ravnotežje trenutka.
️

👵🧓 Preventiva za starostnike po zlomu golenice (tibije/fibule)Pri starejših je najpomembnejši cilj preprečevanje padcev ...
09/07/2026

👵🧓 Preventiva za starostnike po zlomu golenice (tibije/fibule)
Pri starejših je najpomembnejši cilj preprečevanje padcev in ohranjanje samostojnosti.
✅ Redna vadba za moč nog in trupa
✅ Vsakodnevne vaje za ravnotežje in koordinacijo
✅ Redna hoja po varnih površinah
✅ Uporaba primerne, nedrseče obutve
✅ Odstranitev nevarnosti za padce doma (preproge, kabli, slaba osvetlitev)
✅ Uporaba pripomočkov za hojo po potrebi (palica, hodulja)
✅ Skrb za zdravje kosti z zadostnim vnosom kalcija in vitamina D
✅ Redni pregledi vida in sluha
✅ Ohranjanje gibljivosti gležnjev, kolen in kolkov
💡 Že 15–20 minut vsakodnevne vadbe za moč in ravnotežje lahko pomembno zmanjša tveganje za padce ter nove zlome.
🌿 Močne noge, dobro ravnotežje in varno domače okolje so najboljša zaščita pred poškodbami v zrelih letih.

🧓🦵 **Preventiva za starostnike – Bakerjeva cista (in zdravje kolena nasploh)**Pri starejših Bakerjeva cista skoraj nikol...
05/07/2026

🧓🦵 **Preventiva za starostnike – Bakerjeva cista (in zdravje kolena nasploh)**
Pri starejših Bakerjeva cista skoraj nikoli ni “izoliran problem”, temveč odsev obrabe, draženja sklepa ali zmanjšane stabilnosti kolena. Preventiva je zato usmerjena v *cel sklep + gibanje + križni ritem hoje*.

🌿 **1. Redno, nežno gibanje (najpomembnejše)**
Dolgotrajno mirovanje poveča zastoje tekočine v kolenu.
• vsakodnevna hoja (tudi krajše razdalje)
• razgibavanje kolena v sede ali leže
• kolesarjenje na sobnem kolesu (nizek upor)
---
💪 **2. Krepitev mišic – “naravni steznik” kolena**
Močan kvadriceps in zadnje stegenske mišice zmanjšujejo pritisk v sklepu.
• dvigi nog v iztegu
• polpočepi ob opori
• vaje v zaprti kinetični verigi (varne, kontrolirane)
---
⚖️ **3. Stabilnost in ravnotežje**
S starostjo se živčno-mišični nadzor upočasni → več mikro nestabilnosti.
propriocepcija
• stoja na eni nogi ob opori
• hoja po ravni črti
• mehke nestabilne podlage (pod nadzorom)
---
🧘 **4. Razbremenitev sklepa**
• vzdrževanje primerne telesne teže
• izogib dolgotrajnemu čepenju
• pravilno vstajanje iz stola (brez “padanja” v koleno)
---
🩸 **5. Zdravje tkiv in cirkulacije**
• redno raztezanje mečnih mišic in zadnje lože
• vaje za “pumpanje” krvi iz spodnjih okončin
• dovolj hidracije (vpliv na viskoznost sklepne tekočine)
---
⚠️ **6. Kdaj biti posebej pozoren**
• nenadna oteklina zadaj v kolenu
• občutek napetosti v mečih
→ vedno izključiti žilne zaplete (npr. trombozo)
---
🌙 **Ključna misel**
Koleno ne potrebuje popolnega mirovanja – potrebuje *pameten, ritmičen gib*.
Kot reka: če teče, ostane čista; če zastaja, začne pritiskati na bregove.

️

🌿 PREVENTIVA ZA STAROSTNIKE (koleno, pogačica, MPFL)🧠 1. Nadzor gibanja > močpočasni, kontrolirani gibi (ne hitrost)učen...
02/07/2026

🌿 PREVENTIVA ZA STAROSTNIKE (koleno, pogačica, MPFL)
🧠 1. Nadzor gibanja > moč
počasni, kontrolirani gibi (ne hitrost)
učenje pravilne osi: kolk–koleno–stopalo
izogibanje “padajočemu” kolenu navznoter (valgus)
💪 2. Minimalna, a ciljna mišična podpora
aktivacija kvadricepsa (posebej VMO)
krepitev gluteus medius (stabilnost kolka)
vaja “sedenje–vstajanje” kot zlati standard
⚖️ 3. Propriocepcija = občutek tal
stoja na eni nogi ob opori
hoja po različnih podlagah (preproga, trava, ravno)
počasni prenosi teže
🦶 4. Stopalo kot temelj
vaja “prijem tal” s prsti
krepitev stopalnega loka
primerna obutev (stabilen podplat, brez “mehkih pasti”)
🚶 5. Varnost v vsakdanjem gibanju
vstajanje brez sunkov
uporaba ograje pri stopnicah
izogibanje hitrim rotacijam trupa pri fiksiranih nogah
🌞 6. Rednost > intenzivnost
10–15 minut na dan je dovolj
boljše malo vsak dan kot “enkrat na teden preveč”
🧭 KLJUČNA MISL

Koleno v starosti ne potrebuje ekstremov – potrebuje predvidljivo gibanje, stabilne mišice in miren živčni sistem.
️

🦴 Preventiva dislokacije pogačice pri starostnikih🎯 1. Krepitev osnovne mišične podporeNajvečjo vlogo imajo:kvadriceps (...
28/06/2026

🦴 Preventiva dislokacije pogačice pri starostnikih
🎯 1. Krepitev osnovne mišične podpore
Največjo vlogo imajo:
kvadriceps (VMO poudarek) – stabilizira pogačico v žlebu
gluteus medius – preprečuje kolaps kolena navznoter
mišice trupa – vplivajo na celotno linijo gibanja
👉 preprosto: močne “stranske opore” varujejo koleno pred napačno lego
⚖️ 2. Vadba ravnotežja (propriocepcija)
Cilj je zmanjšati nenadne izgube kontrole:
stoja na eni nogi ob opori
prenos teže levo–desno
hoja po ravni liniji
mehke nestabilne podlage (blazina)
🧠 pri starostnikih je to pogosto pomembnejše kot sama moč
🚶‍♀️ 3. Varnost pri hoji in vsakodnevnih gibih
izogibanje hitrim zasukom na fiksni nogi
previdno vstajanje iz nizkih stolov
uporaba opore (palica, ograja) po potrebi
ustrezna obutev (stabilen podplat, brez drsenja)
🧘 4. Mobilnost in “mehko” razgibavanje
redno razgibavanje kolena brez bolečine
ohranjanje polnega ali funkcionalnega obsega giba
raztezanje sprednje in zadnje lože stegna
🧲 5. Podpora pri večjem tveganju
Pri izraziti nestabilnosti:
patelarni trak ali ortoza
fizioterapevtski nadzor vadbe
postopno napredovanje obremenitev
🧩 Ključno sporočilo
Pri starostnikih preventiva ni “trening za moč”, temveč:
ohranjanje zanesljivega, predvidljivega in varnega gibanja kolena v vsakdanjih situacijah.
️

🌞 Otekanje nog poleti ni vedno nedolžnoV vročih poletnih dneh marsikdo opazi, da so noge proti večeru težje, napete in o...
25/06/2026

🌞 Otekanje nog poleti ni vedno nedolžno

V vročih poletnih dneh marsikdo opazi, da so noge proti večeru težje, napete in otekle. Manjše otekanje je pogosto posledica vročine, saj se žile razširijo in tekočina lažje zastaja v tkivih.

⚠️ Vendar otekanja nog ne smemo vedno pripisovati le poletni vročini.

Če se otekanje pojavlja pogosto, je izrazito, boleče ali prizadene le eno nogo, je lahko znak težav z venskim ali limfnim sistemom, slabše prekrvavitve ali drugih zdravstvenih stanj.

✅ Kako si lahko pomagamo?
• redno gibanje in hoja
• vaje za mečne mišice
• dvig nog nad nivo srca
• zadosten vnos tekočine
• izogibanje dolgotrajnemu sedenju ali stanju
• strokovna fizioterapevtska obravnava

Fizioterapija lahko pomaga izboljšati cirkulacijo, zmanjšati zastajanje tekočine in ublažiti občutek težkih nog.

👣 Poslušajte svoje telo – noge vam pogosto prve sporočijo, da potrebujejo več pozornosti.

🌿

ZAČETEK POLETJA☀️ Kako preprečiti padec med dopustom?Dopust je čas sprostitve, a prav poleti se poveča tveganje za padce...
21/06/2026

ZAČETEK POLETJA

☀️ Kako preprečiti padec med dopustom?
Dopust je čas sprostitve, a prav poleti se poveča tveganje za padce – še posebej pri starejših. Neznan teren, mokre površine, sandali in utrujenost lahko hitro povzročijo poškodbo, ki pokvari težko pričakovani oddih.
👣 Nekaj preprostih nasvetov za varnejše poletje:
✅ Nosite stabilno in nedrsečo obutev.
✅ Bodite previdni na mokrih površinah ob bazenih in plažah.
✅ Poskrbite za dovolj tekočine – dehidracija lahko povzroči omotico.
✅ Ne hitite po stopnicah ali neravnih poteh.
✅ Redno izvajajte vaje za ravnotežje in moč nog.
✅ Na daljših izletih si vzemite čas za počitek.
💡 Močne noge, dobro ravnotežje in primerna telesna pripravljenost so najboljša preventiva pred padci.
Fizioterapevtska obravnava lahko pomaga izboljšati stabilnost, koordinacijo in samozavest pri hoji ter tako zmanjša tveganje za poškodbe med dopustom.
🌿 Naj bodo letošnji spomini polni lepih doživetij, ne poškodb.
☀️👣🌿

# 🎳 Teambuilding – več kot le druženjeV Centru celostne oskrbe se zavedamo, da kakovostna oskrba uporabnikov temelji na...
18/06/2026

# 🎳 Teambuilding – več kot le druženje

V Centru celostne oskrbe se zavedamo, da kakovostna oskrba uporabnikov temelji na dobrem sodelovanju zaposlenih. Zato smo si vzeli čas tudi za nekaj, kar pogosto ostane v ozadju delovnih nalog – za krepitev medsebojnih odnosov.

Tokrat smo se odpravili na bowling, kjer smo sodelavce spoznali v nekoliko drugačni luči. Namesto vsakodnevnih delovnih izzivov so bili v ospredju smeh, sproščeni pogovori, prijateljsko tekmovanje in skupni trenutki, ki povezujejo.

Takšna srečanja so izjemno pomembna, saj nam omogočajo:

* boljše medsebojno spoznavanje,
* sproščeno komunikacijo izven delovnega okolja,
* krepitev zaupanja in medsebojne podpore,
* razvoj timskega duha,
* lažje in učinkovitejše sodelovanje pri vsakodnevnem delu.

Bowling se je izkazal za odlično izbiro. Gre za aktivnost, ki ne zahteva posebnega predznanja ali izkušenj, zato lahko sodelujejo vsi. Ob tem pa ponuja ravno pravšnjo mero tekmovalnosti, zabave in priložnosti za spodbujanje ekipnega duha.

Seveda ni manjkalo niti prijetnega druženja ob hrani in pijači. Skupen obrok je vedno dobra priložnost za pogovor, izmenjavo izkušenj in ustvarjanje vezi, ki jih nato prenašamo tudi v svoje delovno okolje.

Verjamemo, da močan tim ne nastane sam od sebe. Gradi se z vsakodnevnim sodelovanjem, medsebojnim spoštovanjem in tudi s trenutki, ko stopimo iz običajnega delovnega ritma ter se povežemo kot ljudje.

Ker v Centru celostne oskrbe vemo, da lahko le povezan, usklajen in zaupanja vreden tim svojim uporabnikom nudi najboljšo možno podporo in oskrbo. 💙

# # # Iskrena priporočila po izobraževanju o demenci ❤️Nedavno smo se udeležili izobraževanja o demenci in želimo delit...
18/06/2026

# # # Iskrena priporočila po izobraževanju o demenci ❤️

Nedavno smo se udeležili izobraževanja o demenci in želimo deliti svojo izkušnjo, saj nas je vsebina resnično navdušila ter obogatila naše razumevanje ljudi, ki živijo z demenco.

Delavnica je bila izjemno izkustvena, strokovna in hkrati zelo razumljiva. Predavateljica ni le odlična poznavalka področja, temveč tudi izjemna govorka, ki s svojo energijo, neposrednimi izkušnjami in nazornimi prikazi poslušalca popelje v svet človeka z demenco. Njena predanost delu in iskrena strast do področja sta bili čutiti v vsakem delu predavanja.

Največja vrednost izobraževanja pa ni bila zgolj v pridobljenem znanju. Predavateljica je med udeleženci prebudila predvsem sočutje in novo perspektivo dojemanja demence. Pomagala nam je preseči številne predsodke in stigme ter bolje razumeti vedenja, ki jih pogosto napačno interpretiramo.

Takšen pristop pomembno olajša delo negovalcem, zdravstvenim delavcem in vsem, ki se srečujejo z osebami z demenco. Hkrati pa varuje dostojanstvo in dobrobit oseb z demenco, saj spodbuja bolj spoštljiv, razumevajoč in človeški odnos.

Izobraževanje priporočamo:

* negovalcem in oskrbovalcem,
* zdravstvenim in socialnim delavcem,
* zaposlenim v domovih za starejše,
* prostovoljcem,
* svojcem oseb z demenco,
* ter vsem, ki želijo bolje razumeti bolezen in človeka za njo.

Posebej dragoceno je za tiste, ki z osebami z demenco nimajo vsakodnevnega domačega odnosa, saj ponuja vpogled, ki ga knjige in teorija pogosto ne morejo dati.

📅 Oktobra bo ponovno potekalo dvodnevno strokovno in izkustveno izobraževanje **»Razumevanje demence v praksi«**. Če poznate koga, ki bi mu bilo takšno znanje koristno, vas vabimo, da informacijo delite naprej.

Več informacij in program:
[Razumevanje demence v praksi – program izobraževanja](https://dogodki.spomnim.se?utm_source=chatgpt.com)

Znanje o demenci ne spreminja le načina dela. Spreminja način, kako vidimo človeka. 💙

Address

Dunajska Cesta 63
Ljubljana
1000

Opening Hours

Monday 06:00 - 22:00
Tuesday 06:00 - 22:00
Wednesday 06:00 - 22:00
Thursday 06:00 - 22:00
Friday 06:00 - 22:00
Saturday 06:00 - 22:00
Sunday 06:00 - 22:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when CCO - Center Celostne Oskrbe posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to CCO - Center Celostne Oskrbe:

Shortcuts

Share

Category