20/10/2022
Osebna trenerka nam je lepo razložila zakaj je regeneracija pomembna po maratonu! 🚨(beri dalje)
“Glede na to da se bliža ljubljanski maraton, kjer se veliko tekačev preizkusi v svojih zmogljivostih nas po koncu maratona ponavadi čaka tudi tak slugish teden. Zakaj slugish? Ker se ponavadi na tisti kilometrini ženemo kot se lahko, telo ni navajeno na tak napor in posledično pride do večjega vnetja v telesu, musklfibra in mini mišičnih poškodb.
Tale naš maraton bomo za nas navadne smrtnike vzeli kot eno hudo tekmo po kateri želimo čimprej priti nazaj v GO fazo brez bolečih mišic in musklfibra takega zaradi katerega se ne moramo povzpet po štengah ali pa z lahkoto vstat iz kavča! 🙃
Izpostavljam 2 zadevi ki bi jih izbrala zase ali pa za svoje stranke:
Soft tissue masaža ali LIMFNA DRENAŽA ➡️ ena od boljših recovery tehnik. poveča prekrvavitev v mišicah in s tem tudi zmanjša mišično oteklino. Tukaj bi poudarila, da naj gre za soft tissue masažo in ne za neke boleče aučibauči športne masaže! Super alternativa maserkam je tukaj kompresijska oblekca kot ji jst rečem! 😄 Fino je če jo dobimo kar se da hitro po večji športni obremenitvi, ker bo zmanjšala občutek bolečih mišic že v prvih 24ih urah. Z masažo zmanjšamo tudi količino kortizola, ki potuje po naši krvi in zvišamo koncentracijo beta-endorfinov ki naj bi v tej kombinaciji znižala občutek utrujenosti.
KRIOTERAPIJA ➡️ najboljši efekti se kažejo pri redni uporabi in uporabi takoj po aktivnosti. V tem primeru se je pokazalo, da vrednost faktorjev (ck in crp), ki v krvi pokažeta poškodbo mišic in vnetja, pade. Učinek se najbolj kaže če komoro uporabimo takoj po športni aktivnosti in z redno uporabo. V kolikor je od težje aktivnosti minilo več kot 24ur ne bo imela takega efekta na sam musklfiber AMPAK bo zelo pripomogla k izboljšani cirkulaciji prav tako pa izpostavljenost mrazu dokazano zniža vnetja v telesu."
