18/07/2022
💦Ne pozabi na hidracijo!💦
Vodo pijemo večkrat dnevno, da ne pride do dehidracije ne le takrat, ko smo žejni. V poletnih mesecih, ko se potimo, se telo hladi z znojenjem in na ta način vzdržuje telesno temperaturo. Če je preskrba z vodo slaba, hlajenje telesa ni učinkovito. Zato je ustrezna hidracija poleti potrebna že v mirovanju, pri vsakršni aktivnosti pa je vnos treba povečati.
začnite dan s kozarcem vode;
ne odhajajte od doma brez stekleničke vode;
kadar ste lačni, pijte vodo, saj občutek žeje pogosto zamenjujemo z lakoto.
DOMAČ IZOTONIČNI NAPITEK
S preprostim receptom si lahko sami pripravite izotonični napitek za nadomeščanje vode in mineralov, ki jih izgubljamo s potenjem. Potrebujemo:
750 ml–1000 ml navadne vode
½ žličke soli
veliko žlico melase ali drugo naravno sladilo, ki vsebuje minerale
sveže iztisnjen sok limone ali limete
sveže iztisnjen sok grenivke ali pomaranče
Izotonični napitek lahko obogatite z dodatkom 1-2 čajnih žlic magnezijevega citrata v prahu.
Za močnejši izotonični napitek se lahko uporablja kokosova voda, ki je naravni izotonik, zelo uporabljen med športno aktivno populacijo. Telesu omogoča boljšo zmogljivost, poleg tega pa pospeši regeneracijo po vadbi. Ker vsebuje kalcij, kalij in klorid, je odličen pri preprečevanju izčrpanosti po telesni aktivnosti.