What are the opening hours?

Monday 07:00 - 20:00 Tuesday 07:00 - 20:00 Wednesday 07:00 - 20:00 Thursday 07:00 - 20:00 Friday 07:00 - 20:00

MD Rehab Lab

Home
Slovenia
Novo Mesto
MD Rehab Lab

MD Rehab Lab vodi Davorin Matkovič, ki je diplomiral iz delovne terapije in fizioterapije ter je na poti k magisteriju iz fizioterapije.

MD Rehab Lab združuje strokovno znanje z aktivnim pristopom k bolečinam in poškodbam. Z izkušnjami z delom v različnih

29/07/2026

🦵Zgodnja rehabilitacija zadnje lože ni čas za počitek – ampak za pametno obremenitev.

Po poškodbi je eden izmed prvih ciljev ponovno vzpostaviti sposobnost mišice, da razvije silo. Zato je v zgodnji fazi poudarek na moči, ne na raztezanju ali eksplozivnih gibih.

Zakaj?
✔️ zmanjšujemo izgubo mišične moči,
✔️ ohranjamo funkcijo,
✔️ ustvarjamo pogoje za boljše celjenje in
✔️ pripravljamo tkivo na zahtevnejše obremenitve.

Koliko?
➡️ 2–3 treningi za moč na teden.
➡️ Če so prisotne močne bolečine ali je mišica zelo občutljiva, lahko izometrične vaje izvajamo tudi do 3× dnevno (3–5 serij po 30–45 sekund pri približno 70 % maksimalnega napora).

Ključ ni popolna odsotnost bolečine, ampak obremenitev, ki jo tkivo tolerira in po kateri se simptomi ne poslabšajo naslednji dan. S pravilno dozirano vadbo postavljamo temelje za varno vrnitev v tek, šprinte in šport.

👉 V rehabilitaciji pogosto ni vprašanje ali obremeniti mišico, ampak kako in koliko.

28/07/2026

PRP ni čudežna injekcija. In to je dobra novica.
Če razmišljaš o PRP ali si terapijo že opravil, vedi:

👉 Injekcija ustvari priložnost.
👉 Rehabilitacija določi rezultat.

Ko govorimo o ortobioloških terapijah (PRP, ACP, BMAC …), se pogosto osredotočimo na samo aplikacijo. V resnici pa je to šele začetek procesa.

Po aplikaciji se v poškodovanem tkivu sproži zapleten biološki odziv. Aktivirajo se rastni faktorji, nastajati začne nov kolagen in telo dobi priložnost, da poškodbo hitreje obnovi.

Pravilno odmerjena rehabilitacija usmeri organizacijo kolagenskih vlaken, izboljša mehanske lastnosti tkiva in ga pripravi na obremenitve vsakdanjega življenja ali športa.

Samo obremenitev tkiva določi, kako močno bo novo tkivo.
👇Premajhna obremenitev pomeni počasnejše prilagajanje.
👆Prevelika obremenitev lahko proces celjenja prekine.

Zato rehabilitacija po ortobioloških zdravlih ni samo čakanje, amapk je potrebno postopno in načrtovano povečevanje kapacitete tkiva z obremenitvijo.

22/07/2026

Je najbolše ogrevanje razteg?

✅ Kratkotrajno pasivno raztezanje (manj kot 60 sekund na mišično skupino) običajno nima pomembnega negativnega vpliva na mišično moč.

⚠️ Daljše pasivno raztezanje (več kot 60 sekund na mišično skupino) lahko začasno zmanjša maksimalno mišično moč in eksplozivnost. Eden od razlogov je manjša togost mišično-kitnega sistema ter spremembe v živčno-mišični aktivaciji.

Dinamično oziroma aktivno raztezanje teh negativnih učinkov praviloma ne povzroči. Nasprotno – pogosto izboljša pripravljenost na gibanje, hitrost in eksplozivne naloge.

👉 Kaj to pomeni v praksi?
• Če je pred tabo trening moči, sprint ali skoki, naj bo poudarek na dinamičnem ogrevanju.
• Statično raztezanje je lahko koristno za izboljšanje gibljivosti, vendar ga pred aktivnostmi, kjer želiš doseči največjo moč, omeji na manj kot 60 sekund na posamezno mišično skupino ali ga prestavi po treningu.

Raztezanje ni “dobro” ali “slabo” – pomembno je, da izbereš pravo vrsto ob pravem času.

💬 Ali se pred treningom najprej statično raztegneš ali narediš dinamično ogrevanje?

21/07/2026

🦵 ACL REHABILITACIJA – 3. FAZA
MOČ → POSKOKI → PRIPRAVA NA ŠPORT

V tej fazi rehabilitacije cilj ni več le okrevanje, temveč razvoj moči, eksplozivnosti in tolerance na velike obremenitve, ki se pojavijo med tekom, skoki in spremembami smeri.

📌 Pred vključitvijo poskokov naj bo izpolnjeno:
✅ popolna gibljivost kolena
✅ brez bolečine ali otekline po vadbi
✅ dobra kontrola pri enonožnem počepu in sestopu s stopnice
✅ vsaj 80 % moči kvadricepsa glede na zdravo nogo (LSI ≥80 %)

🔹 Trening moči
V ospredju so večsklepne vaje, kot so počepi, RDL, izpadni koraki, step-up, step-down in enonožne različice.
➡️ 3–5 serij × 5–8 ponovitev
➡️ 2–3× tedensko

🔹 Poskoki
Začni z dvonožnimi poskoki na mestu, nato napreduj na poskoke naprej, vstran in šele nato na enonožne različice.
Med doskokom si prizadevaj za:
✅ mehak pristanek
✅ dobro kontrolo kolena
✅ stabilen trup
➡️ 2–4 serije × 5–10 ponovitev
➡️ 2–3× tedensko

Napreduj postopoma. Obremenitev povečuj z večjo težo, večjim obsegom giba, višjimi oziroma zahtevnejšimi poskoki ali večjim številom serij in ponovitev.

Vedno spremljaj odziv kolena med vadbo in v naslednjih 24 urah. Če se pojavita večja bolečina ali oteklina, zmanjšaj obremenitev.

Moč je temelj. Poskoki so most do teka in vrnitve v šport.

15/07/2026

🏖️ Dopust je namenjen regeneraciji, vendar regeneracija ne pomeni popolne neaktivnosti.

2 tedna neaktivnosti še ne pomeni, da boš po dopustu “brez kondicije”, pomeni pa, da telo potrebuje nekaj časa, da se znova prilagodi.

Dobra novica je, da za ohranjanje ni potrebnih dolgih ali intenzivnih treningov. Vsakodnevni sprehodi, plavanje, kolesarjenje ali dve kratki vadbi za moč na teden so pogosto povsem dovolj.

Po vrnitvi domov se izogni skušnjavi, da bi prvi trening opravil z enako intenzivnostjo kot pred dopustom. Postopno povečanje obremenitve je preprosta strategija, ki lahko zmanjša tveganje za bolečine in poškodbe.

👉 Dopust naj bo odmor od stresa, ne od gibanja.

14/07/2026

🚗 Dolga vožnja do morja je za marsikoga prvi “izziv” poletja.

Po nekaj urah sedenja se pogosto pojavijo bolečine v križu, vratu ali med lopaticami.

Pogosto slišimo, da je razlog “slaba drža”, vendar raziskave kažejo drugačno sliko. Ne obstaja ena popolna drža, ki bi preprečila bolečine. Večji problem je, da telo predolgo ostane v istem položaju.

Z rednimi odmori, nekaj minutami hoje in občasnim spreminjanjem položaja lahko zmanjšamo obremenitev mišic in sklepov ter pot naredimo precej udobnejšo.

Če se bolečina pojavlja le med dolgimi vožnjami, so takšni ukrepi pogosto dovolj. Če pa vztraja tudi po prihodu na cilj ali se ponavlja ne glede na aktivnost, je smiselno poiskati strokovno oceno.

09/07/2026

Bolečina v rami ni vedno posledica »utesnitve«.

Danes izraz RCRSP (Rotator Cuff–Related Shoulder Pain) opisuje najpogostejši vzrok bolečine v rami. Gre za stanje, pri katerem bolečina nastane zaradi kombinacije preobremenitve, zmanjšane nosilnosti tetiv rotatorne manšete in drugih biomehanskih ter bioloških dejavnikov – ne zgolj zaradi mehanskega »impingementa«.

✅ Prva izbira zdravljenja je kakovostno vodena vadba, prilagoditev obremenitev in postopna vrnitev k aktivnostim.

💉 Kaj pa blokade (kortikosteroidne infiltracije)?
Lahko začasno zmanjšajo bolečino in olajšajo izvajanje rehabilitacije, vendar same po sebi ne odpravijo vzroka težav. Dokazi kažejo, da je njihov učinek večinoma kratkoročen, zato niso priporočene kot samostojno zdravljenje ali prva izbira pri večini.

Bolečina ne pomeni nujno poškodbe, gibanje pa je pogosto pomemben del rešitve. Cilj rehabilitacije ni le zmanjšati bolečino, temveč izboljšati nosilnost tkiv in omogočiti varno vrnitev k vsakodnevnim ali športnim aktivnostim.

07/07/2026

ACL REHABILITACIJA – SREDNJA FAZA
ČAS JE ZA RESNO KREPITEV KVADRICEPSA

Ko so bolečina, oteklina in omejitve gibljivosti pod nadzorom, je čas za naslednji korak: postopno povečevanje moči kvadricepsa.
V srednji fazi rehabilitacije se premaknemo od osnovne aktivacije mišice k progresivnemu treningu moči.

📌 Pomembno:
Vse vaje izvajaj počasi in kontrolirano. Nadzor gibanja je pomembnejši od števila ponovitev. Pri spuščanju si vzemi vsaj 2–3 sekunde, gib pa ohranjaj tekoč skozi celoten obseg.
Ne išči popolne vaje.
Išči vajo, ki jo lahko izvajaš kakovostno, progresivno obremenjuješ in iz tedna v teden postajaš močnejši. 💪
🔹 Vse vaje izvajaj:
➡️ 3–5 serij
➡️ 6–12 ponovitev na nogo
➡️ 2–3× tedensko

🔹 (Asimetrični) počep na klopco
Noga, ki je bližje klopci, prevzame večino obremenitve. Vajo olajšaš z manjšim zamikom noge, otežiš pa jo z večjim zamikom, dodatno težo ali počasnejšim spuščanjem.
🔹 Step-Up
Vajo lahko prilagodiš z višino stopnice – nižja stopnica zmanjša zahtevnost, višja stopnica pa jo poveča. Dodaten izziv predstavljajo uteži v rokah ali počasnejši nadzorovan spust.
🔹 Enonožni izteg kolena z elastiko
Vaja omogoča ciljno obremenitev kvadricepsa skozi velik del obsega giba in predstavlja odlično domačo alternativo napravi za izteg kolena.
🔹 Počep s podloženimi petami
Podložene pete omogočajo bolj pokončen trup, večji pomik kolen naprej in večjo pokrčitev kolena, kar poveča zahteve za kvadriceps. Med izvedbo ohranjaj vzravnan trup, kolena usmerjaj naprej in postopno povečuj globino počepa.
🔹 Split Squat (počep v izpadnem koraku)
Za večjo obremenitev kvadricepsa ohranjaj pokončen trup, dovoli kolenu gibanje naprej preko prstov in uporabljaj večjo pokrčitev kolena. Vajo lahko olajšaš z manjšim obsegom giba ali oporo z rokami.

⚠️Opozorilo: Vaje predstavljajo splošne smernice in niso primerne za vse posameznike po ACL operaciji. Vedno upoštevaj navodila operaterja in fizioterapevta ter morebitne omejitve glede obremenjevanja, obsega gibanja in faze rehabilitacije (npr. po šivanju meniskusa ali posegih na hrustancu). Rehabilitacija mora biti prilagojena posamezniku in vrsti operativnega posega.

03/07/2026

Perspektivni košarkaš Žak, ki svojo športno pot iz novomeške Krke nadaljuje v Bostonu (Boston College Eagles, ZDA), je v MD Rehab Lab opravljal rehabilitacijo po poškodbi lateralnega zvina gležnja.

Z veliko vloženega dela, premišljenim obremenitve in individualno prilagojenim programom je uspešno zaključil rehabilitacijo ter je pripravljen na novo poglavje svoje kariere.

Žak, hvala za zaupanje. Želimo ti veliko uspehov v Bostonu, čim več odigranih minut in predvsem sezono brez poškodb! 👊

01/07/2026

🦶 AHILOVA TETIVA: OD IZOMETRIJ DO POSKOKOV

Ena najpogostejših napak pri rehabilitaciji ahilove tendinopatije je prehiter preskok na dinamične in pliometrične vaje. Ahilova tetiva potrebuje postopno stopnjevanje obremenitve, da se prilagodi in postane bolj tolerantna na sile, ki nastajajo med tekom, spremembami smeri in skoki.

Zato rehabilitacija običajno poteka po načelu: izometrije → dvigi na prste → poskoki → tek → šport.

🔹 1. IZOMETRIJE
Izometrične kontrakcije predstavljajo odlično izhodišče za zgodnjo rehabilitacijo. Omogočajo obremenitev mečno-ahilovega kompleksa z relativno majhnim draženjem tetive in lahko pri nekaterih posameznikih kratkoročno zmanjšajo bolečino.
Priporočilo:
4–5 serij
30–45 sekund zadrževanja
vsak dan

🔹 2. DVIG NA PRSTE
Ko izometrije dobro prenašaš, je čas za počasne in kontrolirane dvige na prste, s katerimi začnemo graditi mišično moč in kapaciteto tetive.
Progresija je enaka kot pri izometrijah.
Pomembno:
! celoten obseg giba
! kontroliran spust
! brez “odbijanja”
! 3 sekunde dvig in 3 sekunde spust

🔹 KDAJ SE VRNITI K POSKOKOM?
Pred vključevanjem pliometričnih vaj in teka naj bi posameznik izpolnjeval več ključnih kriterijev:
✅ normalna hoja brez bolečin
✅ brez povečanja jutranje bolečine ali okorelosti
✅ vsaj 20–25 kakovostnih enonožnih dvigov na prste skozi celoten obseg giba
✅ sprejemljiv odziv tetive v naslednjih 24 urah po vadbi

Ne preskakuj stopenj!
Tetiva se ne prilagaja hitro, prilagaja pa se zelo dobro, če ji daš ustrezen dražljaj ob pravem času.
Napreduj postopoma, spremljaj odziv v naslednjih 24 urah in gradi kapaciteto, ki jo boš potreboval pri teku in športu.

Address

Kandijska Cesta 11
Novo Mesto
8000

Opening Hours

Monday	07:00 - 20:00
Tuesday	07:00 - 20:00
Wednesday	07:00 - 20:00
Thursday	07:00 - 20:00
Friday	07:00 - 20:00

Telephone

+38630385677

Website

https://mdrehablab.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when MD Rehab Lab posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Want your practice to be the top-listed Clinic in Novo Mesto?