09/07/2026
Ak sa objaví kŕč v nohe, bolesť býva veľmi intenzívna a prirodzene vyvoláva napätie či stres, čo môže sval ešte viac stiahnuť. Aj keď je to nepríjemné, jemné postavenie sa a zaťaženie nohy môže pomôcť urýchliť uvoľnenie kŕča.
Pri akútnej bolesti môžu pomôcť viaceré jednoduché postupy:
1️⃣Pretiahnutie svalu
Jemný, ale účinný strečing môže urýchliť ústup kŕča. Pri kŕči v lýtku pomáha natiahnuť nohu a smerovať špičku chodidla k telu. Pri kŕči v stehne môže pomôcť ohnutie nohy a pritiahnutie smerom k sedacej časti.
2️⃣Masáž
Jemné masírovanie postihnutého miesta podporuje prekrvenie a môže uvoľniť stiahnutý sval.
3️⃣Teplo
Teplá sprcha, termofor alebo vyhrievacia podložka pomáhajú zlepšiť prekrvenie a podporujú uvoľnenie svalového napätia. Obľúbené je aj teplé kúpeľa s pridaním Epsomskej soli.
4️⃣Chlad
Studený obklad môže pomôcť znížiť nepríjemné pocity, opuch a zmierniť akútne napätie.
5️⃣Minerály v strave
Pri opakovaných kŕčoch sa odporúča dbať na dostatočný príjem horčíka, ktorý sa nachádza napríklad v orechoch, strukovinách, banánoch, listovej zelenine či rybách.
6️⃣Pohyb
Krátka chôdza môže pomôcť sval „uvolniť“ tým, že podporí jeho prirodzený prechod zo stiahnutia do relaxácie.
