Do Not Age SK/CZ

28/07/2026

O pár dní vystúpi Lenny Kravitz - Lenny Kravitz v Bratislave. 🇸🇰

Má 62 rokov, no stále patrí medzi najlepšie vyzerajúcich hudobníkov svojej generácie.

Pozreli sme sa na jeho rozhovory a zozbierali návyky, ktorými sa riadi už desaťročia – od stravy a tréningu až po jeho pohľad na starnutie.

Nie všetky sú také, ako by ste čakali. Ktoré z nich by ste vedeli zaradiť do svojho života? 👇

22/07/2026

Kreatín nie je univerzálny. Dávka aj spôsob užívania závisí od toho, prečo ho berieš a piješ dostatok vody 💦 Pre ľudí so zdravými obličkami ⚠️

Telo sa kreatínom nasýti. Dva overené spôsoby:
1. S fázou nasýtenia: 25 g denne (rozdelené na dávky) počas 5–7 dní → zásoby sa naplnia rýchlo
2. Bez fázy nasýtenia: 3–5 g denne → zásoby sa naplnia za približne 3–4 týždne

Tu sú 3 najčastejšie ciele a ako kreatín užívať v každom prípade:

1. Zvýšiť svalovú hmotu, silu a regeneráciu 💪
• Začni s 25 g denne
• Každý týždeň znižuj o 5 g, až kým sa nedostaneš na 10 g denne
• Takto pokračuj 3 mesiace
• Kedy: Ráno + po tréningu + večer

2. Zlepšiť pamäť a kognitívne funkcie 🧠
• 10 g denne
• Kedy: Ráno alebo počas dňa (nie večer)
• Bez fázy nasýtenia – efekt sa prejavuje postupne po 4–6 týždňoch

3. Udržiavať vyššiu hladinu kreatínu 🥬
• 3–5 g denne
• Kedy: Kedykoľvek počas dňa
• Bez fázy nasýtenia

Doplňujúci trik:
Ak sa cítiš nevyspatý alebo unavený, môžeš si ten deň dať vyššiu dávku. Ráno na lačno.

📥 ULOŽ PRÍSPEVOK SI NA NESKÔR

11/07/2026

Alan Graves, Founder & Clinical Research Advisor of DoNotAge.org, is working together with Tomáš Dang to make research-backed longevity supplements available in Slovakia and the Czech Republic through DoNotAge.sk.

16/06/2026

🔬 Máme veľkú novinku! Spolu s BSRA (British Society for Research on Ageing) financujeme 15 nových výskumných grantov pre mladých vedcov vo Veľkej Británii.
To znamená, že tento rok bude podporených až 6-krát viac výskumných projektov, než je bežné.
Zvrátenie biologického starnutia patrí medzi najväčšie výzvy, ktorým ľudstvo v tomto storočí čelí, a napriek tomu získava prekvapivo málo finančnej podpory.

Práve preto existujeme. Vďaka neuveriteľnej podpore našej komunity má teraz 15 talentovaných výskumníkov príležitosť realizovať objavy, ktoré môžu pomôcť zlepšiť zdravie a kvalitu života nás všetkých.

👀 A toto je len začiatok.
V najbližších týždňoch sa pozrieme bližšie na výskumné projekty, ktoré sme pomohli podporiť, a na ich možný prínos pre zdravšie a dlhšie životy.

❤️ Ďakujeme Davidovi Weinkovemu, celému tímu BSRA a predovšetkým našej komunite. Bez vás by to nebolo možné.

13/06/2026

Berberín nie je len "rastlinný metformín". Veľká meta-analýza randomizovaných štúdií ukázala, kde reálne pomáha — a kde nie.

Metabolický syndróm je súbor faktorov, ktoré sa objavujú spoločne: veľký obvod pása, vysoký cukor nalačno, vysoké triglyceridy, nízke HDL a vysoký tlak. Čím viac z nich máš, tým vyššie býva riziko cukrovky 2. typu a srdcovo-cievnych ochorení.

Čo berberín naprieč RCT významne ZNÍŽIL (všetko p < 0,01):
↓ Triglyceridy: −0,37 mmol/L
↓ Cukor nalačno: −0,52 mmol/L
↓ Obvod pása: −3,27 cm
↓ LDL cholesterol: −0,50 mmol/L

Poctivo — kde NEzabral:
Berberín neovplyvnil HDL cholesterol ani krvný tlak. Krátkodobé užívanie (≤90 dní) bolo pre lipidy účinnejšie.

Bezpečnosť: výskyt nežiaducich účinkov bol na úrovni placeba. Autori uzatvárajú, že berberín môže byť užitočným doplnkom — no treba viac kvalitných RCT.

Zdroj: Liu et al. Front Pharmacol. 2025. PMID 40740996. DOI 10.3389/fphar.2025.1572197

ULOŽ 🔖 ak ťa zaujíma metabolické zdravie.

09/06/2026

Morská riasa a oprava DNA? Nový výskum (preprint, 2025) označila fukoidány — sulfátované polysacharidy z hnedých rias — za novú triedu senoterapeutík.

Najsilnejší bol fukoidán z Fucus vesiculosus. V bunkách a myšiach zvýšil aktivitu SIRT6 (enzým závislý od NAD⁺, kľúčový pre opravu DNA cez NHEJ), znížil markery starnutia v tkanivách a predĺžil healthspan v modeli zrýchleného starnutia. Sprievodná práca uvádza aj predĺženie mediánu života u samcov myší.

Poctivo: je to preprint, zatiaľ nerecenzovaný, a dôkazy sú z buniek a myší — nie z ľudí. Mechanizmus je len čiastočne závislý od SIRT6. Fukoidán z Fucus vesiculosus a Undaria má status GRAS (FDA).

Transparentne 👉 spoluautorka štúdie prof. Vera Gorbunová je členkou poradného zboru DoNotAge (a viacerých ďalších organizácií).

DOI: 10.21203/rs.3.rs-6613032/v1

Ulož si príspevok, ak ťa zaujíma biológia starnutia 🔖

dnaoprava dlhovekost healthspan longevity zdravestarnutie biohackingsk slovensko

04/06/2026

VO₂ max je silnejším ukazovateľom toho, ako dlho budeš žiť, ako cholesterol alebo krvný tlak.

Cleveland Clinic sledovala vyše 122 000 ľudí a zistila, že rozdiel v riziku úmrtia medzi ľuďmi s najnižším a najvyšším VO₂ max bol až 5-násobný. Nízky VO₂ max pritom niesol vyššie riziko ako fajčenie či cukrovka.

Dobrá správa? VO₂ max sa dá výrazne zlepšiť. Už pravidelný pohyb v zóne 2 plus občasné intervaly dokážu výrazne znížiť riziko.

Tu je jednoduchý tréningový plán, ktorý môžeš začať používať už tento týždeň.

Zdroj: Mandsager et al., JAMA Network Open 2018

Aké máš približne VO₂ max? Alebo aký typ vytrvalostného tréningu robíš najčastejšie? Napíš do komentára 👇

03/04/2026

SIRT1 je jeden z najdôležitejších enzýmov v našich bunkách – často ho nazývame „strážcom energie a dlhovekosti“. Reguluje metabolizmus, opravu DNA a reakcie na stres. Táto štúdia preskúmala, ako naňho vplýva cvičenie u zdravých ľudí.

🔬Metodológia
Vedci zhromaždili a analyzovali 34 štúdií (13 o jednorazovom cvičení a 21 o dlhodobom tréningu). Porovnávali zmeny v kostrovom svale aj v krvi – génovú expresiu, obsah bielkoviny, hladinu enzýmu aj jeho aktivitu.

📊Výsledky
• Jednorazové vysokointenzívne cvičenie alebo cvičenie nalačno výrazne zvyšuje génovú expresiu SIRT1 vo svaloch.
• Pravidelný odporový tréning výrazne zvyšuje hladinu SIRT1 v krvi.
• Niekoľko štúdií ukázalo aj tendenciu k zvýšeniu aktivity SIRT1 vo svale.

💡Záver
Cvičenie je jedným z najsilnejších prirodzených spôsobov, ako aktivovať SIRT1 – enzým, ktorý podporuje energiu, zdravé starnutie a bunkovú regeneráciu. Najlepšie výsledky prináša vysokointenzívny tréning a pravidelný silový tréning.

19/03/2026

Mitochondrie: zabudnutý kľúč k energii, ktorý väčšina ľudí ignoruje. 👉 Prečítať celý článok a dozviete sa:

✅ Čo sú mitochondrie a prečo sú tak dôležité
✅ Prečo s vekom strácajú silu
✅ Jednoduché spôsoby, ako ich nastartovať, posilniť a uzdraviť
✅ Ktoré doplnky a návyky najviac pomáhajú

V tomto čláínku sa dozviete ako obnoviť mitochondrie, ako vznikli a aká je funkcia mitochondrii. Takto pracujú mitochondrie vo vašom srdci každý deň. Keď

16/03/2026

Vitamíny B riadia celé tvoje telo – ale napriek tomu ich musíš získať z jedla ! 🥚🐟🍲

B1 (tiamín) → celozrnné obilniny, bravčové mäso, strukoviny
B2 (riboflavín) → mliečne výrobky, vajcia, mäso
B3 (niacín) → mäso, ryby, orechy; telo si ho vie čiastočne vyrobiť z tryptofánu
B5 (kyselina pantoténová) → takmer vo všetkom; najviac v mäse, vajciach, strukovinách
B6 (pyridoxín) → hydina, ryby, zemiaky, banány
B7 (biotín) → vaječné žĺtky, pečeň, orechy; pomáhajú tvoriť črevné baktérie
B9 (folát) → listová zelenina, strukoviny, pečeň
B12 (kobalamín) → iba živočíšne potraviny (mäso, ryby, vajcia, mlieko); pôvodne z mikróbov

(Zdroje: kniha The Vitamins + NIH Office of Dietary Supplements)