Zuzana Líšková - Jedzbystro

Call Directions Website

Zuzana Líšková - Jedzbystro Naučím Vás, ako sa zdravo a chutne stravovať a ako dosiahnuť požadované krivky, zdravie a ene Uvedomovala si, že by tak nemohla fungovať dlhodobo bez následkov.

Sama na vlastnej koži zažila totálne vyhorenie, vyčerpanie a stratu energie. Pochopila súvislosti medzi tým, čo je, a tým, ako sa cíti. „Strava mi zmenila telo a život. Jednoducho žijem to, čo jem, a mám viac energie ako pred 10 rokmi.“ Na základe osobnej skúsenosti začala Zuzana pomáhať ľudom a nastavovať u nich správne stravovacie návyky.

„Je úžasné sledovať, ako mnohí už v krátkom čase dosahujú neuveriteľné pokroky. Mení sa ich život, ale najmä postoj k sebe. Keď vidím, ako sa čoraz lepšie cítia, nesmierne ma to napĺňa a obohacuje. Moja práca mi dáva obrovský zmysel a som za to vďačná.“

16/10/2026

Po päťdesiatke už nejde len o to, koľko vážime. Ide predovšetkým o to, ako sa cítime a v akej kondícii bude naše telo o 10 či 20 rokov.

Stanka schudla krásnych 37 kilogramov. Teraz však prichádza ďalšia dôležitá etapa – udržať si dosiahnutú hmotnosť a pokračovať v zdravých návykoch.

S pribúdajúcim vekom a hormonálnymi zmenami sa menia aj potreby nášho organizmu. O to dôležitejšie je, aby sme telu dopriali všetky živiny, ktoré potrebuje.

Nestačí len jesť menej. Dôležité je jesť správne.

Dostatok kvalitných bielkovín na udržanie svalovej hmoty, vláknina, zdravé tuky, vitamíny a minerálne látky. A predovšetkým pravidelnosť a dôslednosť.

Pretože po päťdesiatke už nerobíme zmeny v stravovaní iba pre štíhlejšiu postavu.
Robíme ich pre svoje zdravie, silu, vitalitu a kvalitný život aj v ďalších desaťročiach.

A presne o tom je aj môj prístup k výžive. Nie krátkodobé diéty, ale dlhodobo udržateľné návyky.

Ak máš otázku o chudnutí, výžive po päťdesiatke alebo udržaní hmotnosti, napíš mi do komentára. Rada ti odpoviem.

15/10/2026

💚37 kilogramov dole. Bez hladovania, bez drastických diét a bez toho, aby sa musela vzdať jedál, ktoré má rada.

Stanka má 51 rokov a jej príbeh je krásnym dôkazom toho, že schudnúť sa dá v každom veku. Aj po päťdesiatke.

Keď sa rozhodla zmeniť svoj životný štýl, nešlo o krátkodobú diétu, ale o postupnú a udržateľnú zmenu stravovacích návykov.

S pomocou výživového programu NUTRIPLAN by Zuzana Líšková s osobnými konzultáciami sa jej podarilo schudnúť neuveriteľných 37 kilogramov.

A viete, čo je na tom najlepšie? Že si stále môže dopriať aj svoj obľúbený cheesecake. 🍰

Pretože zdravé stravovanie nie je o zákazoch, odriekaní a neustálom počítaní kalórií. Je o rovnováhe, správne vyskladanom jedálničku a návykoch, ktoré dokážeme dodržiavať dlhodobo.

Som na Stanku nesmierne hrdá. Nielen za kilogramy, ktoré schudla, ale predovšetkým za odhodlanie, vytrvalosť a zmenu, ktorú dokázala.

A možno je jej príbeh práve tou motiváciou, ktorú dnes potrebujete aj vy.

✨ Máte pocit, že po päťdesiatke sa už schudnúť nedá?
Stanka je dôkazom, že vek nemusí byť prekážkou.

Ak máš otázku o chudnutí, výžive alebo mojom programe NUTRIPLAN, napíš mi do komentára. Rada ti odpoviem.

14/10/2026

🎃 DOMÁCE TEKVICOVÉ WRAPY – JEDNODUCHÉ, CHUTNÉ A PLNÉ FARIEB!

Vedeli ste, že si môžete pripraviť domáce wrapy aj z tekvice? 😍 Sú krásne farebné, jemné, pružné a výborne sa hodia na rôzne slané náplne.
Tekvica obsahuje betakarotén, z ktorého si naše telo podľa potreby vytvára vitamín A, dôležitý pre zrak, imunitu a zdravie pokožky. Vďaka vajíčkam a mozzarelle obsahujú tieto wrapy aj bielkoviny.

🛒 SUROVINY (6–8 menších wrapov)
200 g tekvicového pyré (Hokkaido alebo maslová tekvica)
2 vajcia
60 g nastrúhanej mozzarelly
40 g jemne pomletých ovsených vločiek
½ ČL sušeného oregana
soľ, čierne korenie

👩‍🍳 POSTUP
Tekvicu očistíme, nakrájame a uvaríme alebo upečieme domäkka. Rozmixujeme ju na hladké pyré a necháme vychladnúť.
Do misky dáme 200 g tekvicového pyré, pridáme vajíčka, nastrúhanú mozzarellu a jemne pomleté ovsené vločky.
Dochutíme soľou, čiernym korením a oreganom. Všetko dôkladne premiešame a necháme približne 5 minút odstáť.
Na plech vystlaný papierom na pečenie vytvoríme tenké kruhové placky s priemerom približne 12–14 cm.
Pečieme pri 180-200 °C približne 12–15 minút, kým placky spevnejú, ale zostanú pružné. Neprepekáme ich, aby sa dali dobre rolovať.
Necháme mierne vychladnúť, opatrne oddelíme od papiera a naplníme podľa chuti.

📊 VÝŽIVOVÉ HODNOTY NA 1 WRAP
Pri 8 kusoch, bez náplne:
Energia: 75 kcal
Bielkoviny: 4,5 g
Sacharidy: 6,5 g
Tuky: 3,5 g
Vláknina: 1 g

13/10/2026

🌿 ZDRAVÁ VÝŽIVA NIE JE LEN O BIELKOVINÁCH A KALÓRIÁCH!

Jednou z dôležitých zložiek nášho jedálnička, na ktorú často zabúdame, je VLÁKNINA.

Má významnú úlohu pri správnom fungovaní trávenia, podporuje zdravie čriev a niektoré jej druhy slúžia ako potrava pre prospešné črevné baktérie. 💚

Denne by sme mali prijať približne 25–30 g vlákniny, no nie vždy sa nám to podarí.

Základom by mala byť pestrá strava bohatá na zeleninu, ovocie, strukoviny a celozrnné potraviny. Ak ich však neprijímame dostatok, vlákninu môžeme aj dopĺňať.

✨ Mňa zaujal Prebiotic Complex od Natura Biotika, ktorý kombinuje 5 druhov vlákniny:

🌱 Psyllium
🌱 Smrekovcová vláknina
🌱 Akáciová vláknina
🌱 Brest červený
🌱 Ibiš lekársky

Táto kombinácia obsahuje vlákniny s rôznymi vlastnosťami vrátane tých, ktoré majú prebiotický potenciál.

💜 Pre koho je vhodný? Predovšetkým pre ľudí, ktorí neprijímajú dostatok vlákniny v bežnej strave a hľadajú jednoduchý spôsob, ako ju doplniť.

☝️ Ako výživová poradkyňa však vždy zdôrazňujem, že výživové doplnky majú stravu dopĺňať, nie nahrádzať.

Aj tento produkt odporúčam ako praktický doplnok k plnohodnotnej a vyváženej strave. Zvyšok potrebnej vlákniny, ale aj vitamíny, minerály a ďalšie dôležité živiny by sme mali prijímať predovšetkým z prirodzených zdrojov potravín. Práve ich rozmanitosť je základom dlhodobo zdravého stravovania.

💚 Pretože zdravie sa začína aj v našich črevách a to, čím ich každý deň vyživujeme, je dôležité!

nutricneporadenstvo

12/10/2026

🥗 Chcete sa stravovať zdravo, chutne a bez starostí?

Vyskúšajte náš 2-dňový skúšobný balíček jedzBystro a presvedčte sa, že vyvážená strava môže byť pestrá, chutná a pohodlná. 🧡

✨ Doprajte si dva dni plné kvalitného jedla bez nakupovania a varenia!

Vyskúšajte a rozhodnite sa sami! 🥗

12/10/2026

🌶️ HUMMUS S PEČENOU ČERVENOU PAPRIKOU

Krásne krémový, jemne sladkastý a plný chuti! 😍 Ak máte radi klasický hummus, túto verziu s pečenou červenou paprikou si určite zamilujete.

Hummus je skvelý spôsob, ako zaradiť do jedálnička viac strukovín. Cícer obsahuje rastlinné bielkoviny a vlákninu, ktorá podporuje zdravé trávenie, črevný mikrobióm a pocit sýtosti. Tahini a olivový olej dodávajú nenasýtené tuky a pečená paprika krásnu farbu aj prirodzenú sladkosť.

🛒 SUROVINY (4 porcie)

240 g uvareného alebo konzervovaného cíceru (hmotnosť po scedení)
2 červené papriky (približne 250 g)
30 g tahini pasty
1 PL olivového oleja (10 g)
2 PL citrónovej šťavy
1 strúčik cesnaku
½ ČL mletej rímskej rasce
soľ a čierne korenie
2–4 PL studenej vody podľa potreby

👩‍🍳 POSTUP
Červené papriky rozpolíme, odstránime jadrovníky a pečieme pri 200 °C približne 20–25 minút, kým nezmäknú a šupka nezačne tmavnúť.
Upečené papriky vložíme do misky, prikryjeme a necháme 10 minút zapariť. Potom odstránime šupku.
Do mixéra dáme scedený cícer, upečenú papriku, tahini pastu, citrónovú šťavu, cesnak, olivový olej, rímsku rascu, soľ a čierne korenie.
Všetko rozmixujeme do hladkého krému. Podľa potreby pridáme trochu studenej vody, aby bol hummus jemný a nadýchaný.
Podávame s čerstvou zeleninou, domácimi semienkovými krekrami alebo na kvalitnom celozrnnom či kváskovom chlebe.

📊 VÝŽIVOVÉ HODNOTY NA 1 PORCIU (¼ receptu)

Energia: 205 kcal
Bielkoviny: 7 g
Sacharidy: 23 g
Tuky: 11 g
Vláknina: 7 g

­nina jedzbystro nutriplan

09/10/2026

🧀 PARMEZÁNOVO-SEMIENKOVÉ KREKRY BEZ MÚKY A VAJEC 🌱

Chrumkavé, voňavé a plné semienok! 😍 Tieto domáce krekry som pripravovala aj v Dámskom klube a všetkým veľmi chutili.

Ich základom je kombinácia piatich druhov semienok, ktoré sú výborným zdrojom vlákniny, nenasýtených tukov, rastlinných bielkovín a minerálnych látok. Parmezán im dodáva výraznú chuť a ďalšie bielkoviny.

A najlepšie na nich je, že nepotrebujete ani múku, ani vajíčka!

🛒 SUROVINY

50 g slnečnicových semienok
40 g tekvicových semienok
30 g sezamových semienok
20 g ľanových semienok
15 g chia semienok
50 g najemno nastrúhaného parmezánu
1 PL olivového oleja (10 g)
100–120 ml vody
½ ČL sušeného oregana
štipka soli
čierne korenie

👩‍🍳 POSTUP
Do misky nasypeme ľanové, chia, slnečnicové, tekvicové a sezamové semienka.
Pridáme nastrúhaný parmezán, soľ, čierne korenie a oregano.
Prilejeme olivový olej a vodu. Všetko dôkladne premiešame a necháme 10–15 minút odstáť. Chia a ľanové semienka napučia a pomôžu zmes prirodzene spojiť.

Zmes premiestnime na plech vystlaný papierom na pečenie. Prikryjeme druhým papierom a pomocou valčeka rozvaľkáme na rovnomernú tenkú vrstvu, približne 2–3 mm.

Vrchný papier odstránime a nožom naznačíme jednotlivé krekry.

Pečieme pri 165 °C približne 25–30 minút, kým nie sú krásne zlatisté a chrumkavé. Po vychladnutí ich nalámeme podľa naznačených línií.

📊 VÝŽIVOVÉ HODNOTY

1 krekker (pri 30 kusoch):
Energia: 40 kcal
Bielkoviny: 1,8 g
Sacharidy: 1,2 g
Tuky: 3,3 g
z toho nenasýtené mastné kyseliny: približne 2,3 g
Vláknina: 0,7 g

Vyskúšate ich? 😍

jedzbystro

08/10/2026

💕 Kto povedal, že sa pri cvičení nemôžeme cítiť žensky, krásne a sebavedomo?

Ja milujem oblečenie, ktoré nielen dobre vyzerá, ale dokáže aj krásne zvýrazniť ženské krivky. A presne také sú overaly od .at ❤️

Dokonale obopnú postavu, zvýraznia pás, vytvarujú siluetu a podčiarknu ženskosť. A tie nádherné farby! 😍

Pretože aj pri cvičení sa môžeme cítiť krásne, žensky a príťažlivo. A keď sa vo svojom oblečení cítime dobre, hneď máme aj väčšiu chuť hýbať sa. 💪

Ja som si ich obľúbila natoľko, že som v nich natočila aj nové pilates videá pre vás! 🧘‍♀️

💕 A teraz som zvedavá – ktorá farba sa vám páči najviac?

Dnes v Dámskom klube o zdravom snackovaní 🥕🌱Pripravila som parmezánovo-semienkové krekry s dipom, tekvicové mini wrapy s...
06/10/2026

Dnes v Dámskom klube o zdravom snackovaní 🥕🌱

Pripravila som parmezánovo-semienkové krekry s dipom, tekvicové mini wrapy s tuniakom a tri farebné zeleninové nátierky – tekvicovú, cviklovú a špenátovú.

Chcela som ukázať, že snack nemusí byť len niečo rýchle „na zahryznutie“. Ak ho potrebujeme, skúsme ho vyskladať tak, aby obsahoval bielkoviny, vlákninu, kvalitné tuky a zeleninu – potom nás nielen poteší, ale aj zasýti a dodá telu hodnotné živiny. 💚

A ďakujem moderátorkám za príjemné dnešné varenie. 😊

Address

Košická 49
Bratislava
82108

Opening Hours

Monday 07:00 - 17:00
Tuesday 07:00 - 17:00
Wednesday 07:00 - 17:00
Thursday 07:00 - 17:00
Friday 07:00 - 17:00

Telephone

+421903719219

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Zuzana Líšková - Jedzbystro posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category