Harmony-Mama

Directions Website Contact the practice

Harmony-Mama Aktívna vedomá príprava na pôrod - gravidjoga, hypnopôrod, popôrodná joga a sprevádzanie k pôrodu.
(1)

Predpôrodná príprava - kurzy gravidjogy, popôrodnej jogy, predpôrodna príprava metódou Hypnopôrod, sprevádzanie k pôrodu (služby duly). V prípade záujmu o kurzy alebo o sprevádzanie k pôrodu využite prosím telefonický alebo mailový kontakt.

30/09/2026

Možno si vieš zacvičiť aj doma.
Ale moje hodiny Gravidjogy nie sú len o cvičení. 🤍

Je to čas, keď sa spolu pripravujeme na pôrod, skúšame rôzne polohy a techniky, pracujeme s dychom, rozprávame sa o tom, čo ženy počas tehotenstva a pred pôrodom riešia, a zdieľame skúsenosti.

Pretože na pôrod sa nepripravuješ len tým, že si pustíš video a zacvičíš si.

Pripravuješ sa aj tým, že vieš, čo môžeš robiť, keď príde konkrétna situácia – a že na to nemusíš byť sama.

Ak čakáš bábätko a chceš sa na pôrod pripravovať práve takto, vyber si hodinu, ktorá ti vyhovuje, a napíš mi správu. 🤍

Budem sa na teba tešiť.

Možno si vieš zacvičiť aj doma.Pustíš si video, nájdeš si 30 minút a zacvičíš si, keď máš čas.A to je úplne v poriadku.A...
28/09/2026

Možno si vieš zacvičiť aj doma.

Pustíš si video, nájdeš si 30 minút a zacvičíš si, keď máš čas.

A to je úplne v poriadku.

Ale Gravidjoga je niečo iné.

Je to čas, keď na prípravu na pôrod nie si sama.

Stretneš ženy, ktoré riešia podobné otázky, prežívajú podobné zmeny a možno majú presne tú istú obavu, ktorú si si doteraz nechávala pre seba.

Môžeš sa opýtať.
Môžeš počúvať skúsenosti iných žien.
Môžeš si vyskúšať pôrodné polohy, dychové a úľavové techniky pod vedením.
A pred hodinou si niekedy čítame aj skutočné pôrodné príbehy mamičiek, ktoré ku mne chodili pred tebou aby sme sa inšpirovali a nadobudli dôveru.

Pre mňa je totiž dôležité, aby si si z hodiny neodniesla len pocit, že si si dobre zacvičila.

Chcem, aby si si odniesla niečo, čo budeš vedieť použiť, keď príde tvoj pôrod.

A chcem aj, aby si si odniesla ten pocit, že: „Viem, čo mám robiť a dôverujem svojmu telu.“

Ak čakáš bábätko, príď si Gravidjogu vyskúšať s nami.

Pozri si aktuálne termíny, vyber si hodinu, ktorá ti vyhovuje a napíš mi správu. 📩

Budem sa na teba tešiť. 🫶

       

24/09/2026

Každý deň s láskou prijímam zmeny, ktoré moje telo prináša. 🤍

Znie to jednoducho, však? Obe však vieme, že v realite to až také jednoduché nie je.

Tehotenstvo mení telo snáď vo všetkých smeroch. Rastie bruško, menia sa prsia, pokožka, boky… a zrazu inak funguje aj pohyb, obratnosť, kondícia... Veci, ktoré bývali samozrejmé.

A niekedy sa vo vlastnom tele jednoducho necítiš tak ako predtým. Je ti menej známe. Menej tvoje.

Možno práve preto máš chuť niektoré veci kontrolovať. Cvičiť trochu viac, než by bolo treba. Tlačiť na seba. Akoby si si musela zaslúžiť pocit, že si stále “vo forme”.

Lenže tehotné telo nepotrebuje boj. Potrebuje starostlivosť.

Potrebuje kvalitnú vyváženú stravu, oddych, spánk, pohyb, ktorý mu naozaj robí dobre – a hlavne trochu viac pochopenia od teba samej.

Lebo áno, je úžasné, že tvoje telo dokáže vytvoriť nový život. Ale je úplne v poriadku priznať si aj to, že nie všetky tie zmeny sa prežívajú ľahko.

Na mojej gravidjoge sa učíme práve toto – trochu spomaliť, vnímať svoje telo a dať mu to, čo v daný deň potrebuje. Bez tlaku na výkon a bez porovnávania. 🌿

Ak máš chuť dopriať si počas tehotenstva chvíľu len pre seba, napíš mi správu. 📩

Ľanové semienka. Je v nich viac, než si čakala.🔸 Pomáhajú s trávenímZápcha patrí medzi bežné tehotenské “nepríjemnosti” ...
23/09/2026

Ľanové semienka. Je v nich viac, než si čakala.
🔸 Pomáhajú s trávením
Zápcha patrí medzi bežné tehotenské “nepríjemnosti” a ľanové semienka vďaka vysokému obsahu vlákniny dokážu výrazne pomôcť.

🔸 Pripravujú telo na pôrod
Ku koncu tehotenstva (zvyčajne od 28.–30. týždňa) sa im pripisuje schopnosť podporiť tvorbu hlienu, ktorý môže uľahčiť priechod bábätka pôrodnými cestami.

🔸 Obsahujú zdravé tuky
Nájdeš v nich omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre vývoj tvojho bábätka.

🔸 Sú bohaté na vitamíny a minerály
Horčík, vápnik, kyselina listová – všetko, čo tvoje telo v tomto období oceňuje.

Ako ich jesť správne?

✔️ Vždy pomleté alebo pomixované – celé semienka telo nestihne stráviť a prejdú cez teba bez úžitku. Najlepšie je pomlieť si ich tesne pred konzumáciou, kúpne “vopred mleté” verzie totiž rýchlo oxidujú.

✔️ Pi dostatok vody – vláknina na seba viaže tekutiny, takže bez dostatočného pitného režimu môžu paradoxne zápchu skôr spôsobiť, než jej predísť.

✔️ Menej je niekedy viac – stačí 1–2 čajové lyžičky denne. Netreba to preháňať.

Pridávaš si ľanové semienka do jedálnička aj ty? Napíš mi do komentára, ako ich máš najradšej. 🍀

Pre viac takýchto tipov sleduj môj profil.

21/09/2026

O bolesti pri pôrode sa hovorí často. Ale sú veci, ktoré ženu vedia prekvapiť ešte viac – a nikto ich s tebou vopred neprebral.

1️⃣ Môžeš sa triasť, aj keď ti nie je zima. Počas pôrodu alebo krátko po ňom sa môže objaviť silný tras či klepanie – následok hormonálnych zmien, adrenalínu a obrovskej fyzickej záťaže.

2️⃣ Môžeš mať pocit, že musíš ísť na veľkú. Keď bábätko zostupuje, tlačí na konečník, takže pocit potreby vyprázdniť sa môže byť veľmi intenzívny. A áno – môže sa stať, že pri tlačení trochu unikne aj stolica. Je to úplne bežné a personál to rieši ako rutinu.

3️⃣ Po pôrode môžeš stále vyzerať tehotná. Brucho nezmizne hneď. Maternica zostáva zväčšená a postupne sa sťahuje, takže ešte chvíľu môžeš vyzerať, akoby si bola v niekoľkomesačnom tehotenstve.

4️⃣ Po pôrode môže prísť pomerne silné krvácanie. Očistky po pôrode sú normálne a spočiatku môžu byť výraznejšie. Veľmi silné krvácanie však normálne nie je a vyžaduje okamžitú pozornosť zdravotníkov.

5️⃣ Môžeš sa cítiť úplne inak, než si si predstavovala. Niektoré ženy cítia obrovskú eufóriu, iné úľavu, plač, tras, vyčerpanie, alebo aj krátke „čo sa to práve stalo?”. Neexistuje jedna správna emócia po pôrode.

Ak ťa niečo z toho prekvapilo, alebo si si tým sama prešla a chceš sa podeliť – napíš mi do komentára. 🍀

Zároveň Ťa pozývam aj na svoje hodiny gravidjogy, kde si pred hodinou vymieňame rôzne skúsenosti z predchádzajúcich pôrodov a pracujeme na odbúraní strachov a obáv.

17/09/2026

Počas tehotenstva a pôrodu dostaneš veľa rád – od rodiny, kamarátok, z internetu... A niekedy aj od úplne cudzích ľudí. Každý bude vedieť, čo je “najlepšie” a čo by si mala robiť inak.

Nikto však nepozná teba a tvoje bábätko tak dobre, ako ty sama.

Tvoja intuícia nie je náhoda – je prirodzenou súčasťou procesu, v ktorom sa stávaš mamou. Vníma veci, ktoré sa nedajú vyčítať z knižky ani z internetu. 

Rozhodnutia, ktoré urobíš pre seba a svoje dieťa, nemusia sedieť každému. A to je v poriadku. Nemusíš sa nikomu ospravedlňovať za to, že ideš cestou, ktorá je správna pre vás dvoch.

Dôveruj si. Vieš viac, než si myslíš. ❤️

Ak chceš prejsť pôrodom s väčšou istotou a jasnosťou v tom, čo je správne pre teba, napíš mi a poďme sa o tom porozprávať. 📩

       

Vzala som si dnes vitamíny? Kam som položila telefón? Prečo zrazu plačem? …A vlastne, čo som to chcela povedať?Ak si sa ...
16/09/2026

Vzala som si dnes vitamíny? Kam som položila telefón? Prečo zrazu plačem? …A vlastne, čo som to chcela povedať?

Ak si sa v tom našla, vitaj v klube “tehotenskej hmly”. A áno, je to úplne reálny jav.

Tehotenstvo mení nielen tvoje telo, ale aj mozog – ovplyvňuje pamäť, pozornosť aj to, ako spracúvaš bežné veci okolo seba. Deje sa to preto, že sa tvoj mozog prispôsobuje novej úlohe: pripravuje ťa na starostlivosť o bábätko, na silné citové p**o a zvláda pritom aj obrovské fyzické zmeny.

K tomu si pridaj hormóny, horší spánok, stres a všetko, čo so sebou prináša príprava na rodičovstvo – a zrazu je úplne logické, že máš pocit, akoby si mala v hlave hmlu.

Ak si zabudlivá, precitlivená, roztržitá alebo sa necítiš celkom “sama sebou” – nie si v tom sama. Tvoje telo aj mozog práve makajú na niečom veľkolepom.

Čo v tomto období najviac pomáha? Podpora a pocit spolupatričnosti. Na mojich hodinách gravidjogy máš možnosť stretávať ženy, ktoré zažívajú podobné situácie a otvorene o nich komunikujeme. Niekedy stačí vedieť, že nie si jediná, kto hľadá telefón, ktorý drží v ruke – a už je to hneď ľahšie.

Čo zaujímavé sa v tomto období deje tebe? :)

Máš strach, že sa pri pôrode “pokakáš”? 🫣Nemusíš. je veľká šanca, že sa ti to stane a je to tak úplne v poriadku. 😉Ak sa...
14/09/2026

Máš strach, že sa pri pôrode “pokakáš”? 🫣

Nemusíš. je veľká šanca, že sa ti to stane a je to tak úplne v poriadku. 😉

Ak sa týmto potichu trápiš, nie si jediná. Je to jeden z častých strachov spojených s pôrodom, o ktorom sa jednoducho nehovorí nahlas. Poďme si to teda vysvetliť.

Ak sa pri tlačení vyprázdniš, nie je to nič nezvyčajné – naopak, je to znak, že všetko ide presne podľa plánu.

Vysvetlenie je jednoduché: keď bábätko počas tlačenia postupuje pôrodnými cestami, hlavička vyvíja tlak priamo na konečník. Tento tlak prirodzene vytlačí von zvyšky stolice, ktoré tam boli. Je to čisto fyzická reakcia na to, že sa dieťa posúva dolu – nič viac. Nemá to súvis s tým, ako si sa pripravila, s hygienou, ani to nie je niečo, čomu by si mohla zabrániť.

Ak sa to stane, je to naopak dôkaz, že tlačíš správne a tvoje telo robí presne to, čo má. 👌

A ešte jedna dôležitá vec: pôrodné asistentky sa s tým stretávajú denne, opakovane. Vôbec ich to nerozhodí a určite ťa za to nikto neodsudzuje. Zvyčajne je to vyriešené tak rýchlo a nenápadne, že si to ani nestihneš poriadne uvedomiť. Pre zdravotnícky tím je to úplne bežná súčasť pôrodu.

Takže ak ti táto obava beží hlavou, pokojne ju pusť. Pri príprave na pôrod máš na starosti dosť iných vecí – túto si môžeš pokojne odškrtnúť. 😉

Chceš ísť na pôrod pripravená, informovaná a s pokojnejšou hlavou? Napíš mi a dohodneme si stretnutie. 📩

Pre ďalšie praktické informácie sleduj tento profil. 👍

10/09/2026

Som obklopená láskou a podporou. ❤️

Tehotenstvo aj pôrod nemusíš prežívať sama. Okolo teba môžu byť ľudia, ktorí ťa chcú podržať – partner, rodina, kamarátky, pôrodná asistentka, dula, alebo aj ženy, ktoré si prešli podobnou cestou.

Dovoľ si túto podporu prijať. Nemusíš všetko zvládať sama a je v poriadku požiadať o pomoc, keď ju potrebuješ.

Kto je pre teba touto oporou? Napíš mi do komentára. 🍀

07/09/2026

Treba pri pôrode ležať na chrbte?Poloha na chrbte, ktorá sa v nemocniciach používa najčastejšie, má niekoľko nevýhod:

👉Obmedzuje mamičku – musí zostať na posteli
👉Bráni krížovej kosti rozšíriť sa smerom von, čím sa zmenšuje priestor v panve
👉Dieťa sa musí viac otáčať a posúvať nahor, aby prešlo von
👉Zvyšuje sa riziko, že sa dieťa na ceste von “zasekne” 

Prečo je teda táto poloha stále najbežnejšia, hoci nie je z fyziologického hľadiska najefektívnejšia?

Dôvod je jednoduchý – ide o pohodlie a kontrolu na strane personálu:

🫣Lekár má lepší prehľad a ľahšie sleduje priebeh pôrodu
🫣Mamička je menej pohyblivá (najmä pri epidurálke), takže priebeh pôrodu viac riadi personál než ona sama

Realita je však taká, že poloha na rukách a kolenách dáva lekárovi rovnako dobrý výhľad – a tebe zároveň ponecháva oveľa väčšiu kontrolu nad vlastným telom a pôrodom.

Ak teda budeš rodiť v nemocnici a niekto ti povie, aby si si ľahla – vedz, že máš právo skúsiť aj polohu na rukách a kolenách priamo na posteli. Je to tvoje telo a tvoje rozhodnutie.

Ak ťa zaujíma, aké máš pri pôrode aj iné možnosti, dohodni si so mnou predpôrodné stretnutie. 📩

Ulož si tento reel alebo ho pošli svojej tehotnej kamarátke. 🍀

       

Address

Bratislava

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Harmony-Mama posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Harmony-Mama:

Shortcuts

Share

Category