13/07/2026
PRACOVNÁ ERGONÓMIA
V dnešnej dobe trávi veľká časť populácie hodiny denne za počítačom. Sedavá práca sama o sebe nie je problém – problémom je ako sedíme, ako sa hýbeme a ako dlho zostávame v jednej polohe. Práve tieto faktory majú zásadný vplyv na náš pohybový aparát.
👩⚕️Ako práca za počítačom vplýva na telo?
Dlhodobé sedenie a jednostranné zaťaženie vedú najčastejšie k:
- preťaženiu krčnej a driekovej chrbtice
- zvýšenému napätiu šije, ramien a trapézov
- oslabeniu hlbokého stabilizačného systému (tzv. „core“)
- skráteniu flexorov bedier a prsného svalstva
- zhoršeniu dýchania a cirkulácie
Telo sa postupne prispôsobuje tomu, čo robíme najčastejšie. Pri dlhodobom sedení s predklonenou hlavou, zhrbeným chrbtom a nedostatkom pohybu dochádza k nerovnováhe svalového napätia– niektoré svaly sú chronicky preťažené a v zvýšenom tonuse, iné naopak postupne strácajú svoju aktívnu funkciu a silu.
🪑 Ergonómia nie je o dokonalom sedení, ale o pohybe
Častý mýtus je, že existuje jedna ideálna poloha, v ktorej by sme mali sedieť celý deň. Pravda je opačná:
👉 Najlepšia poloha je tá, ktorú často meníme.
Aj ergonomicky ideálne nastavené pracovisko nepomôže, ak v ňom sedíme bez pohybu 6–8 hodín.
👩⚕️ Malé zmeny, veľký efekt
Z pohľadu fyzioterapie majú zmysel najmä jednoduché a udržateľné úpravy:
✅ Monitor vo výške očí – hlava nemusí byť v predklone
✅ Lakte približne v 90° uhle, ramená uvoľnené
✅ Chodidlá celou plochou na zemi – stabilná opora pre panvu
✅ Opieranie sa o operadlo, nie „visenie“ v drieku
✅ Mikropohyb každých 30–45 minút – postaviť sa, prejsť sa, ponaťahovať
Nemusí ísť o veľké zmeny. Už pravidelné vstávanie, zmena polohy a krátke aktívne pauzy výrazne znižujú riziko preťaženia.
👩⚕️ Denné stereotypy: čo robíme každý deň, formuje naše telo
Pohybový aparát neovplyvňuje len práca, ale aj bežné denné návyky:
- ako stojíme pri čakaní
- na ktorú stranu nosíme tašku
- ako držíme mobil (tzv. „text neck“)
- ako dýchame pri strese
- či sa hýbeme aj mimo práce a ako sa hýbeme vzhľadom na náš každodenný režim
👩⚕️ Čo s tým vieme robiť z pohľadu fyzioterapie?
Fyzioterapia nie je len o riešení bolesti, ale najmä o prevencii a zmene návykov.
Ako fyzioterapeuti:
🔹 analyzujeme pracovné a pohybové stereotypy
🔹 hodnotíme držanie tela, dych a kvalitu pohybu
🔹 upravujeme pracovnú ergonómiu na mieru vašim potrebám
🔹 učíme jednoduché cvičenia a aktívne pauzy
🔹 pomáhame telu „odnaučiť sa“ preťažujúce vzorce
Cieľom nie je dokonalé držanie tela, ale funkčné, uvoľnené a pohyblivé telo, ktoré zvláda každodennú záťaž bez bolesti.
Sedavá práca nemusí znamenať bolesť. Vedome nastavená ergonómia, pravidelný pohyb a malé zmeny v denných stereotypoch dokážu urobiť veľký rozdiel.
Telo máme len jedno – a spôsob, akým ho používame každý deň, rozhoduje o tom, ako sa v ňom budeme cítiť teraz či o pár rokov. Radi vám pomôžeme k správnym návykom:
👩⚕️Vitalclinic Bratislava: +421 903 421 525
👩⚕️Vitalclinic Nitra: +421 904 390 771
👩⚕️Vitalclinic Modra: +421 903 421 525
