20/07/2026
Okamžitá úľava od úzkosti: Metóda 5-4-3-2-1
Niekedy sa zdá, že nás úzkosť premáha. Metóda 5-4-3-2-1 vám môže pomôcť znovu sa udržať na uzde.
Metóda 5-4-3-2-1 – Vyskúšajme to spolu
Zhlboka sa nadýchnite.
Nádych.
Pomaly.
Výdych.
Pomaly.
A ešte jeden nádych.
______________________
Teraz môžete začať.
5 – Vymenujte päť vecí, ktoré práve teraz vidíte.
Nemusíte ich vyslovovať nahlas. Ale môžete. Sústreďte sa na každú z týchto piatich vecí. Päť vecí, ktoré môžete vidieť.
4 – Vymenujte štyri veci, ktorých sa práve teraz môžete dotknúť.
Môže to byť zem pod vašimi nohami. Deka. Vaše oblečenie. Vaša ruka, vaša dlaň, konček vášho prsta. Sústreďte sa na každú z týchto štyroch vecí. A dotýkajte sa ich, keď ich budete menovať.
3 – Vymenujte tri veci, ktoré práve teraz počujete.
Možno je to spev vtákov. Alebo auto, ktoré ide okolo. Alebo vietor. Alebo váš počítač, ktorý vám jemne bzučí na kolenách. Rovnako ľahko to môže byť váš vlastný hlas, ktorý hovorí sám so sebou.
2 – Vymenujte dve veci, ktoré práve teraz cítite.
Čerstvý vzduch. Alebo možno smog. Váš parfum. Alebo váš vlastný pot. Sústreďte sa na každú z týchto dvoch vecí samostatne. A vstrebajte ich vôňu.
1 – Vymenujte jednu vec, ktorú práve teraz cítite.
Je to chuť vašich vlastných úst. Sústreďte sa na ňu. Zistite, ako to chutí. Alebo vyskúšajte akýkoľvek iný predmet vo vašej blízkosti – vaše vlasy, vašu pokožku.
A teraz je čas sa znova zhlboka nadýchnuť.