11/08/2026
HORÚČAVY A ŠPORTOVANIE ☀️🏃
Slnečné počasie a dlhé dni priam pozývajú k behu, bicyklovaniu či iným obľúbeným aktivitám na čerstvom vzduchu. Ak sa však ortuť teplomera šplhá nad 30 °C, športovanie si vyžaduje výrazne vyššiu opatrnosť.
Vysoké teploty v kombinácii s fyzickou záťažou predstavujú pre náš organizmus obrovský stres. Ako športovať bezpečne aj počas horúcich dní?
👉 Vyhnite sa pohybu na priamom slnku v čase jeho najväčšej intenzity. Najideálnejší čas na tréning je skoro ráno, kým je vzduch ešte svieži a teploty najnižšie. Ak si radšej zacvičíte večer, počkajte, kým slnko klesne a opadne najväčšie horúčava.
👉 Nepite až vtedy, keď cítite smäd. Vodu doplňujte priebežne v malých dávkach pred, počas aj po tréningu. Pri dlhšom výkone siahnite aj po elektrolytoch alebo minerálkach na doplnenie minerálov stratených potení.
👉 Zvoľte ľahké, priedušné oblečenie svetlých farieb a nikdy nezabúdajte na pokrývku hlavy a slnečné okuliare.
👉 Pokožku natrite vodoodolným opaľovacím krémom s vysokým ochranným faktorom (SPF 30 a viac) aspoň 20 minút pred vyrazením von.
👉 V horúčave nepodávajte rekordné výkony. Telo spotrebuje obrovské množstvo energie len na samotné ochladzovanie (potenie a zrýchlený obeh). Aj bežná záťaž, ktorú v chladnejšom počasí zvládnete bez problémov, môže v lete viesť k rýchlemu vyčerpaniu, prehriatiu či kolapsu.
Presný postup, ako poskytnúť prvú pomoc pri kolapse, nájdete na našom na profile.
Nezabudnite nás sledovať, aby vám neunikli ďalšie užitočné rady pre vaše zdravie a bezpečnosť! 🚑
