15/10/2024
5 (6) pilierov zdravia ❤️
V krátkosti vám tu zhrniem čo si myslím, že je pre celkové zdravie človeka naozaj dôležité. Naše telo funguje ako jeden komplexný celok, ktorý má svoje základné potreby. Všetko so všetkým je poprepájané a jednotlivé časti sa ovplyvňujú navzájom a zároveň aj celý organizmus. Píšem to tu preto lebo v mojej praxi najčastejšie riešim pohybové problémy, no čím viac sa vzdelávam a snažím sa pochopiť súvislosti vidím ako úzko všetko spolu súvisí a ako sa vie nabaliť jedno na druhé kým vznikne konkrétny problém. Napríklad taká bolesť chrbta môže mať veľa príčin, ale častokrát je to spojenie viacerých faktorov - malo spánku, stres, málo pohybu, zlé trávenie, psychická nepohoda, zlý alebo takmer žiadny pitný režim…. A kombináciou týchto faktorov vznikne v tele problém a nevyrieši to zázračná tabletka či napríklad 1 masáž, aj keď to vie výrazne uľaviť a pomôcť, no problém sa bude vracať kým tie svoje návyky a piliere zdravia neopravíme.
1. Spánok - dbať na dostatočný čas spánku aspoň tých 8 hodín denne, jeho kvalitu, ak sa často budíte neviete tzv. tvrdo zaspať tak to nebude kvalitný oddych pre telo.
2. Strava - vyvážená strava s dostatkom bielkovín. A so stravovaním sa úzko spája trávenie a náš mikrobióm o ktorý by sme sa mali starať ak chceme mať silné zdravé telo a imunitu.
3. Pohyb - moja špecialita. Keďže som študovala fyzioterapiu. 😀 Robte akýkoľvek pohyb čo vás baví. Stále to bude lepšie ako keď nerobíte nič a sedíte na zadku.
4. Cirkadiánny rytmus - úzko súvisí aj s kvalitným spánkom a fungovaním našich vnútorných biologických hodín. Určite o tom napíšem aj viac v samostatnom príspevku no zatiaľ vystavovať sa čo najviac dennému svetlu pomáha ho vylepšiť. 😉
5. Pitný režim - voda = život. Piť dostatok tekutín. Zbytočne nie sladených. A skúsiť si pridať do vody elektrolyty, ktoré ten pitný režim aj vaše celkové zdravie ešte vylepšia.
A hodil by sa tu ešte jeden pilier a to psychika a duševné zdravie, pretože to patrí do tej celistvosti a celkového zdravia. Psychická nepohoda, vyčerpanosť ovplyvňuje aj to fyzické telo a zase naopak. Čiže aj na tom je dobré popracovať. No samozrejme berte to s rozvahou a so svojimi individuálnymi potrebami. Každý máme iný životný štýl, inú prácu a povinnosti, ktoré nás denne čakajú. No niekedy len malými zmenami vieme krok po kroku svoje zdravie vylepšiť. 😊💪🏻
