TILBA Yoga, Košice, Kosice (2026)

23/01/2026

Joga nie je ďalšia vec, ktorú treba zvládnuť.

Ak ťa prax nevracia späť k sebe,
niečo podstatné míňaš.

Menej výkonu.
Viac pozornosti.

19/01/2026

KRAVA 🐄 ↔ MAČKA 🐈
nenápadná dvojica, ktorá robí brutálnu robotu.

🔹 rozhýbe chrbticu vo všetkých smeroch
🔹 uvoľní krk, ramená aj spodný chrbát
🔹 prebudí dych a nervový systém
🔹 ideálna ráno, ale aj keď máš deň „zaseknutý“

Tip z praxe:
➡️ nehľadaj extrémny rozsah
➡️ hýb sa s dychom, nie s egom
➡️ pomaly = účinnejšie (áno, fakt)

Je to základ. A presne tie robia najväčší rozdiel.
Skús 5–10 vedomých opakovaní a sleduj, čo sa zmení.

15/01/2026

Keď je myseľ rozbehnutá, choď dole. Do nôh. Do zeme.

Tento light grounding flow je navrhnutý tak, aby:
– ukľudnil nervový systém
– uvoľnil spodné telo
– predĺžil hamstringy bez násilia

Sekvencia plynulo prepája:
• downward facing dog
• pritahy kolena k hrudi
• low lunge → half split
• lizard → pigeon
• bočný side stretch v sede
• jemný wild thing s podporou kolena
• streč quadricepsu v ľahu
→ návrat do psa a druhá strana

Prečo je tento flow uzemňujúci?
Pretože pracuje s nohami, panvou a dychom.
Keď sa predlžujú hamstringy a uvoľní sa oblasť bedier, telo prestáva bojovať – a myseľ ho nasleduje.

🦵 Hamstringy sú kľúčové.
Skrátené hamstringy = preťažený chrbát, nestabilný sed, napätie v tele.
V tomto flowe ich:
✔️ predlžujeme postupne
✔️ bez trhania a tlaku
✔️ s oporou dychu a zeme

Toto nie je výkon.
Je to návrat do tela.

🧘‍♀️ Ak cítiš, že potrebuješ spomaliť, uvoľniť nohy a „zísť z hlavy“ – tento flow je presne pre teba.
Ulož si ho a vráť sa k nemu, keď to budeš potrebovať

12/01/2026

Ako sedíš, tak dýchaš.
A ako dýchaš, tak pracuješ so sebou.

Sukhasana nie je „len sedenie so skríženými nohami“.
Je to východisková brána:
– pre vedomý dych
– pre prácu s pozornosťou
– pre meditáciu, ktorá má zmysel

Keď telo nesedí stabilne a uvoľnene, myseľ nemá šancu sa upokojiť.
V tomto videu ukazujem, ako si správne nastaviť základnú pozíciu, aby si:
✔️ nemusel/a bojovať s chrbtom
✔️ vedel/a zostať s dychom
✔️ vytvoril/a pevný, ale mäkký základ pre prax

Začni tam, kde sa všetko stretáva – v sede.
Nie je to detail. Je to základ.

🧘‍♀️ Ulož si video a vyskúšaj si to hneď na podložk

Address

Košice
Kosice
04001

Telephone

+61401700642

Website

https://tilbayoga.offeringtree.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when TILBA Yoga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to TILBA Yoga:

TILBA Yoga