Regeneračné centrum Mirka

30/06/2026

🟢 Pasívny oddych nerovná sa ničnerobenie 🟢

Je 30.6. 2026 11:35 a ja polehávam od rána na gauči. Teplomer si ukazuje krásnych 35°C. "LEN" vzhľadom k tomu, že deň predtým sme mali 39°C a na dnes sa očakáva veľmi podobné počasie. 🥵🌡️☀️

Už dlhšiu dobu si lámem hlavu nad pár otázkami.

Dnes som si však po rannej rutine (raňajky, čaj, káva, pár pracovných telefonátov) dovolila takmer nič nerobiť (prádlo perie pračka, mne už len stačí ho za pár minút vyvesiť) a na nič nemyslieť. Niečo, čo sa pri bežnej dennej rutine dá len ťažko urobiť.

Dalo by sa povedať, že taká malá minidovolenka pre myseľ aj pre telo. 🏖️

🟢 Oči mám privreté a plnú pozornosť venujem svojmu telu.
🟢 Vnímam svoj dych.
🟢 Vnímam v tele rôzne miesta, rôzne napätia. Niektoré z nich postupne povoľujú.
🟢 Vnímam, ako sa myseľ postupne stíšila.
🟢 Nevnímam čas.
🟢 Nikam sa neponáhľam (zatiaľ).
🟢 Telo sa postupne uvoľňuje a relaxuje.

Také plýtvanie času! Toľko vecí, čo by som mohla za ten čas urobiť! 🤯😳😱 Ako keby som v hlave počula mnohých z vás. 😀

Lenže ja som aj urobila. Vlastne moje telo urobilo. ☺️

Týmto jednoduchým a príjemným oddychom sa aktivoval parasympatikus, čo je zložka autonómneho nervového systému, ktorá:
✅ je zodpovedná za samoliečenie a regeneráciu tela
✅ pomáha znižovať tep a tlak
✅ zlepšuje trávenie
✅ podporuje vstrebávanie živín do tela a tvorbu energetických zásob do budúcnosti, keď ich telo bude potrebovať

Dôležité je, aby tento proces prebiehal bez rušivých elementov, ako sú pozeranie tv, či rôznych videí, hranie pc hier, scrollovanie na telefóne, počúvanie podcastov a pod. Aj keď mnohé z týchto činností sú veľmi prínosné a dokážu náš život veľmi obohatiť, no vyžadujú si naše sústredenie a nedovolia telu úplne vypnúť.

Oddýchnutá a plná síl 12:30 uvoľnene vstávam z gauča a ležérnym tempom si idem ohriať obed a niečo doma porobiť. Aj aktivitu je treba. 😀 A na večer sa už tesím do práce. 💪☺️

27/04/2026

🟢 Milí klienti. 🟢

Od 1. mája nás čaká veľká zmena. Nemusíte nosiť so sebou hotovosť, pretože v každom obchode, či za každú službu (od 1€) budete môcť po novom zaplatiť aj kartou alebo QR kódom.

Predpokladám, že každý z vás už o tom počul. A aj ja sa čoraz častejšie stretávam s otázkou, či sa dá platiť v Regeneračnom centre Mirka kartou. 💳

✨ Kartou to žiaľ nejde, ale možnosť zaplatiť pomocou QR kódu ponúkam už vyše roka. 😉

✨ Tak isto je možnosť zakúpiť si darčekové poukážky online. Stačí, ak mi napíšte mail, v ktorom uvediete o akú službu máte záujem. 😎

Či už s hotovosťou, alebo bez, teším sa na vás. ☺️ A aj na to, ako spolu nájdeme spôsob, ako sa zbaviť bolesti, aby ste si mohli užívať život plný radosti. 😀

07/04/2026

Aj na jar je potrebné venovať sa cvičeniu, hlavne ak patríte medzi milovníkov záhradok, tak ako ja. 🌸🏵️🌼🪻

Počas práce na záhrade si človek poriadne zamaká. 💪🏋️ Pohybu má človek dosť a tak by sa mohlo zdať, že ďalší pohyb nie je potrebný. Nanešťastie nie všetky pohyby sú priaznivé k našej chrbtici a prispievajú k zhoršeniu bolestí.

Preto je veľmi vhodné po práci v záhrade povenovať sa chrbátu ešte zvlášť. V Regeneračnom centre Mirka sa mu venujeme 2x týždenne na cvičení s názvom Zdravý chrbát. 🙂

Termíny pre mesiac apríl a máj sú už známe. Pridáte sa?

02/04/2026

🥚 Milí klienti. 🥚

🐰 S láskou a želaním všetkého najlepšieho vám želám tie najkrajšie veľkonočné sviatky.

🐰 Nech vám Veľká noc prinesie veľa radosti, šťastia a pokoja do vášho života.

🐰 Nech atmosféra týchto dní sa prenesie i do zvyšku vášho života.

Regeneračné centrum Mirka

03/03/2026

🟢 Sedenie na fitlopte 🟢

Je niekoľkohodinové sedenie na fitlopte pre telo v poriadku, ak sa dodržia zásady správneho sedenia? 🤔

Dlhodobé sedenie nie je nikdy pre telo ideálny stav, akokoľvek budete sedieť, alebo akúkoľvek pomôcku budete používať. Ani fitlopta pri práci vás nemusí pred bolesťami v driekovej oblasti zachrániť.

❌ Telo nemá rado dlhodobé statické polohy, pri ktorých sa vôbec nehýbe. Dochádza v nich k preťažovaniu určitých svalových skupín. Iné svalové skupiny naopak oslabujú.

Pri sede automaticky vypadáva brušné svalstvo. Preto mnohí manažeri, vodiči kamiónov, či ľudia pracujúci v kancelárii, majú krásne zaguľatené bruško 🫄, ktoré neznamená, že sú dobre vypapaní, ale že im nefungujú správne brušné svaly.

Omnoho väčšiu záťaž pre vypadnuté brucho musí niesť chrbtica. Paravertebrálne svaly, čiže svaly hneď okolo chrbtice, bývajú v oblasti driekovej chrbtice veľmi často tvrdé ako kameň. 🪨

Fitlopta a iné balančné podložky (fit vankúš, overball, plochá balančná podložka na cvičenie) na sedenie sú lepšou alternatívou a u mojich klientov mám s nimi veľmi dobré skúsenosti. Pravidelným používaním sa mnohým zmiernili bolesti, takže určite odporúčam. 👍🙂

Odporúčania, ktoré klientom dávam pri sedení:
✅ dovoľte si uvoľniť sa a byť aj v zlej polohe (ak nevyvoláva bolesť). Telo si potrebuje aj oddýchnuť.
✅ striedajte pri práci za počítačom polohy podľa možnosti a charakteru práce cca každých 15 - 20 minút - sed na balančnej podložke - sed na stoličke - stoj - turecký sed - vypodloženie driekovej oblasti overballom, driekovou opierkou
✅ každú hodinu až hodinu a pól sa od počítača postavte, poprechádzajte, ponaťahujte
✅ zacvičte si na balančnej podložke

Keďže otázka bola smerovaná na fitloptu, uvediem vám zopár jednoduchých cvikov, ktoré si na nej viete zacvičiť priamo za stolom v kancelárii:
🪷 hopsanie na fit lopte
🪷 krúženie panvou - najprv do jednej strany, potom do druhej strany
🪷 ľahké podsadzovanie panvy
🪷 dvíhanie bokov - pravý bok pritiahnem k rebrám, povolím, ľavý bok pritiahnem k rebrám a povoliť
Uvoľníte si tak krásne driekovú oblasť.

Zdraviu zdar. 🙂

24/02/2026

🟢 Nezabúdate si dobíjať baterky? 🟢

Veľmi často sa stretávam s tým, že ľudia:
✴️ majú málo energie
✴️ sú unavení a vyčerpaní
✴️ budia sa ráno ešte viac vyčerpaní, ako keď si išli večer ľahnúť
✴️ nevedia vypnúť myseľ
✴️ každá položka na to do liste predstavuje pre nich extrémne veľkú záťaž a vyvoláva stres, ako to vôbec zvládnu
✴️ veci, ktoré kedysi milovali robiť ich nenapĺňajú, alebo im na ne nezostáva dostatok síl
✴️ nedokážu sa radovať zo života

Všetky tieto príznaky majú spoločných menovateľov: veľký tlak na výkon a strach.

Ľudia žijú v neustálom napäti. Telo produkuje stresové hormóny, ako sú adrenalín, noradrenalín, kortizol. Je zapnutý sympatický autonómny nervový systém, skrátene sympatikus.

Telo je v reakcii boj alebo útek. Nervový systém sa neustálou aktivitou sympatiku dlhodobo preťažuje.

Príznaky, že telo je v sympatiku:
🔸rozšírené zreničky
🔸vysoká tepová frekvencia
🔸potlačená aktivita žalúdka a čriev
🔸nízka sekrécia slín
🔸zvýšená hladina cukru v krvi

Telo by malo byť v sympatiku 5 - 10% času, inak časom ochorie.

90 - 95% času by malo byť v parasympatiku, čo je presný opak sympatiku, čiže pokoj, kľud a pohoda, čo ale neznamená, že by ste nemali robiť vôbec nič. Väčšinu času by ste mali pracovať v pokojnej a uvoľnenej nálade. 🙂

Parasympatikus:
✅ aktivuje sa v čase, keď ste kľudný, pokojný a nič vám nehrozí
✅ charakterizuje stav ho fyzickej a psychickej pohody
✅ aktivuje regeneračné a samoozdravné schopnosti tela
✅ podporuje imunitu
✅ zlepšuje trávenie
✅ znižuje vylučovanie cukru do krvi
✅ spomaľuje tepovú frekvenciu

Telo by medzi sympatikom a parasympatikom malo prepínať samo. Ak ste však dlhodobo vystavení nadmernému stresu, telo je zaplavené nadmerným množstvom stresových hormónov a nedokážete zrelaxovať a uvoľniť sa ani počas spánku. To je dôvod, prečo sa ráno budíte ešte viac unavení.

Prepnúť telo do parasympatiku a uvoľniť z neho nahromadený stres pomáha úspešne kraniosakrálna terapia. Úľavú, ktorú po nej klienti zažívajú, je zakaždým pre mňa malým zázrakom. ❤️

Príďte si dobiť svoje baterky a objednajte sa na terapiu ešte dnes.

17/02/2026

🟢 Mŕtvy ťah 🟢

Mŕtvy ťah je cvik, ktorý pomáha spevňovať svaly zadku a nôh. Mohlo by sa preto zdať, že je ideálny cvik, pretože zabijeme viac múch jednou ranou. Prečo však neodporúčam nikomu, kto má problémy s bolesťami chrbta cvičiť mŕtvy ťah?

Mŕtvy ťah je komplexný cvik, ktorý je náročný na techniku. Pri dvíhaní činky ide veľmi veľký tlak do oblasti driekovej chrbtice. Stačí nesprávny pohyb, precenenie síl, neodhadnutie váhy a katastrofa v podobe seknutia, alebo vysunutej platničky je na svete.

U ľudí, ktorí už trpia bolesťami chrbta, zvykne ich seknúť, alebo majú vysunutú platničku sa snažíme nadmernému tlaku v driekovej oblasti vyhnúť.

Čo teda cvičiť namiesto mŕtveho ťahu?

Odpoveď nie je ľahká, pretože cvičenie vždy závisí od zdravotného stavu, či sú aktuálne bolesti, alebo nie sú, aké je celkové držanie tela, ako je človek silný, ohybný, či ako funguje hlboký stabilizačný systém.

Pre ľudí, ktorý takmer celý deň presedia v kancelárii a nemajú veľa pohybu, odporúčam zamerať najskôr svoju pozornosť do vnútra - na hlboký stabilizačný systém, ako sa zamerať na budovanie "vonkajšej" svalovej schránky, aj keď aj tá je dôležitá.

Za najdôležitejšie veci považujem:
✅ naučiť sa bráničné dýchanie
✅ začat prebúdzať brucho a naučiť sa vedome pracovať s brušným svalstvom
✅ začat prebúdzať a naučiť sa vedome pracovať so svalstvom panvového dna
✅posilniť zadok

Brucho, zadok a panvové dno veľmi trpia dlhodobým sedením. Brušné svalstvo je v sede úplne vyradené. Spomeňte si na to, keď budete dlhšiu dobu sedieť na stoličke a pozrite sa na svoje bruško. Zvyčajne býva pekne guľaté.

Ak budú tieto svaly správne fungovať, pomôžu ochrániť chrbticu pri náročnejších cvikoch, napríklad aj v posilovni. Otázne je, či tam ešte budete chcieť chodiť, pretože väčšina bolestí odoznie omnoho skôr.

💡 Ak preučíte mozog, svaly sa budú správne zapájať a každý pohyb sa stane vašou posilovňou - nakladanie a vykladanie umývačky, pračky, dvíhanie rôznych predmetov, umývanie, vysávanie, utieranie prachu, kosenie, rýľovanie, vychádzka so psom, či nakupovanie.

Zopár jednoduchých cvikov na spevnenie tela, ktoré často využívam aj vo svojej praxi:
✨ bráničné dýchanie
✨ vťahovanie brucha (hornej aj spodnej časti) dovnútra
✨ vťahovanie panvového dna dovnútra
✨ sťahovanie oboch polovičiek zadku k sebe
✨ podsadzovanie panvy
✨ "polodrepy" so sadnutím na stoličku
✨ v ľahu na bruchu - ruky nad hlavou, spevnený stred tela - dvíhanie pravej ruky a ľavej nohy (do kríža) kúsok nad zem, nie veľmi vysoko, potom vymeniť stranu

Pri cvičení sa riadim jednoduchými radami:
🔱 cvičenie nesmie vyvolať bolesť
🔱 cvičenie nesmie zhoršovať bolesť
🔱 po cvičení sa cítim lepšie - tým nemám na mysli vyplavenie endorfínov, ale zníženie bolesti

Rada sa držím hesla:
🟢 POHYBOM KU ZDRAVIU 🟢

09/02/2026

Dnes som sa pri jednom klientovi/tke (pre potrebu tohto postu budem používať mužský rod, ktorý nemá žiaden súvis s pohlavím klienta)  parádne rozohnila, až mi ostali takto červené líca (viď foto). A čo že ma tak parádne rozpálilo? 😡

Našťastie nebol na vine klient. Ten za nič, nemohol, pretože je neznalý situácie a preto chcel zveriť svoje zdravie do rúk odborníkom. 🙂

Vždy pred cvičením si robievam konzultácie, na ktorých informujem okrem iného aj o zakázaných pohyboch, ktoré podľa mojich dlhoročných skúseností pri práci s klientami zhoršujú, alebo vyvolávajú bolesti, čím predlžujú utrpenie klienta a znemožňujú mu návrat k životu bez bolesti. 

Môj klient sa okrem mňa rozhodol začať spevňovať svoje telo aj v posilovni 🏋️ pod dohľadom trénera, ktorý bol taktiež oboznámený s jeho zdravotným problémami. 

Ja svojim klientom nezakazujem chodiť cvičiť aj niekam inam, pod podmienkou, že bude dodržiavať pravidlá správneho cvičenia, ktoré sme si objasnili, a že sa na určitú dobu vyhne určitým pohybom.

Aké veľké bolo moje zdesenie 😳, keď mi dnes ukazoval nové cviky a medzi nimi mŕtvy ťah a ďalšie iné nevhodné cvičenia. 🙉

Mŕtvy ťah neodporúčam robiť ani len zdravým ľuďom, natož pri bolestiach driekovej chrbtice, či vysunutých platničkách❗❗❗

Odporúčam ho len v jednom jedinom prípade - ak sa nudíte a chcete behať po lekároch, dostávať obstreky, rehabilitáciách, navštevovať masérov a fyzioterapeutov, prípadne skončiť na operačnom stole pre obrovské bolesti z vysunutých platničiek. 😔

Dosť bolo môjho výlevu. 😅 Cítila som potrebu sa s vami podeliť aj o takúto skúsenosť, pretože by som si priala, aby ste boli všetci zdraví, mali bolestí čo najmenej a mohli si užívať radosti, ktoré život ponúka. 😊

02/02/2026

Dnes sa uvoľnili 2 miesta na cvičenie Zdravý chrbát. Chce sa k nám niekto pridať? ☺️

29/01/2026

✨ Náplaste Super Patch boli predstavené v magazíne Biohack Yourself ✨

v jednom z predných časopisov venujúcemu sa zdraviu, wellness, biohackingu a dlhovekosti v USA a Kanade.

🔰 Super Patch začal jednoduchou otázkou: dali by sa obnoviť chybné signály mozgu – nie pomocou liekov alebo chirurgického zákroku, ale presnými dotykovými vzormi na pokožke?

🔰 Z tejto otázky sa stala Vibrotaktilná spúšťacia technológia (VTT™) – prelom, ktorý využíva mikrokódované vzory na stimuláciu pokožky a vysielanie korekčných neurónových signálov do mozgu.

🔰 Každá náplasť funguje ako nový riadok kódu – hmatový signál, ktorý pomáha mozgu prekalibrovať to, ako vníma a funguje. Žiadne lieky. Žiadne chemikálie. Žiadne vedľajšie účinky. Len telo sa učí, ako znova správne reagovať.

🔰 Šesť recenzovaných štúdií už potvrdilo merateľné zlepšenia mobility, rovnováhy, úľavy od bolesti a sústredenia.

🔰 13 rôznych náplastí má veľké množstvo využitia

Ja sama som mala možnosť úspešne vyskúšať na sebe už tieto:
✅ liberty
✅ victory
✅ peace
✅ freedom
a som s ich účinkom veľmi spokojná. 🥰

Celý článok o neuronáplastiach si môžete prečítať tu:
https://www.biohackyourself.com/post/jay-dhaliwal-the-technology-of-touch?fbclid=IwY2xjawPoBfRleHRuA2FlbQIxMABicmlkETFERkF6WmF2NW9xblBiSVhKc3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHq1RAeEHN2xrya6Ft3AYQAON0CEvdqM1SbuyDcMYbCUUyIsAu5-1mq9GzMX6_aem_xQSVQrDcMDJxzxo-Zmv2Lw

By Jay Dhaliwal DEC 2025For decades, we’ve been conditioned to outsource our wellness. When something hurts, we medicate. When our minds are foggy, we caffeinate. When stress builds, we supplement, scroll, or self-diagnose. We’ve built an entire health culture on the idea that relief must come f...