01/06/2026
𝗺.𝗰𝗼𝗰𝗰𝘆𝗴𝗲𝘂𝘀 – malý sval s veľkým významom 🤍
Nenápadný, no veľmi dôležitý sval panvového dna m. coccygeus sa nachádza hlboko v oblasti panvy a upína sa ku kostrči. Podieľa sa na stabilite panvy, podpore panvových orgánov a kontrole napätia v panvovom dne.
Ak je preťažený alebo v zvýšenom napätí, môže sa prejaviť ako tlak v oblasti kostrče, diskomfort pri sedení, pocit stiahnutia v panve, bolesti v oblasti panvového dna či krížov, bolestivou menštruáciou. Niekedy sa napätie prenáša aj do bedier alebo ovplyvňuje kvalitu dýchania a schopnosť uvoľniť sa.
V celostnom pohľade je panvové dno úzko prepojené s naším nervovým systémom a pocitom bezpečia. Pri dlhodobom strese, napätí či neustálom „držaní sa“ môže telo reagovať zvýšeným tonusom práve v tejto oblasti.
Starostlivosť o m. coccygeus preto nie je len o cvičení. Je aj o vedomom dýchaní, jemnom uvoľnení a schopnosti dovoliť telu povoliť. Niekedy menej znamená viac 🤍
✨ Jemná autoterapia pomocou joga bloku môže podporiť uvoľnenie oblasti kostrče a panvového dna. Dôležité je ísť bez bolesti, jemne a s rešpektom k telu.
🤎Jemný sed na bloku - sadni si tak, aby bol blok medzi sedacími kosťami. S nádychom vytvor jemný tlak do bloku, pri výdychu uvoľni. 2-3minútky stačia.
Ak by si cítila ostrú, alebo inú bolesť, nepokračuj a ozvi sa fyzioterapeutke, ktorá má skúsenosti so ženami.
Keď sa uvoľní panvové dno, často nepríde úľava len telu… ale aj nervovému systému ♡.
Páčil sa Ti môj príspevok?
Daj mi 🩷, ulož si ho na neskôr a pošli kamoške 🤗, ktorej by mohol pomôcť 🤍
