Cesta výživou s Jarkou

Home
Slovakia
Senica
Cesta výživou s Jarkou

Mojím cieľom je aby každý môj klient bol spokojný sám so sebou. Môžete jesť jedlo, ktoré Vám chutí a zároveň dosiahnuť svoj cieľ.

👩🏻‍🦱Pomáham ženám chudnúť bez diét a predražených práškov
🍛Jedálničky na mieru z obľúbených potravín
👱🏻‍♀️Už 1100+ žien to zvládlo bez hladu a jojo efektu
👇🏻Začni kliknutím na odkaz nižšie Aby to preňho nebola iba dočasná diéta, ale zmena životného štýlu, pri ktorom nájde svoju rovnováhu a pochopí význam zdravého stravovania. Sama som si prešla premenou, pri ktorej som schudla 17kg za 5 mesiacov,

takže viem čo Vás na ceste za vysnenou postavou čaká. Zdravá a pestrá strava sa stala mojou každodennou súčasťou a pomohla mi nielen schudnúť, ale aj zlepšiť môj zdravotný stav.

Žiadne striktné diéty, hladovky, obmedzenia sacharidov, atď.

24/08/2026

🍲TRADIČNÝCH JEDÁL SA PRI CHUDNUTÍ NEMUSÍŠ VZDAŤ ❤️

Tezeň, segedín, bryndzové halušky či pizza nemusia z tvojho jedálnička zmiznúť len preto, že chceš schudnúť😉. Oveľa dôležitejšie je pozerať sa na jedálniček ako na celok a nájsť si tú správnu rovnováhu:
🥩 mať dostatok bielkovín
🥗 pravidelne jesť zeleninu a ovocie
🌾 nezabúdať na dostatok vlákniny
⚖️ prispôsobiť si množstvo jedla a kalórií svojmu cieľu
🍕 a zároveň si nechať priestor aj na jedlá, ktoré jednoducho miluješ

Pri menej kalorických verziách tradičných jedál môžeš napríklad zmenšiť množstvo oleja, použiť menej percentnú smotanu, zahustiť jedlo zeleninou a podobne😉

Zdravé stravovanie nie je o tom, že od pondelka vymeníš všetky svoje obľúbené jedlá za šaláty, ryžové chlebíčky a „fit“ recepty🙏🏻. Pri chudnutí stále rozhoduje najmä celkový kalorický príjem a kalorický deficit. Nerozhoduje to, či si si na obed dala kuracie prsia s ryžou a brokolicou alebo dobre vyvážená tradičné jedlo😊

Práve takto učím skladať jedálniček aj svoje klientky, bez zbytočných zákazov a s jedlami, ktoré im chutia😊.

Napíš mi do komentára, ktorého tradičného jedla by si sa nechcela vzdať ani pri chudnutí?👇

23/08/2026

🍰AJ BABKIN KOLÁČIK MÔŽE BYŤ SÚČASŤOU JEDÁLNIČKA PRI CHUDNUTÍ😉

Ak chceš schudnúť, nemusíš zo svojho jedálnička vyradiť koláče ani sladké🙏🏻. Aj pri chudnutí a kalorickom deficite si ich môžeš dopriať😊

Často stačí zmeniť množstvo a to, s čím ich skombinuješ. Namiesto 3 kúskov bublaniny si dáš jeden, pridáš grécky jogurt alebo tvaroh a ovocie.

Takto si stále pochutíš na koláčiku, ale zároveň dostaneš do jedla viac bielkovín, väčší objem a jedlo ťa môže zasýtiť na dlhšie😊. A ešte môže mať pokojne aj o 200kcal menej😲.

Presne o tomto je podľa mňa zdravé a dlhodobo udržateľné chudnutie❤️.

Nie naučiť sa všetky kalorickejšie jedlá odmietať. Ale naučiť sa skladať si jedálniček pri chudnutí tak, aby sa doň zmestili aj potraviny a jedlá, ktoré máš rada❤️

Pretože kalorický deficit nemusí znamenať život bez koláčov, pečiva, cestovín či iných obľúbených jedál🥰

Ulož si tento príspevok a pošli ho aj kamoške, ktorá si myslí, že ak chce schudnúť, musí sa všetkého dobrého úplne vzdať😉

20/08/2026

😲NAJLEPŠÍ JEDÁLNIČEK NA CHUDNUTIE PODĽA MŇA NIE JE TEN NAJZDRAVŠÍ😲

Pozor, ale nemyslím tým, že na kvalite stravy nezáleží🙏🏻. Záleží a veľmi

Ale čo ti bude platný „dokonalý“ jedálniček, ak je plný jedál, ktoré ti nechutia a nevieš si predstaviť, že by si takto jedla aj o rok🤔?

Ja nechcem svoje klientky naučiť, ako sa majú stravovať počas diéty😕. Chcem im pomôcť nastaviť ich bežné stravovanie tak, aby pri ňom dokázali schudnúť.

Aj s pečivom🍞
Aj s cestovinami🍝
Aj s obľúbeným rodinným obedom🍛
A pokojne aj s koláčom🥧

Nie všetko musí byť „fit“, ale zároveň nie je jedno, čo a koľko ješ😉

Práve medzi týmito dvoma extrémami podľa mňa leží stravovanie, ktoré má šancu fungovať aj dlhodobo❤️. A presne takto pristupujem aj k jedálničkom svojich klientiek.

Ak sa to chceš naučiť aj ty, tak ma sleduj alebo mi rovno napíš📨

19/08/2026

🙏🏻NESÚSTREĎ SA LEN NA ŠPIČKU ĽADOVCA 🙏🏻

Koľkokrát si už počula, že ak chceš schudnúť, musíš viac cvičiť, pridať hodiny kardia alebo si kúpiť nejaký doplnok „na podporu chudnutia“?

Lenže to všetko sú často len také špičky ľadovca.

Cvičenie ti môže pri chudnutí pomôcť, ale bez kalorického deficitu chudnúť nebudeš🤷🏻‍♀️

Niektoré výživové doplnky môžu mať v určitých prípadoch aj pri chudnutí svoje miesto, ale nenahradia vyvážený jedálniček😉

Kardio je skvelé na zlepšenie kondície, no silový tréning ti pomôže pri chudnutí zachovať svalovú hmotu a vyformovať krajšiu postavu💃🏻.

Nejde len o to, ako dlho trénuješ. Oveľa viac záleží na tom, ako kvalitne trénuješ🏋🏻‍♀️.

Večerná meditácia môže byť skvelou súčasťou večernej rutiny, ale dostatok kvalitného spánku je oveľa dôležitejší🛌.

A motivácia? Tá je super na začiatok, ale nebudeš ju mať každý deň. Dlhodobé výsledky stoja oveľa viac na vytvorených zdravých návykoch, pravidelnosti a disciplíne📆

Nemusíš robiť všetko dokonale. Oveľa dôležitejšie je mať správne nastavené základy a robiť ich dlhodobo a pravidelne ❤️

Ulož si tento príspevok 📌 a pošli ho aj kamoške, ktorá má pocit, že pre chudnutie musí robiť ešte viac.

18/08/2026

🥣 RÝCHLE RAŇAJKY, KTORÉ ŤA ZASÝTIA A HODIA SA AJ PRI CHUDNUTÍ 😍

Raňajky pri chudnutí nemusia byť vajíčka každý deň ani niečo „diétne“, čo ti vlastne ani nechutí😕. Pokojne si ich môžeš dať aj na sladko, pretože oveľa dôležitejšie je, ako si ich poskladáš😊

Tieto raňajky majú 427 kcal / 27,1 g bielkovín / 41,3g sacharidov / 15,8g tuku a 5g vlákniny😊. Takže okrem toho, že chutia ako malý dezert, ti dodajú aj slušnú dávku bielkovín a zasýtia🤤

A presne takto podľa mňa vyzerá jedálniček, ktorý sa dá dodržiavať dlhodobo. Musip byť chutný, sýty a zložený z úplne bežných potravín❤️

Napíš do komentára slovo “RECEPT” a pošlem ti presné množstvá všetkých surovín do správy😉

A ak chceš viac podobných receptov vhodných aj pri chudnutí, sleduj

17/08/2026

‼️PRI CHUDNUTÍ NEMUSÍŠ JESŤ DOKONALE 🙏🏻

Niekedy stačí urobiť pár malých zmien v tom, ako si jedlo poskladáš😉. V tomto prípade má druhý olovrant takmer o polovicu menej kalórií a pritom oveľa viac bielkovín aj vlákniny. A ešte dokonca stoja obidva rovnako😊.

A všimni si ešte jednu vec, sladkosť zostala v oboch variantoch😊.

Pretože ak chceš schudnúť, nemusíš automaticky vyradiť všetko, čo máš rada. Oveľa dôležitejšie je naučiť sa jedlo skladať tak, aby ťa zasýtilo, vyhovovalo ti a zároveň zapadlo do tvojho kalorického príjmu😉.

Aj malé zmeny totiž môžu spraviť veľký rozdiel❤️.

Ulož si príspevok na neskôr a pošli ho kamoške, ktorej by mohol pomôcť😊.

15/08/2026

🙈NIE KAŽDÁ DOBRE MIENENÁ RADA JE AJ DOBRÁ RADA 🙈

„Cola Zero je nezdravá.“
„Pečivo? Z toho sa priberá.“
„Proteín je samá chémia.“
„Rastlinné oleje spôsobujú zápal.“
„Prečo sa tak obmedzuješ? Daj si normálne jedlo.“

A veľmi často ti to povie človek, ktorý vlastne vôbec netuší, ako funguje chudnutie a výživa v širšom kontexte🤷🏻‍♀️

Zdravé chudnutie a výživa nie sú také jednoduché. Jedna potravina totiž sama o sebe nerozhoduje o tom, či bude tvoj jedálniček „zdravý“ alebo „nezdravý“, ani o tom, či z nej priberieš alebo nie.

👉 Z pečiva automaticky nepriberáš. O priberaní rozhoduje dlhodobý kalorický nadbytok, nie jedna konkrétna potravina.

👉 Proteínový prášok je jednoducho koncentrovaný zdroj bielkovín.

👉 Repkový olej má priaznivé zloženie mastných kyselín a pri bežnom používaní nie je dôvod sa mu vyhýbať.

👉 A Cola Zero môže mať pokojne miesto v jedálničku, ak ti napríklad pomáha nahradiť sladené nápoje.

A ani zdravé chudnutie neznamená, že musíš celý život jesť iba šalát a všetko ostatné si zakazovať🥺. Oveľa viac záleží na tom, ako vyzerá tvoj jedálniček ako celok, čo robíš väčšinu času a či je spôsob stravovania dlhodobo udržateľný❤️

Preto si dobre vyberaj, od koho prijímaš rady o výžive. Hlasný a sebavedomý názor ešte nemusí byť pravdivý😉

Napíš mi do komentára, ktorú z týchto „rád“ počúvaš najčastejšie👇

Sleduj môj profil Jarka Kotvanová | Výživa a chudnutie pre ženy pre viac informácií o zdravom chudnutí a výžive❤️

Address

Senica
90501

Telephone

+421902679065

Website

http://linktree.com/cestavyzivou

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Cesta výživou s Jarkou posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Want your practice to be the top-listed Clinic in Senica?