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Dott.ssa Federica Nicolini - Biologa Nutrizionista

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Dott.ssa Federica Nicolini - Biologa Nutrizionista

Nutrizionista specializzata in ⤵️
🌸Menopausa
💜Disturbi comportamento alimentare
😣Disturbi gastrointestinali

🇸🇲San Marino | 💻Consulenze online

27/08/2026

Quali sono le quattro carenze che nelle donne emergono più spesso dalle analisi del sangue? Vediamole insieme, perché conoscerle è il primo passo per stare meglio.

Io sono sempre qui, se hai bisogno di un consiglio o di un parere esperto: scrivimi se vuoi valutare insieme le tue analisi.

25/08/2026

"Ma perché la nutrizionista vuole vedere le mie analisi?"
Me lo chiedono spesso e la risposta è semplice: perché senza non potrei lavorare davvero su di te. Le analisi sono una delle fonti di informazione più valide che ho a disposizione per capire il tuo contesto clinico.

Sfoglia il carosello informativo e salvalo quando dovrai affrontare il tuo prossimo controllo.

20/08/2026

Anche all'interno di un regime alimentare, il gelato non è il nemico. 🍦
Questo te lo prepari con solo due ingredienti, non ha zuccheri aggiunti ed è perfetto per essere gustato a merenda.

Salva la ricetta per provarla nei prossimi giorni, poi raccontami com'è andata!

19/08/2026

C’è qualcosa di speciale nelle cene d’estate, non trovi?
Le risate si allungano oltre l’ultimo boccone, i piatti passano di mano in mano e ogni portata diventa un pezzetto di convivialità da condividere.

Non è solo quello che mettiamo nel piatto a farci stare bene. È il tempo che rallenta, la compagnia, le chiacchiere, il piacere di stare insieme senza guardare l’orologio.

Perché il cibo non nutre solo il corpo: quando è condiviso, nutre anche i legami, i ricordi e il buonumore.

La salute passa anche da qui: dal piacere di condividere un pasto senza paura, senza contare ogni boccone, semplicemente vivendo il momento.

13/08/2026

Chi ha detto che il pranzo in spiaggia debba essere sempre il solito panino?
Con pochi ingredienti puoi preparare un pranzo fresco, completo e pratico da portare con te in spiaggia, senza rinunciare al gusto.

In questo carosello trovi 3 idee semplici, perfette per l'estate: ognuna contiene il giusto equilibrio tra carboidrati, proteine e grassi buoni, per aiutarti a sentirti sazia, leggera ed energica anche nelle giornate più calde.

Salva il post per la tua prossima giornata al mare!

11/08/2026

Ci sono due frasi che sento ripetere spesso, opposte tra loro ma nate dallo stesso equivoco. La prima è "ingrasso perché ho il metabolismo bloccato". La seconda è "in fondo è solo questione di volontà". Nessuna delle due racconta come stanno le cose.

Il peso corporeo non è il risultato di un solo fattore. È l'esito di un sistema molto più ampio, che comprende appetito, ambiente in cui viviamo, movimento quotidiano, sonno, farmaci, storia dietetica, genetica, salute mentale e ormonale. Ridurre tutto al "metabolismo bloccato" rischia di nascondere la vera causa e di farti sentire senza possibilità di intervento. Ridurre tutto alla volontà, invece, aggiunge colpa a un percorso che ne ha già abbastanza.

Il tuo corpo ha bisogno di energia adeguata, nutrienti, movimento, massa muscolare, sonno, continuità e io sono qui per supportarti in questo percorso.
Contattami se vuoi prenotare una consulenza con me, insieme capiremo come modificare le tue abitudini in modo sano e sostenibile nel tempo. ❤️

04/08/2026

Quando si parla di metabolismo si pensa spesso a qualcosa da “accelerare” o “sbloccare”. In realtà il metabolismo è l’insieme di tutte le reazioni che permettono al corpo di vivere: produrre energia, utilizzare i nutrienti e mantenere le funzioni vitali.

Il consumo energetico giornaliero dipende principalmente da quattro componenti: metabolismo basale, effetto termico degli alimenti (digestione), attività fisica programmata ed energia spesa nei movimenti quotidiani (NEAT).

Sfoglia il carosello: nelle prossime slide vediamo cosa rappresenta ciascuna di queste e perché tutte contribuiscono al dispendio energetico.

30/07/2026

In vacanza non devi mettere in pausa il piacere del cibo. Devi godertelo, con serenità.
Eppure succede spesso: si parte con la paura di "rovinare tutto", si rinuncia al gelato sul lungomare, alla cena fuori, all'aperitivo con gli amici. Poi arriva il bisogno di concedersi qualcosa, seguito immediatamente dal senso di colpa.

Ma il vero benessere non funziona così.

Vale la pena ricordarlo: una cena fuori non ti fa ingrassare, proprio come un'insalata non ti fa dimagrire. Ciò che conta davvero è quello che fai con continuità nel tempo, non il singolo pasto.

Quindi goditi il momento. Muoviti perché ti fa stare bene, non per compensare ciò che hai mangiato. Bevi tanta acqua, rallenta, respira e prova ad ascoltare i segnali del tuo corpo: fame, sazietà, energia.

Le vacanze dovrebbero lasciarti ricordi, non sensi di colpa.

Contattami se vuoi iniziare un percorso, impareremo ad affrontare insieme i tuoi sensi di colpa legati al cibo. ❤️

27/07/2026

Guardati intorno, la prossima volta che sei in spiaggia.
Ognuna delle persone lì vicino a te porta con sé una storia che tu non vedi.
Eppure in certe situazioni ci convinciamo di essere le uniche con un pensiero di troppo sul proprio corpo. Le uniche a sentirci osservate. Non è così.

Nessuno ti sta guardando come ti guardi tu. Sono tutti presi dalla loro estate, dalla loro storia, dal loro momento. L'estate è adesso. E c'è posto anche per te.

Indirizzo

Via XXVIII Luglio 212 Borgo Maggiore (RSM)
San Marino Città
47890

Orario di apertura

Lunedì	08:30 - 20:00
Martedì	08:30 - 20:00
Mercoledì	08:30 - 20:00
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Venerdì	08:30 - 20:00
Sabato	08:30 - 12:00

Sito Web

https://federicanicolini.com/

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