04/03/2026
A veces la mente es como un estanque revuelto, entre más se mueven los pensamientos abrumadores, más turbio se vuelve; puede producir emociones más agitadas y abruptas pero si lo dejas en calma, poco a poco te permite ver el fondo con mayor claridad. 🌿
La pregunta es, ¿Cómo lograr dejarlo en calma?
en Psicoterapia encontramos la solución y las respuestas a esa pregunta.
Pero mientras tanto te dejo unas pequeñas recomendaciones y ejercicios psicoterapéuticos, pensando en que la mente es como ese estanque revuelto y las emociones cuando se desbordan son como las olas agitadas del mar
Técnica: “Dejar que el agua se asiente”
Es sencilla, breve y muy útil cuando la mente está sobrecargada.
1. Detente físicamente
Si puedes, siéntate con la espalda apoyada y ambos pies en el suelo. No intentes “controlar” los pensamientos todavía.
2. Respira en ritmo 4–4–6
Inhala contando 4
Sostén la respiración 4
Exhala lento en 6
Hazlo durante 2–3 minutos. La exhalación más larga le da al sistema nervioso la señal de que puede bajar la alerta.
3. Nombra sin pelear, sin querer evitar
Cuando aparezca un pensamiento, en lugar de engancharte, dilo internamente como si lo etiquetaras:"Preocupación" "Recuerdo" "Miedo"
"Planificación"
No lo analices. Solo nómbralo y vuelve a la respiración.
4. Imagen del estanque
Imagina que cada pensamiento es una hoja que cae al agua. No necesitas empujarla ni sacarla. Solo déjala flotar. El agua se aclara sola cuando dejas de agitarla.
Y cuando puedas, por favor: Decidete a tomae terapia psicólogica, no sabes cuanto bien te va generar.
Estoy aqui, para apoyarte: Soy Alis Salguero Psicóloga, escribeme 7014 9003 📲
