Mental Health With Reham-الصحة النفسية مع رهام

27/05/2024

شوية نصائح لطلّاب البكالوريا🙏🏼🤍

1_ مش هلا أفضَل وقت حتّى تحسّ بالتّقصير وتراجِع أخطاءك.. مافي إنسان ما بيغلط وما بضيّع وَقت..

استغلّ الوَقت الموجود.. حتى لو كان قليل..

2_ شعور الحَماس المختلط مع الخوف هو شعور طَبيعي ورح تحسّ فيه قبل الامتحان حتّى لو كنت آكل الكتب أكل..

الحكي نفسو بينطبق على شعور أنك نسيان كلشي دارسو

3_ الامتحان الأول هو الأصعَب نفسيّاً.. بس يمرّ الامتحان الأول بيكرجوا البَاقي..

4_ حَاول ما ترسم أحداث بكرا براسك( وخاصّة بطريقة سلبية) اترك بكرا لبكرا وخلّيك باليوم.. واشتغل..

5_ النّوم مهم جدّاً قبل المادة..

6_ بَعد ما تطلع من البيت وقبل ما تفوت عالمركز لا تناقش حالك أو رفقاتك بالمادة.. واعمول نفس الشي بعد ما تطلع.. واذا ما بتصحح المادة بكون أفضل لسّا..

7_ مُراجعة ورقة الأجوبة ضروري جدّاً..

8_ البند الأخير والأهم.. أنو أنت مَسؤول عن السّعي مش عن النتيجة.. والنجاح بالحياة مش طريق واحد.. في مليون طريقة للنّجاح ببلشوا من نقطة وحدة وهي إيمانك وثقتك بنفسك.

د.سليمان جناد
#بكالوريا #امتحانات

31/05/2023

31/05/2023

⬅️انت تملك هدية من نفسك إليك ✔️
〰️اذا كنت تملك رؤى مستقبلية للأحداث
بعد ثلاثة أيام من الآن
او الساعة التالية من لحظتها
〰️او ترى أحداثك المستقبلية في احلامك او حتى احلام اليقظه
〰️فهذه هدية مقدمه من نفسك لك 🧠❤️
✔️وتدل على مدى فهمك الكبير لمجريات حياتك
✔️وهذا يؤدي الى تنبؤ صحيح لأحداث حياتك وهذه ميزة كبيره افتخر بها

30/05/2023

ابتكر علماء النفس طرق تساعد الآباء والأمهات على كشف مكنونات وأسرار أطفالهم بطريقة عفوية غير مباشرة وبلا أسئلة صريحة تخيفهم, تعرفي على 5 منها وجربيها فقد تكون المفتاح للتعامل مع طفلك.

1- قصة العصفور

احكي لطفلك عن قصة العصفور الأب والعصفورة الأم وابنهم العصفور الصغير, ينامون في العش فوق الشجرة.. وتهب رياح قوية ويقع العش على الأرض.. يطير العصفور الأب إلى شجرة والعصفورة الأم إلى شجرة أخرى..

اسألي طفلك: إلى أين طار العصفور الصغير؟.. إذا قال طفلك أن العصفور طار لأبيه, فهو متعلق بأبيه وإن قال أنه طار إلى أمه فهو متعلق بأمه ويراها هي منبع الأمان, أما إن قال أن العصفور الصغير طار إلى شجرة أخرى, فهذا يعني أن الطفل واثق ومستقل ويشعر بالأمان.

3- قصة الخوف

احكي لطفلك أن هناك طفل يبكي بشدة ويقول أنه خائف جداً .. فمن ماذا يخاف أو مِن من يخاف؟ إجابة الطفل ستجعلك تعرفين الكثير من مخاوفه الشخصية والأشخاص الذين يخيفونه أو يشعر أن وجودهم يهدده ويضايقه.

2- قصة السفر

احكي له أن هناك شخص سوف يسافر إلى مكان بعيد جداً ولن يعود أبداً.. فمن تتوقع أن يكون هذا الشخص؟.. إجابة الطفل ستجعلك تعرفين من هو الشخص الذي يكرهه الطفل ويتمنى بعده عنه, أما إن قال لك أن الذي سوف يسافر (أنا) فهو يكره نفسه “فانتبهي لإجابته”.

4- قصة الخبر الجديد

احكي لطفلك أن هناك طفل عاد من المدرسة وقالت له أمه تعال بسرعة.. عندي لك خبر جديد!.. واسألي طفلك: ماذا تتوقع أن يكون هذا الخبر؟ إجابة الطفل تساعدنا في التعرف على جانب من رغباته ومخاوفه وتوقعاته.

5- قصة الحلم المزعج

احكي لطفلك أن هناك طفلاً استيقظ من النوم وهو مرهق ومنزعج وقال لأمه أنه رأى حلماً مزعجاً في منامه, واسألي طفلك: ماذا رأى الطفل في منامه برأيك؟ إجابته ستجعلك تتعرفي على نقاط ضعفه ومشاكله في علاقاته مع أفراد عائلته وأصدقاءه.

** ملاحظة:
من المهم أن لا توحي للطفل بالإجابة أو تعاتبيه عليها إن لم تناسبك.. ولا تخبريه أنك تتوقعي منه إجابة أخرى, فالغرض من هذه القصص التعرف على مخاوف وهموم الطفل والتعامل معها.

17/12/2022

هل يأتيك الجوع فجأه ،يكون طارئاً ملحاً تشتهي فيه نوعاً معيناً كالحلويات والمخبوزات، تنهم في الاكل وتستمتع لدقائق معدودة ثم تأكل أكثر مما ينبغي آملاً أن تستمر هذه المتعة الى ان ينتهي بك المطاف وان تشعر بالثقل ، الخزي والذنب وعليك الآن التعامل مع مشكلة زيادة الوزن علاوة على ذلك.
إذا شعرت بالذنب بعد تناول الطعام ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب معرفتك بعمق أنك لا تأكل لأسباب غذائية.
ذلك بأن الجوع العاطفي لا يقع في المعدة فبدلاً من أعراض الجوع الجسدي كوخز في معدتك او هبوط في الطاقة يأتيك الجوع العاطفي "كرغبة" لا يمكنك إخراجها من رأسك مركزاً على قوام وأذواق وروائح معينة من شأنها ان توفر اندفاعًا فوريًا من الطاقه لذلك تشعر برغبة ملحة تحديداً إلى كعكة الجبن أو البيتزا تلك ومن دون وعي تجد انك قد أكلت كيسًا كاملاً من رقائق البطاطس أو نصف لتر كامل من الآيس كريم دون الالتفات إليه حقًا أو الاستمتاع به تمامًا ولا تشبع حقيقة ولا تتوقف حتى تشعر بالضيق.
وعلى خلاف الجوع العاطفي فإن شعور الجوع الجسدي تدريجي و أي شيء تقريبًا يبدو جيدًا لسده - بما في ذلك الأشياء الصحية مثل الخضار وتكون واعياً مستمتعاً عند الأكل وتتوقف عند امتلاء معدتك.
يعد الاكل العاطفي واحدة من اصعب العادات والحلقات المفرغه لكسرها ولتحظى بعلاقة السلام هذه مع الطعام يكمن التساؤل ابعد من الطعام نفسه والمشكله الحقيقه ليست المشكله الظاهرة.

من الأسباب الحقيقيه للأكل العاطفي:
:
عندما يكون التوتر مزمنًا ، كما يحدث غالبًا في عالمنا الفوضوي سريع الخطى ، ينتج جسمك مستويات عالية من هرمون التوتر : الكورتيزول. يثير هذا الهرمون الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة التي تمنحك دفعة من الطاقة والمتعة وهو يسرع من خزن الدهون .
عادة ما يكون الآكل العاطفي مبالغ بالعمل ودائما ما يضع قائمة مهام طويلة يوميه صعبة التحقيق ويصعب عليه السكون فاذا ما جلس بدأ بالاكل العاطفي وكأنه يعاقب نفسه على الاسترخاء.
:
يمكن أن يكون الأكل وسيلة لإسكات أو "تهدئة" المشاعر غير المريحة ، بما في ذلك الغضب ، الخوف ، الحزن ، الشعور بالوحدة والاستياء. أثناء قيامك بتخدير نفسك بالطعام ، يمكنك تجنب مواجهة هذه المشاعر الصعبة وقمعها الى اللاوعي بدلاً من حلها بشكل جذري.
:
أن تأكل لمجرد أن تمنح نفسك شيئًا لتفعله أو كطريقة لملء شعور الملل والفراغ الدائم في حياتك فيكون الطعام وسيلة لشغل فمك ووقتك فيشعرك هذا بالشبع ويشتت انتباهك عن المشاعر الكامنة وراء عدم الرضا عن حياتك.
:
يتطلب وجودك مع جماعة من الاصدقاء أو الاقارب عادة وضع واكل الكثير من الطعام مما يجعلها وسيلة لخلق هذة الحياة الاجتماعيه.
:
قد يكون الدافع وراء تناولك الطعام هو الحنين إلى الماضي فكثيرا ما ارتبط الطعام في عقلنا اللاواعي بمشاعر معينه فمنذ الطفولة ترانا عندما نحتفل ونفرح نحضر الطعام واذا ما شعرنا بملل احضرنا الطعام واذا اراد والدان ان يكافئا طفلهما على تحصيل جيد أو انجاز يكون هذا ايضا بالطعام حتى شعور تواجدنا بالبيت مرتبط برائحة طبيخ الجده او شاي تحضره امنا بالنعنع. مما يولد شعور بالطمأنينه عند الاكل لانها تثير ذكريات مرتبطه بمشاعر جميلة.
المشكلة تحدث عندما يتخذ البعض الاكل طريقا مختصرا لمشاعر هذه الذكريات ومهربا من قلق وتوتر الواقع فيبالغ فيها لتصبح عادة الاكل العاطفي مسيطرة عليه كالادمان لتحقيق هذا الشعور.

قبل ان تستسلم لمغريات الطعام خذ نفسا وفكر للحظه هل انت تحاول فعلا الهروب من شى مقلقك او انك تحاول تخدير الم تشعر به او لتعاقب نفسك على تقصير ام انك فعلا جائع، اكتب يومياتك في مفكرة لتفهم الانماط والمثيرات المؤدية لهذا السلوك ثم حاول اشباع هذا الشعور ومواجهته بطرق صحيه بدل تخديرها بالطعام فمثلا ان كنت تشعر بالوحده كلم صديق ، ان كنت تشعر بالقلق ارقص او مارس التمارين الرياضه و ان كنت تشعر بالتقصير ضع اهداف اكثر واقعيه وتحقيق فأنت تستحق الراحة.