Nutrition by DR. Rana

10/01/2026

⁨ خطط غذائية شخصية اونلاين👩‍💻تناسب نمط حياتك و أهدافك الصحية، خسارة وزن، توازن هرموني، طاقة يومية افضل بدون حرمان🍎⁩

16/04/2025

Follow:

601 Followers, 273 Following, 65 Posts - See Instagram photos and videos from Dr.Rana Mohammad (.nutrition)

04/12/2023

24/09/2023

لحجز موعد:
- 🏥 مركز دمر الطبي: 9790
- ☎️ عيادة المزة: 6622617
- 📲 موبايل: 0982514466

13/09/2023

ما هي أهم التوصيات الحديثة للوقاية من هشاشة العظام؟ 🦴

1- تناول الكالسيوم:
800-1200 مغ يوميا

2- تناول ڤيتامينD:
800 وحدة دولية يوميا

3- الرياضة:
مشي 30 دقيقة على الأقل 3مرات أسبوعيا 🚶‍♂️

4- إيقاف التدخين🚬

5- الحماية من السقوط

6- تخفيف الكحول🍻

7- الغذاء السليم🍎

8- التعرض للشمس ☀️

08/04/2023

معلومة عالسريع 🤔
الكبد الدهني لا يسببه تناول الدهون كما هو شائع بل الذي يسببه تناول السكر بكمية كبيرة خاصة السكريات المصنعة الموجودة في أغلب الأطعمة الجاهزة و تناول كميات كبيرة من الحلويات
الخطر الأكبر في أغلب المشاكل الصحية هو السكر
#سكر #كبددهني #مشاكل #صحية

19/01/2023

3 نصائح يجب اتباعها عند تناول المضادات الحيوية

1- عدم تناولها للالتهابات الفيروسية 🦠

2 -ممنوع توقيف العلاج بنصفه حتى لا يرجع الالتهاب مرة ثانية❌

3- بعد تناول حبة مضاد الالتهاب بساعتين ناخذ حبة #البروبيوتيك لحماية الجسم من الاعراض الجانبية و ضعف #المناعة و الاستمرار بتناولها لمدة أسبوعين بعد توقف العلاج بمضاد الالتهاب ✅

06/01/2023

* معلومة عالسريع 👇🏼

- يفضل دمج #النشويات 🥖و #الفواكه 🍎 مع #البروتينات 🥩 أو 🫒 لأنها عندما تؤكل لوحدها تهضم بسرعة و تدخل الدم لترفع الانسولين بشكل حاد 📈 و بالتالي نشعر بالجوع بعد فترة قصيرة ☹️

- لكن عند تناولها مع بروتينات أو دهون صحية مثل #المكسرات النية تؤدي إلى —> هضم أبطئ و امتصاص للسكر أبطئ و بالتالي بطيئ و غير حاد و يعطينا شعور بالشبع لمدة أطول 😁

‏

03/01/2023

الكثير من الناس يشكون من انتفاخ الأطراف و احتباس السوائل (الوذمة)

* ما هي أسباب احتباس السوائل؟

1. نمط غير صحي و وجبات سريعة 🍔
2. الدورة الشهرية
3. الجفاف (نتيجة ارتفاع درجة الحرارة) 💦
4. مشاكل الغدة الدرقية
5. مشاكل بالكلية
6. نقص ألبومين

* مشروبات تخفف الوذمة

1. مغلي البقدونس 🌱
2. نبتة الهندباء
3. عصير الموز و الأفوكادو (يزيد الإدرار) 🍌🥑
4. التوت 🫐
5. الشاي الأخضر ☕️
6. الكركديه
7. مغلي بذور الشمر

* ممارسات ممكن اتباعها للتقليل من الوذمة و حبس السوائل
1. التقليل من الملح و السكريات ❌
2. زيادة شرب المياه 💦
3. ممارسة الرياضة🏋️‍♀️
4. حمية معتدلة بالبروتين 🥩
5. حمية غنية بالفواكه و الخضراوات
6. حمية غنية بالبوتاسيوم (الموز- أفوكادو- بطاطا حلوة- بندورة- مشمش مجفف- لبن- سمك)

19/12/2022

كتار منّا بيتبعوا معينة لتساعدهم على ... بس بكتير أحيان بتفشل الحمية ❌ وما بتعطي النتائج اللي عم ننتظرها... شو السبب؟؟

⬅️ رح نحكي اليوم عن :

1- اتباع أنظمة #عشوائية قاسية تؤدي لفقدان السيطرة على #الشهية.
2- اتباع أنظمة لفترة معينة، وعدم تغيير نمط الحياة بشكل عام.
3- إلغاء #النشويات من الحمية، ولفترات طويلة.
4- إلغاء #السكريات تماماً يؤدي لنهم بعدها، لذا يجب إدخال كميات قليلة ولو يوم بعد يوم.
5- عدم ممارسة #الرياضة 🏃🏼‍♀️ أثناء الحمية.
6- عدم شرب #الماء 🍶بكميات كافية.
----------------------------
لحجز موعد:
- 🏥 مركز دمر الطبي: 9790
- ☎️ عيادة المزة: 6622617
- 📲 موبايل: 0982514466

16/12/2022

نقص #المغنزيوم بالجسم ممكن يسببلك تعب وإرهاق وعدة أعراض أخرى.... اليوم رح نخبركم عنها ونتعرف على أهم الأطعمة الغنية بالمغنزيوم:

⬅️ أعراض :
- وجع رأس، تعب
- ضعف بالعضلات
- غير منتظمة
- تشنجات بالعضلة
- عظام ضعيفة
-
- اضطرابات النوم

✅ المأكولات العالية بالمغنزيوم
#السبانخ - الشوكولا السوداء 🍫- الكاجو - الأفوكادو🥑 - #الشوفان - اللوز - الموز 🍌 - بذور اليقطين - الحبوب الكاملة - #التوت - الخضار الورقية 🥬

⬅️ حاجة الجسم من #المغنزيوم تختلف حسب العمر والجنس
عند البالغين من 300 إلى 420 ملغ
----------------------------
لحجز موعد:
- 🏥 مركز دمر الطبي: 9790
- ☎️ عيادة المزة: 6622617
- 📲 موبايل: 0982514466المغنزيوم

14/12/2022

كيف يؤثر على الوزن؟ وما هو الحل ⁉️

⬅️ تتجمع المادة الصفراوية التي تهضم #الدهون بالمرارة، وبالتالي بعد استئصال المرارة يحتاج الجسم فترة ليتأقلم مع هضم الدهون من جديد.

⬅️ ما هي #الأعراض التي يمكن أن يشتكي منها مريض استئصال المرارة بعد تناول الدهون؟؟
- إسهال، ، نفخة، إمساك

⬅️ ممكن لمريض استئصال المرارة أن يعاني من زيادة بالوزن بسبب تمسك الجسم بالدهون، وكذلك تأثيره على امتصاص بعض الفيتامينات المنحلة بالدسم، والتي تلعب دور مهم في استقلاب الجسم.

✅ ما هو الحل؟؟
- عدم استخدام #دايت قليل الوحدات الحرارية بل
- ممارسة #الرياضة، وشرب المياه 🍶
- زيادة نسبة #العضل "عن طريق ممارسة #الكارديو وتمارين المقاومة"
- تجنب المأكولات العالية بالصوديوم، والدهون، و #الكولسترول، والسكريات، والأطعمة المقلية 🍗
----------------------------
لحجز موعد:
- 🏥 مركز دمر الطبي: 9790
- ☎️ عيادة المزة: 6622617
- 📲 موبايل: 0982514466