15/05/2026
مكمّلات النوم: هل يساعد الميلاتونين والمغنيسيوم وCBD فعلًا… أم أنها تُخفي السبب الحقيقي للأرق؟
يعاني كثير من الناس اليوم من صعوبات في النوم، ما دفع أعدادًا متزايدة منهم إلى اللجوء إلى المكمّلات الغذائية supplements أو الأدوية التي تُباع دون وصفة طبية بحثًا عن نوم أفضل. ووفقًا لتقرير صادر عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن واحدًا من كل ثمانية بالغين أميركيين يستخدم بانتظام وسيلة مساعدة للنوم، في وقت لا يحصل فيه نحو ثلث البالغين على الحد الأدنى الموصى به طبيًا، وهو سبع ساعات من النوم ليلًا. وقد أظهرت البيانات أن النساء أكثر عرضة من الرجال لمشكلات النوم، كما أنهن أكثر ميلًا لاستخدام وسائل المساعدة على النوم.
ويُعد الميلاتونين Melatonin أكثر المكمّلات استخدامًا، يليه عدد من الأدوية الموصوفة طبيًا، ثم منتجات القنب cannabis أو الـCBD، مع اختلاف واضح بين الفئات العمرية؛ إذ يميل الشباب إلى استخدام منتجات الـCBD أكثر من كبار السن. ويرى أطباء النوم أن هذا الانتشار يعكس رغبة متزايدة لدى الناس في إيجاد “حل سريع” لمشكلات النوم، خصوصًا مع الانتشار الواسع للنصائح الصحية على وسائل التواصل الاجتماعي والترويج المستمر لبعض المكمّلات باعتبارها وسائل طبيعية وآمنة لتحسين النوم.
لكن الخبراء يؤكدون أن الأدلة العلمية الداعمة لكثير من هذه المكمّلات ما تزال محدودة. فالمغنيسيوم، الذي يُسوَّق بكثرة بأشكال مثل “مغنيسيوم غليسينات magnesium glycinate” أو “مغنيسيوم ثريونات magnesium threonate”، قد يكون مفيدًا لبعض الأشخاص الذين يعانون من شدّ عضلي muscle tension أو تشنجات cramps أو متلازمة تململ الساقين restless leg syndrome، لكنه ليس علاجًا سحريًا للأرق. كما أن بعض أنواعه قد تسبب آثارًا جانبية مثل اضطرابات الجهاز الهضمي أو تأثيرات مُليّنة.
أما الميلاتونين melatonin، وهو هرمون يفرزه الجسم طبيعيًا ليلًا لتنظيم النوم، فقد تساعد مكملاته بعض الأشخاص على النوم أسرع ببضع دقائق، إلا أن الدراسات لم تُظهر فاعلية ثابتة لدى الجميع، وفي بعض الأبحاث لم يكن تأثيره أفضل من العلاج الوهمي. وبالنسبة للأدوية التي تحتوي على مضادات الهيستامين، ورغم قدرتها على المساعدة في النوم أحيانًا، فإنها قد تؤدي إلى شعور بالخمول والنعاس في اليوم التالي، إضافة إلى مخاطر صحية محتملة لدى بعض الأشخاص. كما لا تزال الأدلة العلمية حول فعالية الـCBD في تحسين النوم غير كافية وواضحة.
ويحذر المتخصصون من أن الاعتماد المفرط على المكمّلات قد يُخفي السبب الحقيقي وراء اضطرابات النوم، مثل انقطاع النفس أثناء النوم sleep apnea، أو القلق anxiety، أو التوتر المزمن chronic stress، أو حتى تأثير بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب antidepressants ومزيلات الاحتقان decongestants. كما أن نمط الحياة نفسه يلعب دورًا أساسيًا؛ فالإجهاد المستمر، والعمل لساعات طويلة، واستخدام الشاشات حتى وقت متأخر، واضطراب مواعيد النوم بين أيام الأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع، كلها عوامل قد تفسد جودة النوم مهما استُخدمت المكمّلات.
ولهذا يؤكد خبراء النوم أن الأساس الحقيقي لتحسين النوم لا يبدأ من “حبّة سحرية”، بل من الالتزام بعادات نوم صحية ومستقرة، مثل الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، والتعرض لضوء الشمس صباحًا، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتهيئة غرفة نوم هادئة ومظلمة وباردة نسبيًا. ففي كثير من الحالات، قد يكون تحسين نمط الحياة أكثر فاعلية واستدامة من أي مكمّل أو دواء. (Amanda Schupak, The New York Times, May 1,2026)
Sleep Supplements: Do Melatonin, Magnesium, and CBD Really Help… or Do They Mask the Real Cause of Insomnia?
Many people today struggle with sleep problems, leading increasing numbers to turn to supplements or over-the-counter medications in search of better sleep. According to a report from the Centers for Disease Control and Prevention (CDC), one in eight American adults regularly uses some form of sleep aid, at a time when nearly one-third of adults are not getting the medically recommended minimum of seven hours of sleep per night. The data also showed that women are more likely than men to experience sleep difficulties and are more likely to use products intended to help with sleep.
Melatonin remains the most commonly used sleep supplement, followed by prescription sleep medications and then cannabis or CBD products, with notable differences across age groups. Younger adults are more likely to use CBD products compared with older adults. Sleep specialists believe this trend reflects a growing desire for a “quick fix” for sleep problems, especially with the widespread promotion of supplements on social media and by health influencers who often market them as natural and safe solutions for better sleep.
However, experts emphasize that scientific evidence supporting many of these supplements remains limited. Magnesium, which is commonly marketed in forms such as magnesium glycinate or magnesium threonate, may help some individuals whose sleep problems are related to muscle tension, cramps, or restless leg syndrome, but it is far from a universal treatment for insomnia. Certain forms may also cause side effects, including gastrointestinal discomfort or laxative effects.
Melatonin, a hormone naturally released by the body at night to regulate sleep, may help some people fall asleep a few minutes faster, but studies have not shown consistent benefits for everyone. In some research, its effects were no better than placebo. Over-the-counter sleep medications containing antihistamines may help induce sleep, but they can also leave people feeling groggy the next day and may carry additional health risks in some individuals. As for CBD, current scientific evidence supporting its effectiveness for sleep remains insufficient and unclear.
Experts also warn that overreliance on supplements can mask the true causes of poor sleep, such as sleep apnea, anxiety, chronic stress, or the effects of medications like antidepressants and decongestants. Lifestyle factors themselves often play a major role. Chronic stress, excessive work hours, late-night screen exposure, and irregular sleep schedules between weekdays and weekends can all significantly disrupt sleep quality regardless of which supplements are used.
For this reason, sleep specialists stress that improving sleep does not begin with a “magic pill,” but with consistent and healthy sleep habits. Maintaining a regular sleep and wake schedule, getting sunlight exposure early in the morning, exercising regularly, limiting screen use before bedtime, and keeping the bedroom cool, dark, and quiet may ultimately provide more meaningful and lasting benefits than any supplement or medication. (Amanda Schupak, The New York Times, May 1,2026)
