เทรนเนอร์หาดใหญ่ YOD

เทรนเนอร์หาดใหญ่ YOD ข้อมูลการติดต่อ, แผนที่และเส้นทาง,แบบฟอร์มการติดต่อ,เวลาเปิดและปิด, การบริการ,การให้คะแนนความพอใจในการบริการ,รูปภาพทั้งหมด,วิดีโอทั้งหมดและข่าวสารจาก เทรนเนอร์หาดใหญ่ YOD, วิตามิน/อาหารเสริม, Amphoe Hat Yai.

ขอบคุณ BBA PSU International Program × Hurrytoeatrunclub-Hatyai ที่ให้โอกาสผมได้มาเป็นวิทยากรใน Class 02 ของโครงการ Well...
20/08/2026

ขอบคุณ BBA PSU International Program × Hurrytoeatrunclub-Hatyai ที่ให้โอกาสผมได้มาเป็นวิทยากรใน Class 02 ของโครงการ Wellness in Motion

ใน Class 02 ผมได้รับโอกาสมาเป็นวิทยากรพูดคุยกับนักศึกษา PSU BBA ในหัวข้อพื้นฐานโภชนาการ ไม่ว่าจะเป็นเรื่อง Energy Balance, Protein, Sugar รวมถึงความเข้าใจว่าพฤติกรรมการกินในแต่ละวันส่งผลต่อสุขภาพและน้ำหนักตัวของเราอย่างไร

ดีใจที่ได้เห็นน้อง ๆ มีส่วนร่วม ตั้งคำถาม แลกเปลี่ยนความคิดเห็น และสนุกไปกับการเรียนรู้เรื่องโภชนาการ

ขอบคุณ BBA PSU International Program × Hurrytoeatrunclub-Hatyai สำหรับโอกาสดี ๆ ในครั้งนี้ และขอบคุณนักศึกษาทุกคนที่เข้ามาร่วมพูดคุยและทำให้ Class 02 เต็มไปด้วยพลังและรอยยิ้ม 💙

อีกหนึ่งก้าวของการเดินทางทั้งหมด 7 คลาส เพื่อร่วมกันสร้าง สุขภาพที่ดีขึ้น ความเข้าใจที่ดีขึ้น และทางเลือกที่ดีขึ้นในชีวิตประจำวัน



31/07/2026
18/07/2026

ยัง

Exercise ช่วยสมองได้จริง Alzheimer’s, Dementia ,Parkinson’sปัจจุบัน Exercise กลายเป็น Guideline สำคัญเพราะ Exercise ช่วย...
29/06/2026

Exercise ช่วยสมองได้จริง
Alzheimer’s, Dementia ,Parkinson’s

ปัจจุบัน Exercise กลายเป็น Guideline สำคัญ
เพราะ Exercise ช่วย Neuroplasticity หรือ การซ่อมแซมระบบประสาท

ถ้าอยากป้องกันสมองเสื่อม ต้องฝึกอะไร
อันดับ 1
Strength Training

อันดับ 2
Speed Training
เช่น
- Sprint
- Power Training
- Reactive Training

อันดับ 3
Complex Movement
เช่น
- Balance
- Multi-task
- เคลื่อนไหวหลายมิติ

ความจริงไม่ชอบการจัดลำดับ แต่ถ้าเลือกได้ก็เลือก ถ้าทำครบก็จะดี
เพราะยิ่งสมองต้องแก้ปัญหายิ่งกระตุ้น Neuroplasticity

Muscle & Brain Crosstalk
แนวคิดสำคัญมากคือ

กล้ามเนื้อกับสมองคุยกันตลอดเวลา
ทุกครั้งที่กล้ามเนื้อหดตัว
ร่างกายจะส่งสัญญาณไปยังสมอง

ทำให้
- สมองทำงานดีขึ้น
- ความจำดีขึ้น
- การเรียนรู้ดีขึ้น

นี่คือเหตุผลว่าทำไมExercise ถึงช่วยเรื่อง สมองเสื่อม ซึมเศร้า ความเครียด
ได้จริง

Muscle & Organ Crosstalk กล้ามเนื้อไม่ได้คุยกับสมองอย่างเดียว
แต่คุยกับ หัวใจ ตับ ลำไส้ ระบบภูมิคุ้มกันด้วย เวลาฝึกกล้ามเนื้อจะหลั่งMyokinesออกมา

ซึ่งมีผลต่อ
- การเผาผลาญ
- ภูมิคุ้มกัน
- การอักเสบ
ทั้งร่างกาย

ขออนุญาติและขอบคุณภาพจากงาน TFC 2026 ผู้บรรยาย กภ.สรวิศ สืบพงศ์(อ.หนึ่ง)

Anatomy และ Biomechanics อย่างเดียวไม่พอหลายคนหมกมุ่นกับ ท่าถูกไหม แนวแรงสวยไหม Biomechanics ถูกไหมแต่ลืมดูว่าโหลดเพียงพ...
29/06/2026

Anatomy และ Biomechanics อย่างเดียวไม่พอ
หลายคนหมกมุ่นกับ ท่าถูกไหม แนวแรงสวยไหม Biomechanics ถูกไหม
แต่ลืมดูว่าโหลดเพียงพอไหม ตอนฝึกยกๆดึงๆ15ครั้งจบไม่ทันได้ออกแรงแค้นที่มากพอ ยกเว้นคุณกำลังอยู่ใน Session ที่กำลังฝึก Movement Skill

ถ้าคุณผ่านช่วง Movement Skill มาแล้วก็ควรดูว่าโหลดเพียงพอไหม
เพราะต่อให้ท่าสวยมากแต่
-ไม่หนักพอ
-ไม่เร็วพอ
-ไม่ยากพอ
-ไม่เหนื่อยพอ
ก็ไม่เกิด Physiological Adaptation หรือพูดง่ายๆร่างกายจะไม่เปลี่ยนแปลง

หลัก หนัก เร็ว ยาก หอบ การฝึกที่ดีควรมีองค์ประกอบ
หนัก เพื่อ สร้างแรงมากพอ
เร็ว เพื่อ เรียกระบบประสาท
ยาก เพื่อ บังคับให้สมองเรียนรู้
หอบ เพื่อ กระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด

ถ้าขาดข้อใดข้อหนึ่ง
พัฒนาการจะไม่สมบูรณ์

28/06/2026

Conventional Deadlift 150 kg. 1RM.
🔥😎

28/06/2026

ประเด็นนี้เคยเป็นเรื่องที่ถกเถียงกันมาก แม้แต่กับนักฟุตบอลทีมชาติระดับท็อปอย่าง ชนาธิป

ข้อมูลในงาน TFC 2026
การรักษา Strength ระหว่างฤดูกาลแข่งขัน (In-Season Strength Training) หนึ่งในความเชื่อที่ผิดมากที่สุดในวงการกีฬาคือ
“ช่วงแข่งขันไม่ควรยกหนัก”หลายคนกลัวว่า
* จะล้า
* จะฟื้นตัวไม่ทัน
* จะกระทบการแข่งขัน
จนสุดท้าย ตัด Strength Training ออกไปเกือบทั้งหมด
ประเด็นนี้เคยเป็นเรื่องที่ถกเถียงกันมาก แม้แต่กับนักฟุตบอลทีมชาติระดับท็อปอย่าง ชนาธิป

1. คำถามสำคัญ
ระหว่างฤดูกาลแข่งขัน ควรยกเวทต่อไหม?คำตอบคือ ควร แต่ต้องยกให้ถูก

2. ปัญหาที่พบจริงในนักฟุตบอลไทยนักฟุตบอลจำนวนมากเมื่อเข้าสู่ In-Seasonจะลดหรือหยุด Strength Training

ช่วงแรกดูเหมือนไม่มีปัญหา

แต่เมื่อเวลาผ่านไป2-3 เดือน เริ่มพบว่า
* แรงตก
* Speed ลด
* Power ลด
* กระโดดต่ำลง
* ปะทะได้ไม่ดีเหมือนเดิม

สาเหตุคือ Strength ค่อยๆ ลดลง โดยที่เจ้าตัวไม่รู้ตัว

3. นักกีฬาบางคนรักษา Strength ได้ แม้ไม่ยกเวท
อาจารย์ยกตัวอย่างชนาธิป สรงกระสินธ์

ช่วงหนึ่ง
เน้นฝึก
* Power
* Speed
* Functional Training
เป็นหลัก

แต่แทบไม่ได้ยก Strength แบบดั้งเดิม

สิ่งที่น่าสนใจคือ เมื่อทดสอบ Strength
กลับพบว่า Strength ลดลงน้อยมาก

4. แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่เกิดกับทุกคน
นักเตะบางคน
เมื่อหยุด Strength Training

Strength ลดลง
20-25%
ภายในไม่กี่เดือน

แสดงว่าการตอบสนองของแต่ละคนไม่เหมือนกัน

5. ทำไมบางคนรักษา Strength ได้ดี
จากข้อมูลที่ทีมงานเก็บพบว่านักกีฬาที่มีระดับ Testosterone สูงมาก
มักรักษาความแข็งแรงได้ดีกว่า

ยกตัวอย่างชนาธิปประมาณ 1,200 ng/dL

ธีรศิลป์ แดงดาประมาณ 1,100 ng/dL

ในขณะที่นักเตะหลายคนอยู่เพียง500-600 ng/dLหรือต่ำกว่านั้น

6. ดังนั้นอย่าเอาตัวอย่างของคนพิเศษมาใช้กับทุกคน
นี่คือข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

เห็นนักกีฬาระดับโลกทำได้แล้วคิดว่าทุกคนต้องทำได้เหมือนกัน

แต่ความจริงคือพื้นฐานทางพันธุกรรมและฮอร์โมนต่างกันมาก

7. วิธีรักษา Strength ที่ง่ายที่สุด คือยังคงมีวันยกหนักอยู่อย่างน้อย
1 ครั้งต่อสัปดาห์

ไม่จำเป็นต้องเยอะ

8. ตัวอย่างที่อาจารย์ใช้
เลือกเพียง 2-3 ท่าหลัก เช่น
* Squat
* Bench Press
* Pull-up

แล้วทำด้วยความหนักสูง

เพื่อกระตุ้นระบบประสาท
และรักษาระดับ Strength

9. ความหนักที่ใช้ประมาณ80-90% ของ 1RMหรือมากกว่า

โดยเน้น
3RM
5RM
6RM

ไม่จำเป็นต้องยกจนหมดแรง

10. ทำไมการยกหนักไม่ค่อยทำให้ปวด
เรื่องนี้หลายคนเข้าใจผิด

หลายคนคิดว่า90% 1RMต้องปวดหนักแน่นอน

แต่ในนักกีฬาที่ฝึกมาดีมักไม่เป็นเช่นนั้น

11. สิ่งที่ทำให้ปวดมากกว่าคือVolume สูง

เช่น12 ครั้งหลายเซต

มากกว่าการยก3 ครั้งด้วยน้ำหนักหนักๆ

12. เพราะอะไรเพราะ Muscle Damage
เกิดจากเวลาที่กล้ามเนื้อทำงานสะสม
(Time Under Tension)จำนวนครั้ง
และปริมาณงานรวมมากกว่าความหนักเพียงอย่างเดียว

13. การยกหนักเน้นระบบประสาทการยก90% 1RM3 ครั้ง

ใช้เวลาไม่นาน

แต่ช่วยรักษาMotor Unit Recruitmentได้ดีมาก

ทำให้ร่างกายยังคงสามารถ“สั่งงานกล้ามเนื้อ”ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

14. ประโยชน์ของการรักษา Strength
เมื่อ Strength ยังอยู่จะช่วยรักษา* Speed* Power* Sprint Ability
* Jump Performance* ความสามารถในการปะทะ

เพราะทุกอย่างเหล่านี้
มีฐานมาจาก Strength

15. ประสบการณ์จากทีมฟุตบอลอาชีพ
อาจารย์เล่าว่าตอนทำงานกับสโมสรไทยลีกทีมที่ได้แชมป์

มีการรักษา Strengthตลอดฤดูกาล

โดยใช้3RMสัปดาห์ละ 1 ครั้ง

และพบว่าStrength แทบไม่ลดลงเลยตลอดทั้งฤดูกาล

16. นักกีฬาระดับโลกทำแบบนี้อยู่แล้วในยุโรปนักฟุตบอลจำนวนมาก
ยังคงยกเวทระหว่างฤดูกาลแข่งขัน

เพียงแต่ลด Volumeไม่ใช่ตัดทิ้ง

17. สิ่งสำคัญคือ Recoveryถ้าจะรักษา Strengthต้องดูด้วยว่า
Recovery พอหรือไม่

เพราะเป้าหมาย
ไม่ใช่สร้าง Strength ใหม่

แต่คือรักษา Strength ที่มีอยู่

18. หลักคิดสำคัญIn-Seasonไม่ใช่ช่วงสร้างแต่เป็นช่วงรักษา

รักษา
* Strength
* Speed
* Power
* Fitness
ให้อยู่ได้นานที่สุด

สรุป
* ช่วงแข่งขันยังควรฝึก Strength
* ไม่จำเป็นต้องยกเยอะ
* ใช้ความหนักสูง Volume ต่ำ
* การยก 3-6RM สัปดาห์ละ 1 ครั้ง สามารถรักษา Strength ได้ดี
* คนที่มีพันธุกรรมและฮอร์โมนดีอาจรักษา Strength ได้แม้ยกน้อย แต่ไม่ใช่ทุกคน
* Strength คือรากฐานของ Speed และ Power
* ถ้าปล่อยให้ Strength ลด Performance ด้านอื่นมักลดตาม

ที่อยู่

Amphoe Hat Yai
90000

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ เทรนเนอร์หาดใหญ่ YODผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ทางลัด

แชร์