Theflexhiit

07/06/2024

ปฏิบัติการนวดให้สมาคมกีฬาแห่งประเทศไทย

05/02/2023

ท่าทางถูกต้องลดการบาดเจ็บ จากการใช้งานที่ผิดซ้ำๆนะคะ

Squat เป็นท่าพื้นฐานของการออกกำลังกาย หลักๆก็คือ ต้องเกรงหน้าท้องในระหว่างฝึก เพื่อให้หลังไม่แอ่น หวังว่าค.....

27/01/2023

เมื่อใช้งานหนัก ก็ต้องให้ผ่อนคลายบ้าง
การยืดเหยียดอย่างเดียวอาจไม่พอ
สนใจนวด ติดต่อ 084-5060662 ครูเมย์

14/12/2022

เคสปวดขา ปวดหลัง ขับรถนาน จัดไปค่ะ

20/10/2022

เริ่มฝึกเข้าใจ พื้นฐานก่อนเป็นสำคัญ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บระหว่างฝึก
-------‐--------------------------
การฝึกเวทเทรนนิ่ง เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ นอกจากที่จะต้องเข้าใจ ในเรื่องของเป้าหมายที่ต้องการ การวอร์มอัพ ความหนัก จังหวะการยก จำนวนครั้ง จำนวนเซ็ท การพัก และการคูลดาวน์แล้ว การเข้าใจท่าทางการฝึกพื้นฐาน เป็นสิ่งสำคัญมากที่ไม่ควรมองข้าม เทรนเนอร์จะช่วยให้เราฝึกได้อย่างถูกต้อง เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ และป้องกันการบาดเจ็บ
"ไม่เช่นนั้นการออกกำลังกายแทนที่เราจะแข็งแรงขึ้น กลับทำให้ร่างกายบาดเจ็บจากการทำผิดซ้ำๆเป็นเวลานานได้"

13/10/2022

เคส เจ็บหลังเท้า สาเหตุเกิดจากหน้าแข้งตึงทั้งด้านนอกและด้านใน แก้ด้วยคลายกล้ามเนื้อด้วยสื่อ ปรับท่าทางการวิ่ง เดิน และแนะนำการออกกำลังกายที่ต้นขาด้านใน
#ออกกำลังกาย #นวดน้ำมัน #วิ่งมาราธอน #เทรนเนอร์ส่วนตัว

07/09/2022

Movement Prep (การเตรียมความพร้อมการเคลื่อนไหว)?
หลังจากเพิ่มอุณหภูมิร่างกายด้วย General Movement แล้ว ขั้นตอนต่อไปคือ การเตรียมความพร้อม กระตุ้นการทำงานของสะโพก หรือ Hip Activation เพราะข้อต่อของสะโพกในการเคลื่อนไหวจะมีการใช้งานเยอะมาก แล้วค่อยเข้าสู่ขั้นตอนของ Dynamic Streching ตามลำดับไป
#การยืด #อบอุ่นร่างกาย #เตรียมความพร้อม #การออกกำลังกาย #การเตรียมความพร้อม

06/09/2022

เคสนักวิ่ง (วิ่งบ่อยอาทิตย์ละ 3-4 วัน วันละ 7-8 กิโล)

ตึงหน้าแข้ง? นักวิ่งส่วนใหญ่ยืดกล้ามเนื้อไม่ถึงทั้งด้านในและด้านนอก รวมถึงน่องด้วย ถ้าปล่อยให้ลุกลามไปนานๆ อาจเกิดอาการอักเสบที่บริเวณหน้าแข้ง ข้อเท้า เอ็นร้อยหวาย ปัจจัยอื่นที่เกี่ยวข้อง คือ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ รองเท้าวิ่ง การวิ่งที่หักโหม เป็นต้น

แก้ไข?โดยการให้ความสำคัญกับการอบอุ่นร่างกายก่อนการวิ่ง การคลายกล้ามเนื้อหลังจากการวิ่ง การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การใส่รองเท้าวิ่งที่เหมาะสมกับลักษณะรูปเท้า อีกอย่างหนึ่งก็คือ การนวดเพื่อผ่อนคลาย (เพื่อลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ และเพื่อให้เลือดไหลเวียน)

ติดต่อจองคิว 083-0093819 หรือ 084-5060662

31/08/2022

เคสที่2 ของวันนี้ ตึงเข่า และหน้าแข้ง จากการเล่นกีฬา (วิ่ง แบดมินตัน) เคลียรช่วงล่างตึงหมดค่ะยันฝ่าเท้า ลงน้ำมัน ยืดกล้ามเนื้อ ขอบคุณที่ใช้บริการนะคะ (ลูกค้าบอกโล่งเลย เราก็ดีใจค่ะ)

#ตึงขา #ตึงหลัง #ตึงคอ

ติดต่อจองนวดได้ที่
เมย์ 0845060662
อ้อน 0830093819

31/08/2022

วันนี้มีเคสที่มีอาการบาดเจ็บหัวไหล่ จากการเล่นบอดี้เวทท่า Planche pushup เป็นท่าที่ต้องใช้กล้ามเนื้อ upper body อย่างมาก คือ
serratus anterior.
pectorals.
anterior deltoids.
triceps brachii.
biceps.
abdominal muscles.
wrists.
forearms.
และเป็นท่าที่ต้องควรระวัง เนื่องจากมีความหนักสูง ต้องมีในเรื่องของ Muscle strength , Coordination, Stability เป็นต้น ผู้ฝึกต้องมีความเชี่ยวชาญระดับหนึ่ง อีกทั้งการฝึกจะต้องมีการพักของกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัว เคสนี้ก็ไม่ได้มีอะไรมาก คือเจ็บหัวไหล่จากการตึงตัวของหน้าอก คลายหน้าอกแล้วอาการดีขึ้นค่ะ