18/08/2026
#น้ำหนักค้างต้องรีบตัดแป้ง !? บางครั้งไขมันกำลังลด แต่ “น้ำและอาหารในร่างกาย” กำลังบังตัวเลขอยู่
ก่อนหักข้าวออกจากจาน เช็ก 6 จุดนี้ก่อน 👇
1️⃣ ค้างจริง หรือแค่แกว่งชั่วคราว?
อย่าตัดสินจากน้ำหนักวันเดียว ให้ชั่งเวลาเดิมแล้วดูค่าเฉลี่ย 7–14 วัน พร้อมวัดรอบเอวและดูรูปเทียบ
2️⃣ มีพลังงานแฝงที่หลุดสายตาหรือเปล่า?
น้ำมัน ซอส เครื่องดื่ม ถั่ว ของชิม และมื้อหลุดวันหยุด ตัวเล็กแต่แคลอรีเล่นใหญ่
3️⃣ โปรตีนถึงทุกวันไหม?
โปรตีนช่วยรักษากล้าม ทำให้อิ่ม และช่วยให้หุ่นกระชับ ไม่ใช่น้ำหนักลงแต่กล้ามหายไปด้วย
4️⃣ เวทมีการพัฒนาหรือยัง?
ถ้าน้ำหนักที่ยก จำนวนครั้ง และคุณภาพฟอร์มเท่าเดิมตลอด ร่างกายก็ไม่มีเหตุผลต้องพัฒนาต่อ
5️⃣ ขยับตัวนอกยิมน้อยลงหรือเปล่า?
ช่วงกินน้อย ร่างกายมักประหยัดพลังงานโดยไม่รู้ตัว เดินน้อย นั่งมาก และหมดแรงง่าย ลองเพิ่มจำนวนก้าวก่อนเพิ่มคาร์ดิโอหนัก
6️⃣ นอนพอและฟื้นตัวดีไหม?
นอนน้อย เครียด ฝึกหนักต่อเนื่อง กินเค็ม หรือใกล้มีประจำเดือน ล้วนทำให้กักน้ำจนเครื่องชั่งดูเหมือนหยุด ทั้งที่ไม่ได้อ้วนขึ้น
✅ ถ้าคุมทั้ง 6 จุดสม่ำเสมอแล้ว 2–3 สัปดาห์ น้ำหนักเฉลี่ยและรอบเอวยังไม่เปลี่ยน ค่อยลดอาหารทีละน้อย เช่น ลดคาร์บเพียง ครึ่ง–1 ขีด แล้วติดตามผลใหม่
อย่าตัดแป้งเพราะตกใจ
ให้ปรับเพราะมีข้อมูล—ไม่อย่างนั้นจากลดไขมัน จะกลายเป็นลดแรง ลดกล้าม และลดความสุขแทน 😅
ใครน้ำหนักค้างอยู่ตอนนี้ พิมพ์คำว่า “ค้าง” ไว้ เดี๋ยวโค้ชช่วยชี้ว่าควรเริ่มเช็กข้อไหนก่อนครับ 💪
สรุปข้อความข้างต้นนี้ให้สั้นกะทัดรัดเข้าใจง่ายและนำไปใช้ได้จริงด้วยครับ ถ้ามีข้อเสนอแนะนำหรือแก้ไขในส่วนใดจัดการได้เลยครับ
สรุป 6 จุดเช็ก
ก่อนตัดแป้ง เมื่อน้ำหนักค้าง
ชั่งแบบค่าเฉลี่ย :
ดูค่าน้ำหนักเฉลี่ย 7 ถึง 14 วันขึ้นไป วัดสัดส่วน
วัดรอบเอว ถ่ายรูปเทียบ (อย่าตัดสินแค่ผลวันเดียว)
เช็กแคลอรีแฝง :
ระวังน้ำมัน ซอส เครื่องมัน ถั่ว และมื้อหลุดวันหยุด
กินโปรตีนให้ถึง :
เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและทำให้อิ่มนาน
พัฒนาการเล่นเวท :
เพิ่มน้ำหนัก หรือเพิ่มจำนวนครั้งให้ร่างกายเกิดการ
พัฒนากระตุ้นกล้ามเนื้อ
เพิ่มการขยับตัว (NEAT) :
เน้นเดินหรือขยับตัวระหว่างวัน ก่อนที่จะไปอัด
คาร์ดิโอหนัก
จัดการความเครียด การนอน:
นอนไม่พอ เครียด กินเค็ม ทำให้ร่างกายกักน้ำ
จนตัวเลขบนตาชั่งไม่ลด
#คำแนะนำเพิ่มเติม
ปรับการเช็กโปรตีน (ข้อ 3) ให้เป็นรูปธรรม :
เสนอให้ใส่ตัวเลขคร่าวๆ เพื่อนำไปใช้ได้จริงทันที เช่น “กินโปรตีนให้ถึง 1.5 หรือ 2 เท่าของน้ำหนักตัว (กรัม)” (ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคน)
#โค้ชพี่เอส
[เรื่อง อก ไหล่ หลัง แขน ขา ท้อง ไว้ใจผม ผมเอาอยู่]......................................................................
#สอนโดยแชมป์กีฬาเพาะกายรุ่นสปอร์ตโมเดลชาย https://www.facebook.com/share/p/1Ji7JXeLFv/
Focus fitness [ ฟิตเนสและโภชนาการ ]
👨โค้ชเอส
ID Line : janluck
☎️ : 092 4422 616
👩โค้ชเหมี่ยว
ID Line : focus_meaw
☎️ : 098 5191 461
#49ปีขอเป็นDaddyที่มีกล้าม
#โค้ชเอสปั้นเอวเอส
#มั่นใจหุ่นดีได้แม้ไม่ใส่เสื้อผ้า
#ฟิตกับโค้ชพี่เอส
