19/07/2026
1 Minute Rehab EP.2 กับ Activelife rehabcare clinic
"ปวดคอจากการก้มมือถือ"
📱 "ก้มมือถือทั้งวัน ปวดคอใช่ไหม?"
อาการปวดคอเกิดจากกล้ามเนื้อทำงานหนักเมื่อก้มศีรษะนาน ๆ ทำให้คอ บ่า และไหล่ตึง
ท่าออกกำลังกาย (15–50 วินาที)
✅ Chin Tuck 10 ครั้ง
ดึงคางตรงไปด้านหลัง
ไม่ก้มหน้า
ค้าง 5 วินาที
✅ Scapular Retraction 10 ครั้ง
บีบสะบักเข้าหากัน
ค้าง 5 วินาที
แสดงตัวอย่างโปสเตอร์ ขนาด 1080*1080 พร้อมแนบภาพโลโก้ที่แนบ
Generated image: 1 Minute rehab exercise guide
Generated image: 1 Minute rehab exercise guide
Generated image: 1 Minute rehab exercise guide
Edited image
FACEBOOK แอคทีฟไลฟ์ รีแฮปแตร์ คลินิก เบอร์โทร 092-3233356 LINE 092-3233356 เปลี่ยนข้อมูลตามนี้
Generated image: 1 minute rehab for neck pain
Generated image: 1 minute rehab for neck pain
Generated image: 1 minute rehab for neck pain
แคปชั่นสำหรับโพส
🎥 1 Minute Rehab EP.2 | ปวดคอจากการก้มมือถือ 📱
ก้มมือถือทั้งวัน...รู้สึกปวดคอ คอบ่าไหล่ตึง หรือปวดท้ายทอยใช่ไหม?
การก้มศีรษะเป็นเวลานานทำให้กล้ามเนื้อคอและบ่าแบกรับน้ำหนักมากกว่าปกติ จึงเกิดอาการปวด ตึง และล้าได้ง่าย
วันนี้ ActiveLife Rehabcare Clinic แนะนำ 2 ท่าง่าย ๆ ใช้เวลาเพียง 1 นาที ที่ช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อและปรับท่าทางให้ดีขึ้น
✅ Chin Tuck 10 ครั้ง
• ดึงคางตรงไปด้านหลัง
• ไม่ก้มหน้า
• ค้าง 5 วินาที
✅ Scapular Retraction 10 ครั้ง
• บีบสะบักเข้าหากัน
• ค้าง 5 วินาที
💡 หากมีอาการปวดต่อเนื่องเกิน 2 สัปดาห์ หรือมีอาการชา ปวดร้าวลงแขน หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง ควรเข้ารับการประเมินโดยแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
📍 ActiveLife Rehabcare Clinic
ดูแลคุณอย่างเข้าใจ เพื่อการเคลื่อนไหวที่ดีในทุกวัน
📘 Facebook: แอคทีฟไลฟ์ รีแฮปแคร์ คลินิก
📞 โทร: 092-323-3356
💚 LINE: 092-323-3356
#ปวดคอ #ก้มมือถือ #กายภาพบำบัด #ฟื้นฟูการเคลื่อนไหว #สุขภาพคอ
