PAUSE Yoga by Netty

13/07/2026

ต่อซีรีส์ให้ mood วันอังคารหวานขึ้น แต่ยังไม่หลุดความเป็น Pause Yoga by Netty นะคะ 🩷

🩷 TUESDAY MOOD: PINK 🩷
วันนี้…ขอ Pause แบบหวาน ๆ หน่อยค่ะ 😊

วันอังคารสีชมพู เนตเลยจัดชุดชมพูหวานมาเต็ม 🩷🌸
ในมุมของ Color Therapy สีชมพูมักเชื่อมโยงกับ ความอ่อนโยน ความรัก ความเมตตา และการดูแลหัวใจ
แล้วเนตก็รู้สึกว่า…มันเข้ากับโยคะมากเลยนะ 🌿
เพราะบางวันการฝึกไม่จำเป็นต้อง Push ไม่ต้องท่ายาก ไม่ต้องเอาชนะร่างกาย
แค่ขยับอย่างอ่อนโยน
หายใจช้าลง
แล้วใจดีกับตัวเองให้มากขึ้นอีกนิด 🤍
โยคะไม่ได้สอนให้เนตแข็งแรงขึ้นอย่างเดียว
แต่มันกำลังสอนให้เนต Soft กับตัวเองมากขึ้นด้วย 🌸

🩷 Tuesday Pink — Soften. Love. Pause.

Pause with me…
ทีละลมหายใจ 🌿

#ทีละลมหายใจ
#คอร์สครูโยคะออนไลน์200ชั่วโมง
#คอร์สครูโยคะออนไลน์


#สติกุศลโยคะ

13/07/2026

💛 MONDAY MOOD: YELLOW 🌙
วันนี้…ขอ Pause ด้วย Chandra Namaskar

ต่อจาก 7 วัน 7 สี วันนี้วันจันทร์ เนตเลือก สีเหลือง 💛 สีที่มักเชื่อมโยงกับความสดใส ความมั่นใจ และพลังจากภายใน

แล้วเริ่มเช้าด้วย Chandra Namaskar — ท่าไหว้พระจันทร์ 🌙

ต่างจากพลังร้อนและ active ของพระอาทิตย์ พลังของพระจันทร์ชวนให้เรา ช้าลง อ่อนโยน และหันกลับมาฟังตัวเอง

บางวันแค่ค่อย ๆ เคลื่อนไหว
ค่อย ๆ หายใจ
แล้วถามตัวเองว่า…

วันนี้ร่างกายและใจของเราต้องการอะไร 💛

🌙 Monday Yellow — Flow. Feel. Pause.

Pause with me…
ทีละลมหายใจ 🌿

#ทีละลมหายใจ
#คอร์สครูโยคะออนไลน์200ชั่วโมง
#คอร์สครูโยคะออนไลน์


#สติกุศลโยคะ

12/07/2026

❤️ SUNDAY MOOD: RED ❤️
วันนี้…ขอ Pause ด้วยพลังของสีแดง
เรียนเรื่อง color therapy ในคลาสมาค่ะ

เนตอยากชวนทุกคนมาสนุกกับ 7 วัน 7 สี 7 พลังงาน 🌈
ลองสังเกตกันว่า “สี” ส่งผลกับความรู้สึกของเราอย่างไร เริ่มวันอาทิตย์ด้วย สีแดง ❤️
ใน Color Therapy สีแดงเชื่อมโยงกับพลัง ความอบอุ่น และ Vitality 🔥
ส่วนในศาสตร์โยคะ สีแดงสัมพันธ์กับ Muladhara — Root Chakra จักระราก พื้นที่ของความมั่นคง ความปลอดภัย และ Grounding

บางวันที่ความคิดวิ่งไปไกล…
เราอาจไม่ต้องคิดให้มากขึ้น
แค่ Pause แล้วกลับมาอยู่กับร่างกาย

รู้สึกถึงเท้าที่แตะพื้น
กลับมาหาลมหายใจ
กลับมาอยู่ “ตรงนี้” 🤍

❤️ Sunday Red — Root. Ground. Breathe.

Pause with me…
ทีละลมหายใจ 🌿

#ทีละลมหายใจ
#คอร์สครูโยคะออนไลน์200ชั่วโมง
#คอร์สครูโยคะออนไลน์


#สติกุศลโยคะ

03/07/2026

เธอเห็นทะเล 🌊🌊ชั้นเห็นภูเขา🗻

ถ้าย้อนกลับไปเมื่อ 2 ปีก่อนแค่ทำ Downward Facing Dog…หรือในโยคะดั้งเดิมคือท่า paravatasana (mountain pose)ขาของเนตแทบไม่แตะพื้นค่ะ ส้นลอยตลอด
น่องตึง
เอ็นร้อยหวายตึง
ไหล่แข็ง
หลังตึงไปหมด

แต่วันนี้…เท้าแตะพื้นแล้ว ส้นแตะพื้น
หลังยาวขึ้น
ลมหายใจนิ่งขึ้น
ไม่ใช่เพราะเนตยืดหยุ่นกว่าคนอื่นแต่เพราะเนตเลือกที่จะ “ไม่ข้ามขั้น” ค่อย ๆ ฝึก ค่อย ๆ ฟังร่างกายและยอมให้ร่างกายเป็นคนบอกว่า…
“วันนี้พร้อมแค่ไหน”
ทุกวันนี้เวลาเห็นคนเพิ่งเริ่มฝึกแล้วบอกว่า
”ตัวแข็งมากค่ะ”
“ทำไม่ได้เลย”
เนตจะยิ้มเสมอ เพราะเนตก็เคยอยู่ตรงนั้นและอยากบอกว่า…
ไม่เป็นไรเลย
ไม่มีใครเกิดมาแล้วทำท่านี้ได้สมบูรณ์แบบทุกคนเริ่มต้นจากวันแรกเหมือนกัน 💚
Mountain pose เป็นหนึ่งใน Mild Inversion หรือท่ากลับหัวแบบอ่อนโยน
ศีรษะจะอยู่ต่ำกว่าหัวใจ หัวใจอยู่ต่ำกว่าสะโพก
ช่วยให้เลือดไหลเวียนกลับไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น
หลายคนจึงรู้สึกสมองปลอดโปร่ง สดชื่น และมีสมาธิมากขึ้นหลังฝึก
การอยู่ในท่านี้พร้อมกับหายใจช้า ๆยังช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกทำให้ร่างกายค่อย ๆ เปลี่ยนจากโหมด “สู้”กลับเข้าสู่โหมด “พัก”
และอีกหนึ่งเรื่องที่เนตชอบมาก…
คือเวลาที่เลือดไหลเวียนมาบริเวณใบหน้ามากขึ้น
ผิวจะดูสดใส เปล่งปลั่ง เหมือนได้ปลุกผิวจากภายใน แต่สำหรับเนตสิ่งที่สวยที่สุด ไม่ใช่ผิวที่ดูเด็กลง แต่คือหัวใจที่ใจเย็นขึ้นกว่าเมื่อก่อนพันเท่า

โยคะไม่เคยถามคุณว่า

“คุณไปได้ลึกแค่ไหน”

โยคะถามแค่ว่า

“วันนี้คุณรับฟังร่างกายของตัวเองหรือยัง”

อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เปรียบเทียบกับตัวเองเมื่อวานก็พอ
แล้ววันหนึ่ง…คุณจะหันกลับมา แล้วยิ้มให้กับการเดินทางของตัวเองเหมือนที่เนตกำลังยิ้มอยู่ในวันนี้
Pause with me…
ทีละลมหายใจ 🌿

#โยคะไม่ใช่การแข่งขัน #ทีละลมหายใจ
#คอร์สครูโยคะออนไลน์200ชั่วโมง
#คอร์สครูโยคะออนไลน์


#สติกุศลโยคะ

21/06/2026

🌿 International Yoga Day 🌿

วันนี้เนตอยากชวนทุกคนมา challenge สนุกๆหยุดสักครู่แล้วกลับมาหาตัวเองผ่านท่าที่เรียบง่ายที่สุดท่าหนึ่งในโยคะ

Tree Pose 🌳
หลายคนมองว่าท่านี้คือการฝึกการทรงตัว
แต่สำหรับเนตท่านี้คือการฝึก “หยั่งราก”มากกว่าการพยายามยืนให้นิ่ง
มีงานวิจัยหลายชิ้นที่พบว่าความสามารถในการยืนขาเดียวเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดที่น่าสนใจของสุขภาพโดยรวมทั้งในเรื่องของ
✨ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
✨ ระบบประสาท
✨ การทรงตัว
✨ สมอง
✨ และการสูงวัยอย่างมีคุณภาพ
หรือพูดง่าย ๆ ว่าบางครั้ง…“อายุร่างกาย” อาจไม่ได้บอกด้วยตัวเลขบนบัตรประชาชน
แต่อยู่ที่ความสามารถในการรักษาสมดุลของตัวเอง 🌙
วันนี้เนตเลยอยากชวนทุกคนมาลองทำ Tree Pose หรือท่าต้นไม้กัน
เช้าวันนี้เนตได้มีโอกาสฝึกอยู่ริมทะเล
เท้าเปล่าสัมผัสทราย รับแสงแดดยามเช้า ฟังเสียงคลื่น และปล่อยให้ธรรมชาติทำหน้าที่ของมัน
Tree Pose จึงไม่ใช่แค่การฝึกขา แต่เป็นการฝึกใจ
ฝึกสมาธิ ฝึกการกลับมาอยู่กับตัวเอง ทีละลมหายใจ 🌿
และอีกสิ่งหนึ่งที่เนตรักมากเกี่ยวกับท่านี้ คือความรู้สึกของ Grounding การหยั่งราก การเชื่อมต่อกับพื้น การเชื่อมต่อกับโลก
ในวันที่ชีวิตวุ่นวายบางครั้งสิ่งที่เราต้องการ ไม่ใช่การวิ่งให้เร็วขึ้นแต่คือการหยุด แล้วหยั่งรากให้ลึกขึ้น
เหมือนต้นไม้ 🌳

🌿 Tree Pose Aging Challenge 🌿
ลองจับเวลาดูนะคะ
ยืนขาเดียวใน Tree Pose โดยไม่จับผนัง โดยไม่วางเท้าลงแล้วมาคอมเมนต์บอกเนตหน่อยว่า
เพื่อนๆยืนได้กี่วินาที? 😊

Happy International Yoga Day 🤍

Pause with me…ทีละลมหายใจ












#ทีละลมหายใจ
#คอร์สครูโยคะออนไลน์200ชั่วโมง
#คอร์สครูโยคะออนไลน์


#สติกุศลโยคะ

19/06/2026

ช่วงที่เนตกำลังเรียนครูโยคะสิ่งหนึ่งที่ได้เรียนรู้มากขึ้นเรื่อย ๆ คือโยคะไม่ใช่แค่เรื่องของกล้ามเนื้อแต่มันคือการเชื่อมโยงระหว่าง
ร่างกาย
ลมหายใจ
พลังงาน
และจิตใจ 🤍
วันนี้เนตฝึก Bhujangasana หรือ Cobra Pose
ท่าที่ดูเรียบง่ายมากแต่ยิ่งฝึกยิ่งรู้ว่ามีรายละเอียดซ่อนอยู่เยอะกว่าที่คิดโดยเฉพาะเรื่องของ “การไม่ข้ามเลเวล”หลายคนอยากยกอกให้สูง อยากได้ backbend ที่สวย แต่สำหรับเนทไม่ใช่การยกตัวขึ้นได้สูงสุดแต่คือท่าที่ร่างกายรู้สึกปลอดภัยที่สุด เริ่มจากการกดหลังเท้าลงพื้น เปิดหน้าอกอย่างอ่อนโยน สร้างความยาวให้กระดูกสันหลัง
และยอมรับระดับที่ร่างกายวันนี้ทำได้

ในมุมมองของโยคะดั้งเดิม
ท่านี้เป็นท่าที่เชื่อมโยงกับการเปิดพื้นที่ของหัวใจ ลำคอ เมื่อเราค่อย ๆ ยกอกขึ้นเปิดลำคออย่างนุ่มนวลเชื่อมโยงกับ Vishuddha Chakra หรือจักระคอ ศูนย์กลางของการสื่อสาร การพูดความจริงและการกล้าเป็นตัวของตัวเอง
บางครั้งสิ่งที่ปิดกั้นเราอาจไม่ใช่ร่างกาย แต่อาจเป็นคำบางคำที่เราไม่เคยพูด ความรู้สึกบางอย่างที่เราเก็บไว้ หรือความจริงบางอย่างที่เราไม่กล้ายอมรับ
ทุกครั้งที่เปิดหน้าอกขึ้น
เนตมักถามตัวเองเสมอว่า
วันนี้เราได้ฟังเสียงข้างในตัวเองแล้วหรือยัง 🤍

นอกจากนั้น ท่านี้ยังช่วยปลุกการทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว รวมถึงเพิ่มการรับรู้บริเวณอุ้งเชิงกรานซึ่งเป็นพื้นที่สำคัญของผู้หญิง พื้นที่ของความมั่นคง พลังชีวิต และความเชื่อมโยงกับตัวเอง

ดอกไม้ทุกดอก มีฤดูกาลของตัวเอง
ร่างกายก็เช่นกัน 🌿

Pause with me…

ทีละลมหายใจ 🤍










#ทีละลมหายใจ
#คอร์สครูโยคะออนไลน์200ชั่วโมง
#คอร์สครูโยคะออนไลน์


#สติกุศลโยคะ

14/06/2026

“I’m not there yet.
But I’m no longer where I started.” 🌿

14/06/2026

🌿 Journey สำคัญกว่าปลายทาง......

เนตกำลังฝึก Headstand ค่ะแต่ความจริงคือ…เนตยังขึ้นท่าเต็มไม่ได้ค่ะ 😊 ตอนนี้ยังอยู่ในระดับ Beginner
ยังฝึกกำแพงบ้าง ตู้บ้าง
ยังฝึกการวางแขน
ยังฝึกการกระจายน้ำหนัก
ยังฝึกความกลัวที่จะล้ม
และยังฝึกใจตัวเองอยู่ทุกวัน 🌙

เมื่อก่อนเนตเป็นคนที่ชอบมองปลายทาง อยากทำให้ได้เร็ว อยากเก่งขึ้นเร็ว อยากเห็นผลเร็ว
แต่ยิ่งเรียนโยคะ ยิ่งเรียนรู้ว่าชีวิตจริงไม่ได้เป็นแบบนั้น และโยคะก็ไม่ได้เป็นแบบนั้นเช่นกัน 🤍
มีหลายท่าที่เราอยากทำได้แต่ร่างกายยังไม่พร้อม
มีหลายอย่างที่เราอยากไปถึงแต่ชีวิตยังต้องใช้เวลา และบางที…สิ่งที่เรากำลังเรียนรู้ อาจไม่ใช่ Headstand เลยก็ได้แต่คือการเรียนรู้ที่จะ
“เคารพจังหวะของตัวเอง”
ทุกครั้งที่เนตฝึก Headstand สิ่งที่ยากที่สุดไม่ใช่การยกขาขึ้น เพราะยังยกไม่ได้ 555
แต่คือการนิ่งพอที่จะอยู่กับสิ่งที่เป็นโดยไม่เปรียบเทียบ โดยไม่เร่งตัวเอง โดยไม่รู้สึกว่าตัวเองช้ากว่าคนอื่น และนั่นทำให้เนตนึกถึงชีวิตมาก
เพราะเราอยู่ในโลกที่ชอบวัดความสำเร็จ ชอบวัดความเร็ว ชอบวัดผลลัพธ์ จนบางครั้งเราลืมชื่นชมตัวเองในระหว่างทางลืมเห็นคุณค่าของการฝึก
ลืมเห็นความงดงามของการเป็นผู้เรียน
ทุกวันนี้เนตไม่ได้ภูมิใจเวลาทำท่าได้
เท่ากับภูมิใจที่ยังกลับมาฝึก
เพราะสุดท้ายแล้วโยคะไม่ได้สอนให้เราเก่งขึ้นอย่างเดียวแต่มันสอนให้เราอดทนกับกระบวนการ
และใจดีกับตัวเองมากขึ้น 🤍

ถ้าวันนี้คุณกำลังฝึกอะไรบางอย่างอยู่
ไม่ว่าจะเป็นโยคะ
งาน
ความสัมพันธ์
หรือการเติบโตของตัวเอง
อย่าเพิ่งรีบไปถึงปลายทางนะ
บางที…ช่วงเวลาที่มีค่าที่สุด อาจอยู่ตรงระหว่างทางนี่แหละ

Pause with me…

ทีละลมหายใจ










#เรียนรู้ไปด้วยกัน
#ทีละลมหายใจ
#คอร์สครูโยคะออนไลน์200ชั่วโมง
#คอร์สครูโยคะออนไลน์


#สติกุศลโยคะ

07/06/2026

🌙 ถ้าวีคนี้มันเหนื่อยนัก…เราก็พักแบบยังเป็นโยคะได้นะ
มีใครเป็นเหมือนเนตไหมบางสัปดาห์เหมือนทุกอย่างเข้ามาพร้อมกันหมด
งานที่ต้องรับผิดชอบ
เรื่องที่ต้องตัดสินใจ
การเรียน
ความคาดหวัง
และเรื่องราวต่าง ๆ ในชีวิต
จนบางวัน…ร่างกายยังไหว แต่ใจเริ่มล้าแล้ว 🤍เมื่อก่อนเวลารู้สึกแบบนี้
เนตมักจะผลักตัวเองต่อคิดว่าต้องเข้มแข็ง ต้องอดทน ต้องผ่านมันไปให้ได้สิวะสาวเอ๊ยยย
แต่ยิ่งเรียนโยคะมากขึ้น ยิ่งฝึกลมหายใจมากขึ้น ยิ่งนั่งสมาธิมากขึ้น
เนตกลับค้นพบว่าชีวิตไม่ได้ต้องการให้เราสู้ตลอดเวลา 🌿
บางช่วงสิ่งที่เราต้องการที่สุดไม่ใช่แรงผลัก แต่คือพื้นที่ให้พัก
วันนี้เนตเลยกลับมาหา Half Saddle Pose หนึ่งในท่าหยินที่เนตรักมากเพราะมันไม่ได้เรียกร้องอะไรจากเราเลย ไม่ต้องแข็งแรง ไม่ต้องยืดลึก ไม่ต้องทำให้สวย ไม่ต้องพิสูจน์อะไร แค่ค่อย ๆ เอนตัวลง แล้วอยู่กับลมหายใจ อยู่กับร่างกาย อยู่กับความรู้สึกที่เกิดขึ้นในขณะนั้น 🌙

ท่านี้ค่อย ๆ เปิดแนวหน้าขา สะโพก และพื้นที่ด้านหน้าของร่างกายซึ่งสำหรับเนต เป็นพื้นที่ที่มักสะสมความตึงจากการใช้ชีวิตจากการเร่งรีบ จากการแบกรับ และจากการพยายามเป็นทุกอย่างให้ทุกคน
เวลาค้างอยู่ในท่านี้เนตชอบใช้หมอนยาวรองหลัง
บางวันรองสูง บางวันรองต่ำ แล้วแต่ร่างกายในวันนั้น เพราะหยินโยคะไม่ได้ถามว่า “วันนี้เราไปได้ลึกแค่ไหน”
แต่มันถามว่า ”วันนี้เราฟังตัวเองมากพอหรือยัง”หลายครั้งสิ่งที่คลายออกไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อ แต่เป็นความเหนื่อยที่สะสมมาทั้งสัปดาห์ เป็นความคิดที่วิ่งอยู่ในหัว เป็นความกดดันที่เราไม่รู้ตัวว่าแบกไว้
แล้วจู่ ๆ
ลมหายใจก็ลึกขึ้น
หัวใจก็เบาขึ้น
โดยที่เราไม่ได้พยายามทำอะไรเลย
เนตเริ่มเชื่อมากขึ้นทุกวันว่า การพักไม่ใช่รางวัลหลังจากทำงานหนักเสร็จ แต่เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลตัวเอง
เหมือนการกินอาหารดีดี
เหมือนการนอน
เหมือนการหายใจ
และบางที…

การพักอาจไม่ใช่การหยุดทำทุกอย่าง
แต่อาจเป็นการเลือกทำสิ่งที่อ่อนโยนกับตัวเองมากขึ้นอย่างเช่นการอยู่ใน Half Saddle
หายใจช้า ๆ
แล้วปล่อยให้โลกหมุนต่อไปเองสักพัก 🌿
ถ้าวีคนี้มันเหนื่อยนัก ไม่ต้องรีบเก่ง ไม่ต้องรีบไปต่อ พักก่อนก็ได้

เพราะบางครั้ง

การพัก

ก็คือโยคะ 🤍

Pause with me…

ทีละลมหายใจ











#ทีละลมหายใจ
#คอร์สครูโยคะออนไลน์200ชั่วโมง
#คอร์สครูโยคะออนไลน์


#สติกุศลโยคะ

31/05/2026